Qəzəbi necə sakitləşdirmək olar və niyə bunu etmək vacibdir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəzəb və qəzəb çox vaxt həyata müdaxilə edən və münasibətləri məhv edən son dərəcə xoşagəlməz hisslərdir. Onlardan qurtulmaq üçün çox səy tələb olunmur. Sadəcə vəziyyətə başqa tərəfdən baxmağa çalışmaq, sizi incidən insanı başa düşmək və bağışlamaq lazımdır. Sonra sakitləşə və özünüzə işgəncə verməyi dayandıra bilərsiniz.

Qəzəb haradan gəlir?

Qəzəbi aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə bu hissin nə olduğunu və haradan gəldiyini başa düşməlisiniz. Deyə bilərik ki, hisslər motivasiya sistemindən asılıdır, ehtiyacların nə qədər yaxşı qarşılandığını göstərir. Ehtiyaclar ödənilməyəndə özünüzü pis hiss edirsiniz. Və ehtiyac nə qədər güclü olsa, sizin üçün bir o qədər pis olacaq.

Planları şərait pozduqda, siz ruh düşkünlüyünə çevrilən qıcıqlanırsınız. Heç nəyi dəyişə bilməzsən və bu, səni pis hiss edir. Ancaq bir insan planlarınızın həyata keçirilməsinə mane olarsa, ona qarşı qəzəblənirsiniz, çünki ehtiyacınızın narazılığının səbəbi odur.

Uzaq keçmişdə hirs üçün xarakterik olan artan aktivlik və aqressiv davranış faydalı idi. Əgər münaqişəni güc yolu ilə, döyüş və qışqırıqla həll etməlisənsə, bu, bizim dövrümüzdə faydalı ola bilər. Amma sivil dünyada problemlər nadir hallarda fiziki güc tətbiq etməklə həll olunur, ona görə də qəzəb hissi çox vaxt faydasız olur.

Çox güman ki, qəzəbi yaşadığınız vəziyyəti unutmağa, yenidən mənfi emosiyalar yaşamamaq üçün onu başınızdan çıxarmağa çalışacaqsınız. Amma sən olanda xatirə geri qayıdacaq və səni yenidən əzablandıracaq.

Vəziyyətin özünü təhlil edin. Bu adam sizə nə pislik edib? İndi o an olduğu kimi vacibdirmi?

Əgər yoxsa, onu bağışlamağa çalışın. Ancaq qəzəbiniz tamamilə haqlı idisə və onun hərəkəti bağışlanmaz və rəzil olsa, başqa bir strategiyaya ehtiyacınız olacaq.

Niyə başa düşmək və bağışlamaq yeganə seçimdir

Bağışlamaq situasiya ilə məşğul olmaq üçün universal bir üsuldur. Hər şeydən əvvəl bağışlayan üçün vacibdir, çünki bu, onu daxildən yeyən mənfiliklərdən azad edir.

Uzun müddət kiməsə qəzəbləndiyiniz zaman, bu, incidən vəziyyəti ətraflı xatırlamağınız və onu beyninizdə təkrarlamağınızdır. Təfərrüatlı yaddaş hadisənin təkrarı kimi qəbul edilir və yenidən qəzəb hissi yaranır.

Odur ki, kimsə sizə “bağışlamışam, amma unutmamışam” desə, ona inanmayın. Bağışlamaq, hadisənin təfərrüatlarını unutmağa kömək edir, buna görə də insan onu təkrar-təkrar yaşamağı dayandırır. Bağışlamaq və unutmaq əl-ələ verir.

Bir insanı bağışlamağınız, münasibətlərinizin eyni olması demək deyil. Bəlkə ondan məyus olacaqsınız və artıq ona güvənməyəcəksiniz, amma heç olmasa hirslənməyə son qoyacaqsınız.

Məsafə yaradın

Bəs kimisə bağışlaya bilmədiyiniz bir vəziyyət? Bu o deməkdirmi ki, bütün ömrün boyu bir mübahisənin və ya bir çirkin hərəkətin təfərrüatlarını xatırlayacaqsan və daxildə nifrət odu alovlandıracaqsan? Heç lazım deyil.

Müəyyən bir insana emosional reaksiyanın dərinliyi və gücü hər şeyi nə qədər yaxından qəbul etdiyinizdən asılıdır. Qəzəbləndiyiniz zaman, incidiyiniz bir hadisəni daim beyninizdə təkrarlayırsınız. Bu, belə bir zehni saqqızdır.

Bu vəziyyətdən uzaqlaşmağa çalışın. Başınızda yenidən görünəndə, bunun sizə deyil, dostlarınızdan birinin başına gəldiyini təsəvvür edin. Nəticədə, vəziyyətlərə daha mücərrəd şəkildə baxa biləcəksiniz. Siz özünüzü narahat edən detallardan uzaqlaşdıracaqsınız, bu da başınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək.

Fərqli bir perspektiv götürün

Qəzəb bizi dar düşünməyə məcbur edir. Birinə çox qəzəbləndiyiniz zaman, vəziyyətin sizin üçün açdığı fürsətləri əldən verirsiniz.

Yaxşı bir ifadə var: “Həyat sənə limon verirsə, ondan limonad hazırla”. Ola bilsin ki, o insanla bağlı fikrinizi dəyişməyəsiniz, amma vəziyyətə başqa bucaqdan baxıb faydalı dərs ala bilərsiniz.

Qəzəbləndiyiniz insanı da anlamağa çalışa bilərsiniz. Biz çirkin bir hərəkət etdikdə davranışımızı şəraitlə əsaslandırırıq. Əgər başqası səhv edirsə, biz bunu onun belə bir xarakterə malik olması ilə izah edirik. Məsələn, biz oğrunu bir şərtlə vicdansız, bədxah və məkrli hesab edirik və onu oğurluğa vadar edən halları nəzərə almırıq: pulun olmaması, düzgün tərbiyənin olmaması, çətin uşaqlıq dövrü və s.

Özünüzü əsəbiləşdiyiniz adamın yerinə qoymaqla, onu buna vadar edən bir sıra halları görə bilərsiniz. Siz hələ də onun doğru şeyi etdiyi və bunun yeganə mümkün variant olduğu ilə razılaşa bilərsiniz, lakin heç olmasa, onu saf pis hesab etməyi dayandıracaqsınız. Bu vəziyyəti bağışlamaq və unutmaq sizin üçün daha asan olacaq.

Güclü qəzəbi atmaq çətindir, amma bunu etmək lazımdır. Güclü neqativ emosiyaların təsiri altında olduğumuz zaman, xüsusilə işdə nadir hallarda düzgün qərarlar qəbul edirik. Qəzəb təkcə başqalarına deyil, özümüzə də zərər verə bilər.

Odur ki, bir az sakitləşib içinizdə qaynayan emosiyaları görən kimi onlardan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışın.

Sakitləşməyə nə kömək edir?