Narahatlıqlarınızı qeyd etmək niyə faydalıdır və bunu necə etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qeydlərin yazılması vəziyyətə kənardan baxmağa və rahatlıq gətirməyə kömək edəcək.

Niyə narahat edici fikirləri ələ keçirin

Narahatlıq, şübhə və narahatlıqlar həyatın təbii hissəsidir. Hamımızı maliyyə, iş, ailə problemləri və ya başqa bir şey narahat edir. Ancaq elə vaxtlar olur ki, narahatlıq gündəlik həyatınıza çox təsir etməyə başlayır. Məsələn, yaşananlar sizi gecənin bir yarısı yuxudan oyadır, ya da siz gələcəyi düşünərək axşam yuxuya gedə bilmirsiniz və ya başınızda davamlı olaraq xoşagəlməz bir hadisəni təkrarlayırsız.

Narahatlığın nədən ibarət olmasının əhəmiyyəti yoxdur, bədən eyni şəkildə reaksiya verir - özünüzü psixoloji cəhətdən tükənmiş hiss edirsiniz. Bu zaman “narahatlıq gündəliyi” tutmaq, yəni yaşadıqlarınızı kağıza yazmaq faydalıdır.

Narahatlığı qeyd etmək aydın düşünməyə və vəziyyəti kənardan görməyə imkan verir. Sizi narahat edən hər şeyi qələmə almaqla siz pis dairəni qıracaqsınız: eyni neqativ fikirləri təkrar-təkrar təkrarlamağı dayandıracaqsınız. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, jurnal yazmaq stressi idarə etməyə, psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və hətta immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər.

Mütəmadi olaraq narahatlıq gündəliyi tutmağa başlasanız, ümumiyyətlə düşüncələrinizi nəyin tutduğunu və mənfi düşüncə tərzinin necə inkişaf etdiyini görəcəksiniz. Bundan sonra onları müsbət təsdiqlərlə əvəz etmək daha asan olacaq.

Qeydləri necə saxlamaq olar

Mənfi düşüncələr girdabında boğulduğunuzu hiss edə bilərsiniz və onu idarə edə bilmirsiniz. Gündəlik nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edəcək. Narahatlığa qərq olduğunuzu görən kimi kağız və qələm götürün və sizi narahat edən şeyləri yazın. Əgər indi çətin dövr yaşayırsınızsa və daima çox şeydən narahatsınızsa, bu cür çəkilişlərə hər gün 5-10 dəqiqə vaxt ayırın.

Narahatlıqlarınızı təsvir etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün həll yollarının və ya addımların siyahısını yazın. Məsələn, səhifəni iki sütuna bölün, biri narahat düşüncələr, digəri isə qərarlar üçün. Beləliklə, vəziyyətin ən azı bir hissəsinin sizin əlinizdə olduğunu və bir şey edə biləcəyinizi görəcəksiniz.

Əgər narahatlığınız gələcəkdədirsə, bu kimi suallara cavab verərək qeydlər aparmağa çalışın:

• Mən nə qədər narahatam? (Vəziyyətinizi on ballıq şkala ilə qiymətləndirin, burada 10 çox narahatdır, 1 sakitdir.)
• Məni nə narahat edir?
• Bunun həqiqətən baş verə biləcəyinə dair hər hansı bir sübut varmı?
• Bunun baş verməyəcəyinə dair hər hansı sübut varmı?
• Bu baş versə nə olar?
• Bununla məşğul olmaq üçün nə edə bilərəm?
• İndi nə qədər narahatam?

Keçmişdəki oxşar vəziyyətləri də xatırlamağa çalışın. Onlardan keçməyinizə nə kömək etdi, sonra öyrəndiklərinizi yazın. Yəqin ki, reallıqda hər şeyin indi düşündüyünüz qədər qorxulu olmadığını görəcəksiniz. Yoxsa daha əvvəl bununla məşğul olduğunuzu anlayaraq özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.