2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Daha çox kalori necə yandırmaq olar? Qaç, qaç və qaçmaqdan başqa bir şey deyil, elə deyilmi? Həqiqətən yox. Öz-özünə işləmək sobamızı yaxşı işlətsə də, daha təsirli alternativ üsullar var.
Normal qaçış dəqiqədə təxminən 10 kkal yandırır. Hər şey əladır, amma daha yaxşı ola bilər.
Mark Fisher Fitness-in təlimatçısı və Nyu-York ştatındakı Milli Güc və Kondisioner Assosiasiyasının rəhbəri Harold Gibbons qaçmağın daha çox kalori yandırmağın ən yaxşı yolu olduğunu düşünmür:
Ümumiyyətlə, yüksək intensivlikli güc məşqləri zamanı qaçışdan daha çox kalori yandırırsınız.
Zaman keçdikcə texnologiyalar təkmilləşdirilir, yeni, daha dəqiq və düzgün tədqiqatlar aparılır, bunun sayəsində bədənimizdə baş verən prosesləri daha yaxşı öyrənə bilirik.
Köhnəlmiş üsullar enerji xərclərini yalnız aerob maddələr mübadiləsi prosesinə əsaslanaraq hesablayır. Ancaq bədənimizdə yüksək intensivlikli məşqlə anaerob maddələr mübadiləsi prosesi tetiklenir. Köhnə ədəbiyyatda bu fakt nəzərə alınmır və ya onun təsiri yanlış hesab olunur.
Cənubi Maine Universitetində kalori xərclərinin hesablanmasının təkmilləşdirilmiş üsullarından istifadə etməklə aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, intensiv güc məşqləri əslində gözləniləndən 71% daha çox kalori yandırır.
Yüksək intensivlikli təlimin qaçışdan əsas üstünlüyü vaxt vahidinə daha çox enerji sərf edilməsidir. Məşq daha qısadır, təsir daha böyükdür.
Budur, qaçışdan daha çox kalori yandıran 10 möhtəşəm məşq.
İp atlama
Hər şey sadədir. Dəqiqədə 100-120 atlama sürətində 13 kkal yandırılır. Bonus olaraq siz balans və koordinasiya hissini inkişaf etdirəcəksiniz.
Tabata Protokolu. Çömbəlmək
Son dərəcə sadə və çox təsirli bir interval məşq sessiyası. 20 saniyə maksimum intensivlikli iş, 10 saniyə istirahət. 8 dəfə təkrarlayın. Döngü cəmi 4 dəqiqə çəkir. Montqomeridəki Auburn Universitetinin araşdırmasına görə, ən azı 30 dəqiqə ərzində 53,6 kkal itirəcək və metabolizm sürətinizi iki qat artıracaqsınız.
Burpee
Alim və məşqçi Jeff Godin deyir ki, bir burpeyə 1,43 kkal sərf olunur. Əgər dəqiqədə 7 və ya daha çox burpee etsəniz, onda siz artıq dəqiqədə iki rəqəmli kalori istehlakına çata biləcəksiniz. Təkrarların sayını dəqiqədə ən azı 10-a çatdırmaq tövsiyə olunur. Yüksək icra sürətində 10 burpee 30 saniyəlik velosiped sürməyə bərabərdir.
Sindi və Meri
Cindy - 5 təkan, 10 təkan, 15 çəkisiz çömbəlmə. Hamısı budur. Bu dövrü 20 dəqiqə ərzində bacardığınız qədər edin. Orta icra sürəti və çox uzun olmayan fasilələrlə dəqiqədə 13 kkal yandırılacaq. Hardkor pərəstişkarları üçün Mary seçimi var - 5 şaquli təkan, 10 tapança, 15 çəkmə.
İplər
Nyu-Cersi Kolleci araşdırma apardı və oksigen istehlakı və enerji xərcləri baxımından müxtəlif növ və məşq texnikalarını müqayisə etdi. Məlum oldu ki, bütün kalorilərin çoxu iplərlə məşq zamanı yandırılır - dəqiqədə 10, 3 kkal.
Çaydan yelləncək
Viskonsin Universitetinin araşdırmasına görə, bu məşq 20 dəqiqəlik məşq zamanı maksimumun 93% orta ürək dərəcəsi ilə dəqiqədə 20,2 kkal yandırır. Bu cür hərəkətlər bədənimiz üçün qeyri-təbiidir və buna görə də bədənin reaksiyası sadəcə heyrətamizdir. Məşq travmatik ola bilər, ona görə də burada təlimat videosu var.
Avarçəkmə maşını
Olimpiya avarçəkənlərini görmüsünüz? Deyəsən, yalnız bir məşq var, amma belə bir bədən! Fakt budur ki, avarçəkmə demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir. Harvard Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, 30 dəqiqəlik avarçəkmə 337 kkal, yəni dəqiqədə 12,5 kkal yandırır.
AirDyne Velosipedi
AirDyne Bike mütərəqqi idman maşınıdır. Nə qədər aktiv məşq etsəniz, müqavimət bir o qədər güclü olar. Bu simulyatorda dəqiqədə nə qədər kalori yandırdığınızı bilirsinizmi? 87 kkal! Əlbəttə ki, məlumatlar laboratoriya şəraitində deyil, inteqrasiya edilmiş kompüterdən alındı, lakin nəticə hələ də təsir edicidir.
Yağlı velosiped
Heç qeyri-mütənasib böyük təkərləri olan bu qəribə velosipedləri görmüsünüzmü? Bunlar yağlı velosipedlərdir - qumda, qarda, hündür otda və hər yerdə sürmək mümkün olan bütün mövsümə və bütün havaya uyğun velosipedlərdir. Və belə bir canavarda bir saatda 1500 kkal və ya dəqiqədə 25 kkal yandırmağı bacarırlar.
Xizək sürmə
Əgər yuxarıda təklif olunan möcüzə velosipedi xoşunuza gəlmirsə, o zaman klassiklərə müraciət edin - xizəklərinizə minin. Burada enerji xərcləri çox yüksəkdir və hətta orta xizək sürəti ilə dəqiqədə 12 kkal-dan çox yandırmaq olar.
Dəqiqədə 10 kkaldan çox yandıran başqa məşqlər bilirsinizmi? Şərhlərdə bizə bildirin.
Tövsiyə:
Yeməkləri necə daha yaxşı, daha sürətli və daha əyləncəli etmək olar
Heç kim qab yumağı sevmir. Bu bir faktdır. Amma Lifehacker prosesi sürətləndirmək və bir az daha zövqlü etmək üçün 10 üsul bilir
Tabata: Yağları qaçışdan daha yaxşı yandıran 4 dəqiqəlik məşq
Gündə 4 dəqiqə idman etməklə arıqlaya və formada ola bilərsiniz. Tabatanın mahiyyəti məşqi bütün gücünüzlə 20 saniyə yerinə yetirmək, sonra isə 10 saniyə istirahət etməkdir. Və beləliklə 8 dəfə
Qaçışdan əvvəl 3 isinmə variantı
Qaçışdan əvvəl sadəcə yerimək və ya yavaş sürətlə qaçmaq kifayət deyil. Bütün bədən oynaqlar və bağlar da daxil olmaqla yaxşı hazırlanmalıdır. Bu yazıda 2 ilə 15 dəqiqə çəkəcək üç istiləşmə variantı var. Bir daha istiləşmə ehtiyacı haqqında İstiləşmə yalnız ürəyin işini istirahətdən daha rəvan sürətləndirməyə kömək etmir, həm də qanın daxili orqanlardan əzələlərə axmasını təmin edir (yan tərəfə vurmamaq üçün) və bağları və oynaqları hazırlayır.
Kişi Sağlamlığı tərəfindən Tam Bədən Piy Yandıran Qısa Məşq
Bu olduqca intensiv yağ yandıran məşq sizə cəmi 7 dəqiqə çəkəcək, lakin o, hər bir əzələni işə salacaq! Mümkünsə, 2-3 dəst edin
VİDEO: Soyuq havada qaçışdan əvvəl isinmə
Zədələnməmək və daha yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, qaçışdan əvvəl yaxşı beş dəqiqəlik isinmə hər hansı bir qaçış məşqi üçün zəruridir. İsti havalarda bir neçə məşq etmək kifayətdir, çünki bədən çox yumşaq və itaətkardır və bağlar istidə çox yaxşı uzanır.