2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu kifayət qədər gərgin məşq sizə cəmi 7 dəqiqə çəkəcək, lakin o, hər bir əzələni işə salacaq!
Gideon Akandedən bu məşq dörd üçlükdən ibarətdir. Hər birinə üç məşq daxildir: kardio, güc və izometrik.
İlk üçlük
- Sağ dizini qollara qaldırmaq - 30 saniyə.
- Alternativ ayaq qaldırma ilə təkan - 45 saniyə.
- Push-up statik - 30 saniyə.
İkinci üç
- Sol dizini qollara qaldırmaq - 30 saniyə.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 saniyə.
- Deep Squat Static - 30 saniyə.
Üçüncü üçlük
- Sağ dizini qollara qaldırmaq - 30 saniyə.
- Dizləri çiyinlərə dəyişən təkanlar - 45 saniyə.
- Push-up statik - 30 saniyə.
Dördüncü üç
- Sol dizini qollara qaldırmaq - 30 saniyə.
- Dərin taxta çömbəlmək - 45 saniyə.
- Deep Squat Static - 30 saniyə.
Dörd üçlük birlikdə - bir məşq. İlk yanaşmadan sonra hələ də gücünüz varsa, daha iki və ya üç cəhd edə bilərsiniz.
Tövsiyə:
"Bədən həyat üçün bir vasitədir." Bədən neytrallığı nədir və özünü qəbul etməyə necə kömək edir
Bədən pozitivliyi tədricən bədən neytrallığına çevrilir. Yeni bir termini anlamaq və bu yanaşmanın həyatı necə dəyişdirə biləcəyi
Penis sağlamlığı və kişi intim gigiyenası haqqında bilməli olduğunuz hər şey
Penis gigiyena və sağlamlıq məsələlərində qayğı, səliqə və qayğı tələb edir. Hər kişinin bilməli olduğu 11 fakt
Tabata: Yağları qaçışdan daha yaxşı yandıran 4 dəqiqəlik məşq
Gündə 4 dəqiqə idman etməklə arıqlaya və formada ola bilərsiniz. Tabatanın mahiyyəti məşqi bütün gücünüzlə 20 saniyə yerinə yetirmək, sonra isə 10 saniyə istirahət etməkdir. Və beləliklə 8 dəfə
Qaçışdan daha yaxşı kalori yandıran 10 məşq
Normal qaçışla dəqiqədə təxminən 10 kkal sərf olunur. Hər şey əladır, amma kaloriləri daha yaxşı yandıra bilərsiniz. Budur qaçış üçün 10 məşq
Kişilər üçün qısa kursun qısa kursu: şortları necə və nə ilə geyinmək
Bir çox kişi günün istisində belə çöldə şortik geyinməyə utanır. Digərləri utancaq deyil, eyni zamanda görünürlər … yaxşı, çox deyil. Gəlin kişi qarderobunda şortlar, onları necə geyinmək, nə ilə geyinmək və seçim səhv edilsə nə baş verə biləcəyi haqqında danışaq.