Bir dəqiqə ərzində məhsuldarlığınızı artırmaq üçün 10 fənd

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzi fəndlər üçün sizə taymer, saqqız və körpənizin şəkli lazım ola bilər.

1. Günün ən vacib işi haqqında düşünün

Səhər yuxudan duranda mesajları və ya sosial şəbəkələri yoxlamaq üçün telefonunuzu götürməyin. Bunun əvəzinə özünüzə bu sualı verin: "Bu gün mənim üçün vacib olan bir şey nədir?" Bu, diqqətinizi ən vacib işə yönəltməyin və onu düzgün yerinə yetirmək üçün gününüzü qurmağın sadə və təsirli yoludur.

Özünüzü bir şeylə məhdudlaşdırmaq mümkün deyilsə, 1-3-5 sisteminə uyğun siyahı tərtib edin. Buraya bir böyük, üç orta və beş kiçik problem daxil edilməlidir.

2. Səhər yeməyində xoşunuza gələn bir şey yeyin

Faydalı bir şey olsa yaxşıdır, amma bu gün bir parça tort lazımdırsa, özünüzü inkar etməyin. İstənilən halda, diqqətinizi telefonunuzdan yayındırmadan, iş haqqında düşünmədən yeməyinizdən həzz almağa çalışın. Həyatınızdakı andan və hər şeydən həzz alın.

Bu, üçü birdə bir məşqdir: siz dadlı yeməklərdən həzz alırsınız, zehinlilik məşq edir və eyni zamanda minnətdarlıq hissi keçirirsiniz. Bütün bunlar məhsuldarlığa müsbət təsir göstərəcək.

3. Bildirişləri söndürün

Microsoft-dan olan tədqiqatçıların fikrincə, orta istifadəçi kompüterdə işləyərkən hər 40 saniyədən bir diqqəti yayındırır. Gün ərzində nə qədər müxtəlif bildirişlər və mesajlar aldığımızı nəzərə alsanız, təəccüblü deyil.

Bir şeyə diqqət yetirmək lazım olduqda onları söndürün. Bundan əlavə, adətən diqqətinizi yayındırmaq istədiyiniz saytları da bloklaya bilərsiniz.

4. Müsbət təsdiqlər deyin

Özünü tənqid edən fikirləri dəfələrlə təkrarlayaraq, onlara inanmağa başlayırıq. Tədricən motivasiyamız azalır, özümüzə inamımız zəifləyir. Özünü tənqid etmək əvəzinə müsbət təsdiqlərdən istifadə edin. Xüsusilə məhsuldarlığın aşağı düşdüyünü hiss etdikdə. Onların stresi azaltdığı və problem həll etmə qabiliyyətini artırdığı sübut edilmişdir.

Bir-iki misal: “Mən bu günü uğurlu edəcəm”, “Mən çox şeyə qadirəm”, “Heç vaxt təslim olmuram”.

5. Pomodoro taymerini yandırın

Bu texnikaya görə, işinizi fasilələrə ayırırsınız: 25 dəqiqə işləyin, sonra beş dəqiqə istirahət edin. Dörd dövrədən sonra 15 dəqiqəlik daha uzun fasilə verin.

Beləliklə, özünüzü yandırmaqdan qoruyursunuz və fasilə zamanı onlara əvvəlcədən diqqət yetirdiyinizə əmin olaraq diqqətinizi yayındıran amillərin öhdəsindən gəlməyə kömək edirsiniz.

6. Qısa bir meditasiya edin

Müntəzəm məşqlə stressi azaldır, emosional rifahı yaxşılaşdırır və konsentrasiya qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Üstəlik, hər yerdə meditasiya edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün cəmi bir neçə dəqiqə ayırın və özünüzü daha sakit və işə qayıtmağa daha hazır hiss edəcəksiniz.

7. İş yerini təmizləyin

İş masası və kompüter səliqəli olduqda, işləmək daha asandır. Qarışıq məkandan isə əksinə, narahatlıq yaranır və doğru şeyi tapmaq daha çətindir.

İş masanızı (həm fiziki, həm də rəqəmsal) hər gün təmizləməyi bir qayda edin. Yığılmış zibilləri atın, hər şeyi öz yerinə qoyun, lazımsız nişanları bağlayın. Bir dəqiqə çəkəcək, ancaq təsirini dərhal hiss edəcəksiniz.

8. Qəlyanaltı və ya saqqız çeynəmək

Şirniyyat və ya ləzzətli yeməklər əvəzinə, beyin üçün sağlam bir şey, məsələn, qaragilə, yağlı balıq, qoz-fındıq və ya avokado yemək daha yaxşıdır. Özünüzü daha aktiv və canlanmış hiss etmək üçün sitrus meyvələrinin qoxusunu içinə çəkin.

Əlinizdə belə bir şey yoxdursa, sadəcə saqqızı çeynəyin. Bu, beynin diqqətlə əlaqəli hissələrinə daha çox oksigen axmasına imkan verəcək və diqqətinizi cəmləməyi asanlaşdıracaq.

9. Köhnə şəklinizə baxın

Məsələn, beş və ya on beş yaşınız olan bir şəkildə. O vaxtdan bəri əldə etdiklərinizi düşünün və keçmişinizin özünüzlə fəxr etməsi üçün başqa nə edə biləcəyinizi düşünün. Bu, yeni bir motivasiya partlayışı yaradacaq.

10. İş mühitinizi dəyişdirin

Əgər məhsuldarlığın aşağı düşdüyünü hiss edirsinizsə, ətrafdakı bir şeyi dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, masa arxasında dayanarkən işləmək, oturmamaq, səs-küylü otaqdan daha sakit bir otaqa keçmək və ya əksinə, kafedə bir ofis təşkil etmək. Kiçik bir dəyişiklik belə, əhəmiyyətli dərəcədə daha məhsuldar olmağa kömək edəcəkdir.