2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Vücudunuzdan bütün gücü sıxışdırmalı olan cədvəl üzrə sıx bir məşq varsa, ilk növbədə buna hazırlaşmaq lazım olan bədən deyil.
Təbii ki, bədən hazırlığı olmadan edə bilmərik. Bunun üçün bizə əvvəlki məşqlərdən yaxşı istirahət, həmçinin qlükozanı enerjiyə çevirməyə kömək edən karbohidrat və maqneziumla zəngin pəhriz lazımdır. Ancaq həm məşqdən əvvəl, həm də məşq zamanı, güc tükəndikdə bilməli olduğumuz ən vacib şey: yorulan bədən deyil, beyindir.
Kelly McQonigal, Ph. D, psixoloq və Stanford professoru, öz kitabında Willpower. Keyptaun Universitetinin idman elmləri professoru Timoti Noakesin maraqlı araşdırmasından bəhs edir. Onların nəticələri sübut etdi ki, idman yorğunluğu əzələ yorğunluğundan deyil, israfın qarşısını almaq istəyən beynin qoruyucu funksiyasından qaynaqlana bilər.
Əlbəttə ki, bu, fizioloji prosesləri, məhdud qlükoza ehtiyatlarını və oxşar şərtləri inkar etmir, lakin Noakes iddia edir:
Yorğunluq artıq fiziki bir hadisə deyil, bir sensasiya və ya emosiya hesab edilə bilər.
Buna görə də, məşqə hazırlığın təkcə bədəni deyil, beyni də əhatə etməsi vacibdir. Bunun üçün üç sadə məsləhət var.
1. Stressdən xilas olun
Stresi idarə etməyi öyrənin və ya çəkinin. Həddindən artıq nəzarətsiz stress özlüyündə fiziki vəziyyəti və rifahı pisləşdirir. Amma bununla da bitmir. Stress vəziyyətində beynin hissələri, o cümlədən beyin və əzələlərin qarşılıqlı təsirindən məsul olanlar qorunur.
2. Qalib gəldiyinizi təsəvvür edin
Getdikcə artan tədqiqatlar, vizuallaşdırmanın beynin düzgün şəkildə köklənməsinə kömək etdiyini təsdiqləyir. Bir çox idmançı uzun müddətdir ki, bu texnikadan istifadə edir, başlarında mürəkkəb məşqləri necə yerinə yetirdiklərini və bu prosesdə nəticələrini yaxşılaşdırdıqlarını təsəvvür edirlər. Daha ağır çəkilər qaldırdığınızı, daha çox təkrar etdiyinizi, yorğunluğu aradan qaldırdığınızı və ya nəticələrinizin ilişib qaldığı çubuğu təsəvvür edin.
3. Müsbət düşüncələr
Kaliforniya Universitetinin idman psixoloqu Nik Qalli iddia edir ki, fiziki hazırlıqla yanaşı, ona olan inam qələbəni yaxınlaşdırır. Keçmişdə problemlərin öhdəsindən necə gəldiyinizi, yorğunluğu və "bacarmıram" dediyinizi xatırlayın. Bu dəfə də öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə təkrarlamaqdan yorulmayın.
Bundan əlavə, çoxdan məlumdur ki, ümumi müsbət münasibət, bütün müsbət emosiyalar kimi, bədənimizə faydalı təsir göstərir.
Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə kömək edən hər şeyi istifadə edin. Ümumilikdə motivasion məşq musiqisini çalın və ya məsələn, çalışan musiqi seçin. Məşqləriniz təkcə əzələlər üçün deyil, beyin üçün də sevinc olsun.
İdman nailiyyətləri!
Tövsiyə:
Tənəffüs gimnastikası: pəhriz və yorucu məşqlər olmadan necə arıqlamaq olar
Dərin nəfəs alma texnikasından istifadə edərək necə arıqlayacağınızı, nə üçün işlədiyini və hansı texnikanı seçmək daha yaxşı olduğunu söyləyəcəyik - jianfei, bodyflex və ya Oxycise
Kirayə və ya satmadan əvvəl bir mənzili nümayiş etdirmək üçün necə hazırlamaq olar
Mənzili tez və uğurla icarəyə vermək və ya onu almaq istəyən müştəriləri tapmaq üçün bir müddət təmizlikçi, dekorator və çörəkçi olmalı olacaqsınız
Özünüzü rahat bir qocalıqla təmin etmək üçün bir artıda yaşamağı necə öyrənmək olar
Pensiya əmanətlərini toplamaq üçün çox gənc ola bilməzsiniz. ITI Capital ilə birlikdə biz hamının buna nə üçün ehtiyac duyduğunu və optimal strategiyanın necə seçiləcəyini anlayırıq
Uzun fasilədən sonra məşqə necə qayıtmaq olar
Bu gün biz fasilədən sonra məşqi düzgün şəkildə necə bərpa etmək, yuxu mexanizmlərini tədricən həyata oyandırmaq barədə danışırıq
Bir neçə gün əvvəl dadlı və sağlam səhər yeməyi necə hazırlamaq olar?
Soyuq yulaf ezmesi çoxlu protein, kalsium və lif, çox az yağ və şəkər ehtiva edən yüngül, lakin qidalı səhər yeməyidir. Belə sıyıq olduqca sadə hazırlanır və ən əsası - özünüzə bir neçə gün səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz! Hər porsiya ayrıca bankaya yığılır, hər sıyığın özünəməxsus dadı var.