30 saniyəlik məşq üçün qəhvənin dəyişdirilməsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadəcə bir neçə təkanla bir fincan qəhvə ilə eyni effekti verə bilər. Beləliklə, növbəti dəfə yeni ideyalara və problemə yeni baxışa ehtiyacınız olduqda, qəhvə maşınına səyahət etmək əvəzinə, sadəcə uzanın və gedin. 30 saniyəlik güclü məşq, qəhvədən fərqli olaraq, sizi asılılıq yaratmayacaq və "yenidən doldurmaq" lazım olan zaman işləyəcək.

Bu necə işləyir

Bir fincan qəhvə əvəzinə 30 saniyə ərzində məşq etsəniz, ürək dərəcəsi artır və dəqiqədə 150-170 vuruşa çata bilər (sakit vəziyyətdə bu rəqəm dəqiqədə 60-90 vuruşdur).

Siz müxtəlif məşqlər edə bilərsiniz - təkan, tam çömbəlməkdən sıçrayış və s. Yüksək intensivlikli məşq yalnız yarım dəqiqə ərzində ürəyi "sürətləndirməyə" kömək edəcək, bundan sonra beyinə qan axını artır, konsentrasiya və digər idrak funksiyaları yaxşılaşır.

Necə yoxlamaq olar

Bu texnikanı təklif edən şəxs Qreqori Ferenşteyn özü üzərində təcrübələr apararaq, koqnitiv funksiyanın qəhvədən sonra və mini-məşqdən sonra yaxşılaşmasını ölçüb.

Nəticələri ölçmək üçün o, reaksiya vaxtınızı və yaddaşınızın vəziyyətini öyrənə biləcəyiniz Quantifield-mind saytından istifadə etdi. Orada müəyyən testlər verilir, 10 il ərzində aparılan psixoloji araşdırmalar nəticəsində hazırlanır və onların keçməsi üçün lazım olan vaxt qeyd olunur.

Məsələn, testlərdən birində mənasız simvollar göstərilir, 1-dən 9-a qədər sahələrə qoyulur. Simvolun böyük versiyası göstərildikdə, oxşar kiçik simvolun yerləşdiyi müvafiq sahə nömrəsini sıxmalısınız. Və bu mümkün qədər tez edilməlidir. Səhvlər də ümumi bala əlavə olunur.

Ümumiyyətlə, bu konsentrasiya oyunudur və onun nəticəsi hazırda hansı konsentrasiya səviyyəsində olduğunuzu göstərir.

Gregory 250 mq kofeindən sonra və məşqdən sonra performansını müqayisə etdi. Aşağıdakı qrafikdən də göründüyü kimi, onun balı məşqdən sonra 12%, kofeindən sonra isə cəmi 6% yaxşılaşıb.

Bununla belə, qısamüddətli yaddaşla təsir əksinə oldu - kofeindən göstəricilər 26%, məşqdən isə yalnız 16% yaxşılaşdı. Bu, kofeini qısamüddətli yaddaşı gücləndirməyin ən yaxşı yolu kimi müəyyən edən tədqiqatlar tərəfindən dəstəklənir.

İdmanın kömək edib-etməyəcəyini özüm üçün yoxlamaq qərarına gəldim və mən də bu resursda beş testdən keçdim. Aşağıda bir fincan qəhvədən (250 qram ani qəhvə) və 30 saniyəlik məşqdən sonra (təkmələr və tam çömbəlməkdən atlama) sonra mənim nəticələrimi (tapşırığı yerinə yetirmək üçün vaxt və xalların sayını) göstərən cədvəldir.

Gördüyünüz kimi, bəzi məqamlarda məşqlərdən sonra nəticələr daha yaxşıdır, lakin Qreqori Ferenşteyn kimi, qısamüddətli yaddaş qəhvədən sonra daha yaxşı işləyir (Visual Backword Digit Span məşqi, burada nömrələri yadda saxlamalı və onları tərs ardıcıllıqla yazmalısınız).

Elmi sübutlar və fərziyyələr

Qəhvə əla təbii dərmandır, lakin təsiri tez keçib gedir. Elm adamları idmanın kofein istehlakı ilə eyni faydaları təmin edə biləcəyini aşkar etdilər.

Məşq beyin üçün ən yaxşı qidanı təmin edir, bu da daha yüksək zehni performansı artırır. İdmanın bizi necə daha ağıllı etdiyini başa düşmək üçün 2012-ci ildə Şimali Karolina Universiteti intensivliyi və vaxtı ilə dəyişən fiziki fəaliyyətlə bağlı təcrübələr apardı.

Tədqiqatın müəllifləri müəyyən ediblər ki, ağır məşqlər orta dərəcədə məşqdən ən azı iki dəfə effektivdir. Tədqiqat qrupu belə nəticəyə gəlib ki, məşqin koqnitiv funksiyaya təsiri ümumiyyətlə kiçikdir, lakin intensiv güc məşqlərindən istifadə edildikdə bəzi idrak funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Bu sizə kömək edəcəkmi? Ola bilər. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, fiziki fəaliyyəti az olan insanlar məşqdən zehni performansa çox da təsir etmir. Ən azı arabir idmanla məşğul olanlar kofein və ona aludəçilik olmadan öz bilişsel funksiyalarını yaxşılaşdıra bilirlər.