Soyuq mövsümdə açıq havada məşq etmək üçün 6 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Soyuq hava açıq havada idmanı buraxmaq üçün səbəb deyil. Life haker bütün bədəni mükəmməl işlədəcək və mütləq donmağa imkan verməyəcək məşqlər seçdi.

Bir çox insan küçədə idman etməyi xoşlayır. Belə məşq bir sıra üstünlüklərə malikdir: təmiz hava, sərbəst mühit, heç bir xoşagəlməz qoxu və idman salonlarında çox yayılmış şəxsiyyətlər. Bununla belə, soyuq mövsümdə açıq hava fəaliyyəti xüsusi yanaşma tələb edir.

Hər şeydən əvvəl, temperaturu nəzərə almalı və donmağa imkan verməyən məşqləri seçməlisiniz. Aşağıda soyuqda məşq etmək üçün əla olan bir sıra məşqlər tapa bilərsiniz. Belə bir kompleks, hətta termometr sıfırdan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşsə belə, açıq havada şarj kimi həyata keçirilə bilər.

1. Ayaqları yelləyin

Yatan vəziyyətdə arxaya geniş zərbələr edin (əgər çöldə dondursa, əlcək taxmağı unutmayın). Ters hərəkət zamanı dizini növbə ilə bir çiyinə, sonra digərinə çəkin. 10-15 təkrardan sonra tərəfləri dəyişdirin. Əsas dəsti yerinə yetirməzdən əvvəl istiləşmə və uzanma üçün əla məşq.

2. Hörümçək adam + atlama

Başlanğıc mövqeyi yalançı mövqedir. Əvvəlcə sol dizinizi çiyninizə, sonra isə sağ dizinizə gətirin. Bundan sonra, bir atlama ilə, yayın və ayaqlarınızı birləşdirin.

3. Arxa ağciyərlərlə çömbəlmək

Bud əzələlərini gücləndirərkən onları uzatmaq üçün hərtərəfli məşq. Dizin demək olar ki, yerə toxunması üçün dərin bir arxa hərəkət edin. Sonra çömbəlmək və digər ayağınızla geri atmaq. Təlimləri rəvan, dayanmadan və eyni tempdə etməyə çalışın.

4. Ağciyərləri arxaya ataraq yanlara tullanmaq

Bu dinamik məşq sizdən yaxşı koordinasiya və balans tələb edəcək. Onun həyata keçirilməsində demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, buna görə də vücudunuz kompleks bir yük alacaq.

5. Push-up

Klassik təkan qaldırma bütün zamanların ən yaxşı məşqlərindən biridir. Qolların, ayaqların və bütün bədənin əzələləri üçün bu qədər yaxşı işləyəcək başqa bir hərəkət tapmaq çətindir. Soyuqluğu mütləq unudacaqsınız.

6. Yan ağciyərlərlə yuxarı tullanma

Bir neçə hərəkətdən ibarət başqa bir birləşmə. Əvvəlcə yan tərəfə atılmalı, sonra bir az oturmalı və bir ayağın üstünə atlamalısınız. Bu məşqi hər istiqamətdə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Ümid edirik ki, bu məşqlər məşqinizi daha müxtəlif, dinamik və isti edəcək. Axı, soyuq havanın başlaması dərsləri idman zalına köçürmək və ya yaza qədər tamamilə dayandırmaq üçün heç bir səbəb deyil.