Özünüzü müntəzəm məşq etmək üçün məşq etməyin 10 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yanaşmaları sınayın və artıq özünüzü məcbur etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

1. Sevginizi tapın

Həftədə üç dəfə məşq edirəm və həqiqətən çox xəstələnsəm məşqləri atlayıram. Sağ əlimdəki kiçik barmağımı sındıranda belə, idman zalına getməyə davam etdim: ştanq kəməri ilə yuxarı çəkib bir tərəfdən burpi (qalay idi!).

Mən peşəkar idmançı deyiləm, yarışlara hazırlaşmıram və “lazımdır” deyə heç vaxt özümü idman zalına getməyə məcbur etmirəm. Sadəcə, mən CrossFit-i o qədər sevirəm ki, məşqlərə məmnuniyyətlə gəlirəm. Bu o demək deyil ki, CrossFit o qədər yaxşıdır ki, o, sizi mütləq idmanı sevdirəcək. Əksinə, çoxlarını dəhşətə gətirəcək.

Öz idmanınızı tapana qədər mümkün qədər çox idmanla məşğul olun. Dayanmayın - o, mütləq mövcuddur.

CrossFit-i tapmazdan əvvəl idman zalında rəqs, qaçış, karate, yoqa, üzgüçülük, velosiped sürmə, qayayadırmanma, güc məşqləri ilə məşğul oldum. Hər yerdə cəlbedici bir şey var idi, amma sonda darıxdırıcı oldu. Beləliklə, yalnız qaçış və ya güc məşqini sınamısınızsa və həyəcanlanmırsınızsa, axtarmağa davam edin.

2. Yaxşı şirkətdə təcrübə keçin

Dostlarla işə başlamaq daha asan və əyləncəlidir. Bütün narahat anlar gülüş səbəbi olacaq, özünüzü daha inamlı və daha azad hiss edəcəksiniz.

Yalnız setlər arasında bir-birinizi məşğul etməyəcəksiniz, həm də əlavə motivasiya əldə edəcəksiniz. İdman zalında görüşməyə razılaşdıqdan sonra sadəcə gedib gedə bilməzsiniz.

İdmanla məşğul olmaq istəyən dostlarınız yoxdursa, məşqçi tapın.

3. Bir məşqçi tapın

Məşqçinizi tapsanız, o, təkcə texnikaya əməl edəcək və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək, həm də setlər arasında sizinlə söhbət edəcək. Yoldaşlıq və əyləncə sizi məşqlərə gəlməyə məcbur edəcək böyük bir bonusdur.

Bundan əlavə, bir məşqi buraxmaqdan utana bilərsiniz. Məşqçi Amerika filmlərindəki onbaşı kimi sizə qışqırmasa belə, siz yenə də müəyyən öhdəlik hiss edəcəksiniz.

Təlimsiz özünüzü o qədər də yaxşı hiss etmirsiniz. Yaxşı, bir-iki dəfə gəlməsən, ya məşqçi yadına salacaq, ya da komanda yoldaşların (mən komanda idmanı ilə məşğulam).

Sergey Varlamov, Lifehacker-in Distribution Departamentinin rəhbəri

Məsləhət: Məşqçinin ali xüsusi təhsili olub-olmadığını və ya sadəcə iki həftəlik kurs keçdiyini, məşqçilik təcrübəsinin nə qədər olduğunu, idmanda hər hansı bir ləyaqət olub olmadığını öyrənin. Sağlamlığınızı kimə etibar etdiyinizi bilməlisiniz.

Əgər məşqçisiz məşğul olmağa qərarlısınızsa, idman zalına getməzdən əvvəl məşq proqramı hazırlayın.

4. Təlim proqramı hazırlayın

Yeni başlayanların əksəriyyəti sadəcə irəli-geri gəzir, bəzən gözlərini çəkən mərmiləri tutur: bura yaxınlaşın, ora yaxınlaşın. Başlanğıc qaçışçılar isinmirlər, bacardıqları qədər qaçırlar, sonra nəfəsləri kəsilir, ürək döyüntüsü 180-dən aşağı olduqda, dayanır və sadəcə əlləri dizlərinin üstündə dayanırlar.

İstənilən təlim özünəməxsus xüsusiyyətləri və qaydaları olan yeni dünyadır. Onu daxil etməzdən əvvəl sizə lazım olan məlumatları əldə edin.

Hazır proqramla və əsas texnologiya bilikləri ilə idman zalına, stadiona və ya hovuza - isinmə və sərinləmə performansı ilə gəlin. Məşq proqramınızı tərtib edərkən hədəfinizi nəzərə aldığınızdan əmin olun. Bu, ilk nəticələrə qədər davam etməyə kömək edəcəkdir.

5. Məqsədinizi müəyyənləşdirin

Sizi ruhlandıran idman növü tapdıqdan sonra nəyə nail olmaq istədiyinizi anlayın. Əgər bu güc idmanıdırsa, özünüzə çəki hədəfi qoya bilərsiniz, məsələn, 100 kiloqram üçün ölü qaldırma hərəkətləri edin, əgər CrossFit - üzüklərdə çıxış edirsə, əllərinizlə 10 metr yeriyirsə, qaçırsınızsa - 10 kilometr və ya 100 metr məsafəni 10 saniyəyə qaçırsınız..

Məqsədiniz bel kəmərləri, məsafələr, görünüşlər - nə olursa olsun ola bilər. Sadəcə konkret məqsədlər qoyun.

• Pis:arıqlamaq, böyümək, sağlam və güclü olmaq.
• Yaxşı:5 kq arıqlamaq, 100 kq ştanqla çömbəlmək, Açıq yarışda çıxış etmək.

6. Məşqiniz üçün xüsusi olaraq paltar alın

İdman geyimi və ləvazimatları almaq, xərclənən pula qənaət edərək özünüzü məşq etməyə məcbur etmək deyil. Bu işləmir.

İdman geyimi aşağıdakılar üçün lazımdır:

• məşqdə rahatlığı təmin etmək və onu sizin üçün daha zövqlü etmək;
• hətta evdə oxuyarkən belə sizi düzgün əhval-ruhiyyəyə kökləyin.

Əsl əzab yaxşı eynəksiz üzmək, tərli pambıq paltarda idman etmək və uyğun olmayan büstqalteri daim düzəltməkdir. Məşqin sonunda ən gözəl, lakin müdaxilə edən paltarları lənətləyəcəksiniz.

Evdə məşq etsəniz belə, idman geyimi məşq rutininizi etməyə kömək edə bilər. Orada bir neçə fəaliyyət sərf edin və hər şey fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilməyə başlayacaq. İndi məşqinizə hazırlaşmaq üçün sadəcə idman paltarınızı geyinməlisiniz.

7. İlk nəticələrə qədər dayanın

Hər kəs idmanın sağlamlığınız üçün faydalı olduğunu bilir, lakin bu, çox da həvəsləndirici deyil. Gənc olduğunuzda və özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman mümkün sağlamlıq problemləri xüsusilə toxunulmazdır: Instagram-da dözümlülük və ürək sağlamlığını yaza bilməzsiniz, hətta ən azı istirahətdə bunları hiss etmirsiniz.

Görünüş başqa məsələdir. İnsanların çoxunu idman salonlarına və stadionlara gətirən də budur. Əgər siz, demək olar ki, hər kəs kimi gözəl görünmək istəyirsinizsə, ilk nəticələri görənə qədər dayanın, o zaman güclü motivatorunuz olacaq.

Sağlamlıq və əhval-ruhiyyə daha yaxşıdır, ton, şənlik, düşüncə daha aydındır. Oyunlaşdırma: məqsəd qoymaq və nail olmaq həyəcandır. Bituhanı bir santimetrlə ölçün - qızdırır. Güzgüyə baxın və özünüzə deyin: "Vay, sağlam!" - həm də gözəl. Yaxşı, məşq etmədən, sanki pozulmağa başlayır.

Sergey Suyagin Lifehacker yaradıcısı

8. İdman etmək üçün mükəmməl vaxt tapın

İnsan bədəni bioritmlərə tabedir və hər birinin özünəməxsusluğu var. Bəzi insanlar axşamlar, işdən sonra məşq etməyi xoşlayır, bəziləri isə səhər məşqləri üçün daha uyğundur. Hər ikisini sınayın.

Əgər iş səhər və ya günortadan sonra məşq etməyə imkan vermirsə, həftə sonu cəhd edin. Bəlkə də şənbə günü məşq sizin sevimli olacaq.

9. Toplama ritualını yaradın

Kiçik rituallar vərdişi gücləndirməyə kömək edir. Elə ilk dərsdən öz qablaşdırma ritualınızı yaradın: telefonunuzu enerji ilə doldurun, məşqiniz üçün musiqi ilə pleylist yaradın, əşyalarınızı və bir şüşə su qoyun. Növbəti dəfə məşqə getmək istəmədiyiniz zaman sadəcə qablaşdırma ritualınızı edin və əhvalınız dəyişəcək.

10. Hərəkət etməyə başlayın

Əgər qabınızı yığdıqdan sonra hələ də dərsə getmək istəmirsinizsə, özünüzə cəmi 10 dəqiqə məşq edəcəyinizi söz verin. Cəmi 10 dəqiqə, sonra isə müvəffəqiyyət hissi ilə evə gedəcəksiniz, çünki qısa bir məşq məşq etməməkdən yaxşıdır.

Bu vədlə gedin və adi 40-60 dəqiqə işləyəcəyinizə zəmanət verilir. Əsas odur ki, özünüzü idman salonuna sürükləyin və ya özünüzü küçəyə çəkin, sonra özünüzü axın içində tapacaqsınız və bədənin özü daha çox məşq etmək istəyəcək.

Əvvəlcə hansısa məqsədlə dərslərə gedirsən, sonra isə məşq etmədən kömək edə bilmirsən.

Birincisi, uzun müddət məşqə getməsəm, belim ağrıyır. Yaxşı, ağrıyanda sevgili kimi gedirsən. İkincisi, müntəzəm idman etməsəm, depressiyanın kəskinləşməsi mənə daha tez keçir. Buna görə də, təhlükəsiz şəkildə remissiyaya girəndə depressiyanın geri dönəcəyindən o qədər qorxuram ki, hər yerə və nə olursa olsun getməyə hazıram.

Anastasiya Pivovarova Lifehacker-in müəllifidir

Əsas odur ki, ilk iki-üç ay dayanasan, sonra sadəcə məşqsiz qala bilməzsən.