Müntəzəm məşq ürək-damar sisteminə necə təsir edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdmandan əl çəkməmək üçün yaxşı səbəb.

Fiziki fəaliyyətin faydaları çoxdan məlumdur. Ancaq yeni məlumatlara görə, çoxillik məşqlər də cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Onilliklər ərzində müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan 70 yaşdan yuxarı insanların ürəyi, ağciyərləri və əzələləri sağlam insanlarınkindən 30 yaş daha gənc olur.

74 yaşlı Syuzan Maqrat buna yaxşı nümunədir. O, 45 ildir ki, demək olar ki, hər gün qaçır. Onun sözlərinə görə, onlar sıxılır və azadlıq hissi verirlər. Susan, çoxillik məşqlərin ürək-damar və əzələ sağlamlığını yaxşılaşdırdığına canlı sübutdur.

Maqrat bu yaxınlarda idman fizioloqu Skott Trappenin rəhbərlik etdiyi tədqiqatda iştirak edib. Ömrü boyu təlim keçənlərin nəslini ilk öyrənənlərdən olub.

1970-ci illərdə ABŞ-da qaçış və aerobik məşqlərin populyarlığında bum baş verdi. Buna görə də, indi 70-i keçmiş bir çox insanlar təxminən 50 ildir idmanla müntəzəm məşğul olurlar. Tədqiqatçılar onların ürək-damar sistemi və skelet əzələlərinin vəziyyətini öyrənməkdə maraqlı idilər.

Biz müəyyən etdik ki, ildən-ilə müntəzəm olaraq idman edən insanlar oturaq həmyaşıdlarından daha sağlamdırlar. Bu 75 yaşlı kişi və qadınların ürək-damar sistemi 40 və 45 yaşlılarda olduğu kimidir.

Scott Trapp tədqiqat müəllifi

Tədqiqatçılar 70 sağlam iştirakçını üç qrupa ayırıblar. Birinciyə ömrü boyu idmanla məşğul olanlar daxildir. Onların orta hesabla 75 yaşı var və həftədə orta hesabla 4-6 gün (ümumilikdə təxminən 7 saat) qaçış və velosiped sürdülər.

İkinci qrupa müntəzəm idmanla məşğul olmayan, lakin bəzən yeriyən və ya qolf oynayan 75 yaşlı iştirakçılar daxil idi. Üçüncüsü - birinci qrupdakı iştirakçılarla eyni tezlikdə məşq edən təxminən 25 yaşlı gənclər.

Ürək-damar sağlamlığı maksimum oksigen istehlakı (VO2 max) ilə qiymətləndirilib. Bu, intensiv məşq zamanı bir insanın bir dəqiqə ərzində istehlak edə biləcəyi ən böyük oksigen miqdarıdır.

Bu göstərici aerob dözümlülük üçün bir meyar kimi xidmət edir. İştirakçılar simulyator velosipedində məşq edib, intensivliyi tədricən artırıb və oksigen və karbon dioksid səviyyələrini ölçən cihaza nəfəs veriblər.

Onlar həmçinin noxud boyda əzələ toxumasından nümunələr götürüblər. Alimlər qanı əzələlərə daşıyan kapilyarları və işləyən əzələləri yanacaqla təmin edən fermentləri araşdırıblar.

İştirakçıların nümunəsi kiçik olsa da, nəticələr çoxillik təlimin əhəmiyyətli faydasını göstərir.

Ömrü boyu idmanla məşğul olan insanların 30 yaş cavan görünən ürək-damar sistemi var.

Scott Trapp tədqiqat müəllifi

Bu diqqətəlayiqdir, çünki adi insanın oksigeni emal etmək qabiliyyəti 30 yaşından sonra hər on ildən bir təxminən 10% azalır. Bu, 30 və ya 40 yaşa qədər demək olar ki, hiss olunmayan mərhələli prosesdir. Problem sonradan nəzərə çarpır: nəfəs darlığı, fiziki fəaliyyətdə çətinlik. fəaliyyət.

VO2 max-ın yaşa bağlı azalması xroniki xəstəlik, ölüm və müstəqilliyin itirilməsi riskinin artması ilə birbaşa bağlıdır. Ürək və ağciyərləri sağlam saxlamaq bu riskləri azaldır.

Əzələ tədqiqatının nəticələri daha da təsir edicidir. Bütün həyatlarını məşq etmiş 75 yaşlı insanların əzələləri gənc iştirakçıların əzələləri ilə demək olar ki, eynidir.

İdman fiziologiyası üzrə fəxri professor, 82 yaşlı David Costill, fiziki fəaliyyətin faydalarının başqa bir nümunəsidir. O, 60 ilə yaxındır ki, fəal məşq edir. İyirmi ilə yaxın dizləri onu narahat etməyə başlayana qədər marafonlarda qaçdı, sonra üzgüçülüklə məşğul oldu.

Onun sözlərinə görə, o, eyni yaşda olan dostlarına nisbətən fiziki cəhətdən daha möhkəmdir. “80 yaşlarında olan dostlarımla çölə çıxanda mənə elə gəlir ki, onlar yarımçıq hərəkət edirlər” deyir.

Bu araşdırmanın nəticələri hərəkətin əhəmiyyətini bir daha vurğulayır. Alimlər hesab edirlər ki, gündə 30-60 dəqiqə idman etmək sağlam həyatın açarıdır. Və marafonlarda qaçmaq və ya velosiped yarışlarında iştirak etmək lazım deyil.

Trapp deyir: "Gündə 30-45 dəqiqə gəzməkdən ölçülə bilən sağlamlıq faydaları əldə edəcəksiniz". "Bəli, bu, peşəkar təlimlə müqayisə olunmur, amma divanda qalmaqdan yaxşıdır."