Müntəzəm olaraq nəzarət etmək üçün 10 sağlamlıq göstəricisi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəlkə də özünüzü gələcək problemlərdən xilas edəcəksiniz və ya hətta həyatınızı xilas edəcəksiniz.

1. Qan təzyiqi

120/80 və daha aşağı təzyiq normal sayılır. Üst göstərici (sistolik təzyiq) 120 ilə 129 arasındadırsa, təzyiq yüksəkdir. Və diqqətli olmalısınız, çünki tez-tez ateroskleroz, infarkt və vuruş riski ilə əlaqəli olan hipertoniyaya çevrilir.

Hipertoniyanın ilkin mərhələlərində heç bir simptom yoxdur, buna görə də dəyişiklikləri vaxtında hiss etmək üçün mütəmadi olaraq qan təzyiqini ölçmək vacibdir. Əgər yüksəlirsə, həkimə getməyi təxirə salmayın. Əgər qan təzyiqiniz 180/120-yə yüksəlirsə və sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik, uyuşma, zəiflik, görmə və ya nitq problemləri ilə müşayiət olunursa, təcili tibbi yardım axtarın.

II, III və ya IV qan qrupunuz varsa, qan təzyiqinizə çox diqqət yetirməyə dəyər. Tədqiqatlar göstərib ki, bu qruplar ürək-damar xəstəliklərinin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, digər hallarda, məsələn, qan köçürülməsi lazım olduqda bunu bilmək vacibdir.

2. Xolesterol səviyyəsi

Xolesterin orqanizmdə hüceyrələrin yaranması və digər mühüm proseslər üçün lazımdır, lakin çox olması təhlükəlidir. Damarların divarlarında xolesterin lövhələri əmələ gəlməyə başlaya bilər ki, bu da öz növbəsində ateroskleroza səbəb olur.

Xolesterol səviyyənizi yoxlamaq üçün ildə bir dəfə testdən keçin. "Pis" (LDL) və "yaxşı" (HDL) xolesterol səviyyələrinizi izləyin. Birincisi 2,6 mmol / L (100 mq / dL) -dən çox olmamalıdır, ikincisi isə ən azı 1 mmol / L (40 mq / dL) olmalıdır.

3. Trigliserid səviyyəsi

Bu, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini izləyərkən nəzərə alınmalı üçüncü amildir. Trigliseridlər, "pis" xolesterol kimi, damarlarda lövhə riski və aterosklerozun inkişafı ilə əlaqələndirilir. Buna görə mütəmadi olaraq testlərdən keçin və həkiminizlə məsləhətləşin.

Çoxlarına bunu hər beş ildən bir etmək tövsiyə olunur, lakin sizdə və ya ailə üzvlərinizdə diabet və ya ürək problemləri varsa, bu rəqəmi daha tez-tez yoxlayın.

4. Tiroid hormonlarının səviyyəsi

Bədənin bir çox sisteminə, o cümlədən maddələr mübadiləsinə təsir göstərirlər. Tiroid hormonlarının səviyyəsi aşağı olarsa, müxtəlif xoşagəlməz simptomlar baş verə bilər: kilo itkisi, güc itkisi, "dumanlı" şüur, unutqanlıq, titreme ilə çətinliklər.

Bundan əlavə, bu hormonların səviyyəsinin azalması ürək-damar xəstəlikləri riski və ümumiyyətlə ölüm riski ilə əlaqələndirilir. Buna görə ildə bir dəfə onları yoxlayın və nəticələrini terapevtinizə və ya endokrinoloqunuza göstərin.

5. Dişlərin vəziyyəti

Lövhə bakteriyaları koroner ürək xəstəliyi ilə əlaqələndirilir. Onların mövcudluğu qanda trombositlərin qan damarlarını bağlayan və ürək klapanlarının iltihabına səbəb ola bilən laxtaların əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Periodontal xəstəliyi olan insanlar (dişləri əhatə edən toxumalar) infarkt və insultdan daha çox əziyyət çəkirlər. Parodontitin xüsusilə siqaret çəkənlərdə diabeti pisləşdirə biləcəyinə dair artan sübutlar var.

Lövhənin yığılmasını azaltmaq üçün dişlərinizi gündə iki dəfə yaxşıca fırçalamağı, ağız yuyucusu və diş ipindən istifadə etməyi və ildə bir dəfə diş həkiminizə baş çəkməyi unutmayın. Şəkərli diabetiniz varsa, 3-6 aydan bir müayinə olunmağınız yaxşıdır.

6. Molların rəngi və forması

Nə qədər çox mol varsa, onlardan birində bədxassəli şişin inkişaf riski bir o qədər yüksəkdir. Neoplazmalara, molların rənginin və ya formasının dəyişməsinə və ya ölçüsünün artmasına diqqət yetirərək, ayda bir dəfə özünüzü yoxlayın.

Üç həftə ərzində sağalmayan və ya daim qaşınan, qabıqlanan və ya qanayan yara görsəniz, ehtiyatlı olmalısınız. Əgər belə bir şey görsəniz, dərhal dermatoloqa müraciət edin.

7. Onurğa sütununun əyriliyi

Bir əyriliyiniz olub olmadığını yoxlamağa dəyər. İndi kiçik və narahat olmaya bilər, lakin zaman keçdikcə xroniki bel ağrısı və hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər.

Yaxınlarınızdan birinin onurğanızı yoxlamasını xahiş edin. Əyilib yerə uzanın və müşahidəçiyə sinənin bir tərəfinin daha yüksək olub-olmadığını, ombaların simmetrik şəkildə yerləşdiyini yoxlamasına icazə verin.

Dayanmış vəziyyətdə simmetriyaya da diqqət yetirin: hər iki çiyin və hər iki çiyin bıçağı eyni səviyyədə olmalıdır və arxa çox yuvarlaq olmamalıdır.

Əgər əyrilik əlamətləri görsəniz, həkiminizə müraciət edin. O, onurğa deformasiyasının dərəcəsini təyin edəcək və müalicə variantlarını seçəcək.

8. Baş ağrılarının intensivliyi

Baş ağrıları yüngül qıcıqlandırıcıdan tamamilə dözülməzə qədər dəyişir. Digər simptomlarla müşayiət olunarsa, beyin şişi, yüksək qan təzyiqi və ya vuruş da daxil olmaqla ciddi problemlərə işarə edə bilər.

Onların nə vaxt baş verdiyini və necə davam etdiyini izləməyə başlayın. Adi bir notebookda və ya xüsusi proqramda ağrının tezliyini və intensivliyini, müddətini, başın hansı nahiyəsinin ağrıdığını, hansı simptomlarla müşayiət olunduğunu yazın. Tədricən, ağrıya nəyin səbəb olduğunu görməyə başlayacaqsınız və ağrının miqdarını azaltmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz.

Başınız həftədə bir dəfədən çox ağrıyırsa, səbəb üçün həkiminizə müraciət edin. Baş ağrınız görmə qabiliyyətinin itirilməsi, üz sinirinin iflici, qol və ya ayaqda zəiflik və ya danışma və ya nitqi anlamaq qabiliyyətinin itirilməsi kimi əlamətlərlə müşayiət olunursa, təcili tibbi yardım axtarın.

9. Qan şəkəri

Yüksək qan qlükoza (hiperqlikemiya) bədəndə iltihaba səbəb olur və qan damarlarını zədələyir. Zamanla bu, ürək-damar xəstəliklərinə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

3, 5-5, 5 mmol / l (60-100 mg / dl) göstəriciləri normal hesab olunur. 11 mmol / L (200 mg / dL) və yuxarıda artıq 2-ci tip diabetin əlamətidir.

Risk faktorlarınız (45 yaşdan yuxarı, oturaq həyat tərzi, artıq çəki, şəkərli diabet və ya ailə üzvlərindən birində hipertoniya) varsa, hər üç ildən bir qan şəkərinizi yoxlayın.

Siz klinikada müayinə oluna və ya qan qlükometri alıb evdə şəkərinizi yoxlaya bilərsiniz. Nəticəniz 6 mmol / L-dən yuxarıdırsa, həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun. Bu, uşaqlar da daxil olmaqla, hər yaşda olan insanlara aiddir.

10. Döş vəziyyəti

İlk növbədə bu qadınlar üçün vacibdir, ayda bir dəfə özlərini müayinə etməlidirlər. Bütün süd vəziləri piy və lifli toxumaların, süd əmələ gətirən toxumaların və süd kanallarının unikal yerləşməsi səbəbindən bir qədər yumru quruluşa malikdir. Daha çox yağlı olanlar daha yumşaq və toxunuşda daha vahid olur. Daha çox laktojenik toxuma və daha az yağ olanlar daha sıx və qeyri-bərabərdir.

Döşün qeyri-bərabər sıxlığı və ya çox sıx xərçəngi olan qadınlarda onu müəyyən etmək daha çətindir. Xərçəngdən şübhələnirlərsə, mamoqrafiyadan əlavə ultrasəs diaqnostikasından keçməlidirlər.

Özünü müayinə edərkən, topaqlara və vizual dəyişikliklərə (rəng, forma, dəri çuxurları, axıntı) diqqət yetirin. Döş toxuması hər hansı bir şəkildə dəyişibsə, menstruasiya dövrünün mərhələsini və sinədə bir şeyin sizə qəribə göründüyü xüsusi yeri xatırlayın və növbəti həftələrə baxın. Ancaq sürətli dəyişikliklər (dərinin qızarması, yaraların görünüşü, məmə ucunun içəriyə çəkilməsi) müşahidə etsəniz, həkimə səfəri təxirə salmayın.

Döş xərçəngi kişilərdə nadirdir, ona görə də özünüzü tez-tez müayinə etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq yuxarıda təsvir olunan əlamətləri (dəridə çuxurlar, davamlı qızartı, indurasiya, məmə axıntısı) görsəniz, müayinə üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.

Həm də oxuyun?

• 30 ildən sonra hansı müayinələrdən keçmək lazımdır
• Niyə gözlərdə qaralır və niyə təhlükəlidir
• Niyə daha tez-tez çömbəlmək lazımdır və niyə bunu demək olar ki, dayandırdıq