Günün məşqi: qarın əzələlərinin tam məşqi üçün 10 dəqiqə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dörd məşq əsasın bütün əzələlərini düzgün şəkildə yükləyəcəkdir.

Bu qısa interval kompleksi həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərində yaxşı işləyəcək, oblikləri və omba fleksiyalarını pompalayacaq. Bunu müstəqil qısa bir seans kimi və ya güc məşq sessiyasının sonunda edə bilərsiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

Güclü qarın məşqi !! ?? ✔️ Daha çoxu üçün @ hiit.workout səhifəsini izləyin! ? ? ‍♂️ Dostlarınızla paylaşın! ? … … 1️⃣ Yan Body Crunch (hər tərəfə) 2️⃣ Qayçı 3️⃣ Yan Plank Dips (hər tərəfə) 4️⃣ Ters Crunch 30 saniyə AÇILI / 5 saniyə OFF 3 dəfə təkrarlayın! ?? Kredit: @_ninamunoz

Hiit Workouts (@ hiit.workout) tərəfindən 21 may 2020-ci il saat 9:07-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Hər məşqi 30 saniyə yerinə yetirin, sonra 5 saniyə dincəlin və digərinə keçin.

Kompleksə aşağıdakı hərəkətlər daxildir:

• Dizdəki bir taxtada yan çırpıntılar (hər tərəfə 30 saniyə).
• Bədənin burulması ilə qayçı.
• Ön kolun yan çubuğunda çanaq sümüklərini qaldırmaq və endirmək (hər istiqamətdə 30 saniyə).
• Çanaq qaldırma ilə tərs vuruşlar.

Son məşqi bitirdikdən sonra yenidən başlayın. İdeal olaraq, üç dairəni tamamlamalısınız - bu, 10 dəqiqədən bir qədər çox çəkəcəkdir. Vaxtınız yoxdursa, özünüzü bir dairə ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə məşq cəmi 3,5 dəqiqə olacaq.