Günün məşqi: Tam Ayaqlar, Glutes və Qarın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səkkiz bədən çəkisi məşqi.

Bu məşqə bud, düz və oblik, omba fleksorları və glutes üzərində yaxşı işləmək üçün bütün hərəkətlər daxildir. Təlimlər dəstlər şəklində həyata keçirilir, buna görə də bütün məşqi şiddətli nəfəs darlığı olmadan edə bilərsiniz.

Əgər dumbbellləriniz varsa, onları ağciyərlər və bükülmələr zamanı əlavə yük üçün istifadə edə bilərsiniz. Əgər deyilsə, su şüşələri götürün və ya yüngülcə edin.

İnstaqramda bu posta baxın

@gymworkouts? … Onun şortu çox qısa ola bilər, amma vay, nə bədən quruluşudur? YAY GƏNCİ VƏ ABS? #fitfriday _ Sürüşdürün: 1️⃣ Çömbəlmək üçün alternativ plank daban qaldırır 3 × 8-10 2️⃣ Yan Plank Omba Düşüşü hər tərəfdən 3 × 10-15 3️⃣ 3 Çömbəlmə + 5 Puls Squat = 1, 3 × 4fe C 3-4 qaçış × 12-15 5️⃣ Hər tərəfdən 3 × 10-15 zərbə 6️⃣ Düz Ayaqla tərs vuruşlar 3 × 15 7️⃣ Diz çökən Düz Ayaq Qatar zərbəsi hər tərəfdən 3 × 15 8️⃣ Limon Sıxmaq 3, ×15 Bəyənmə & məşq dostunuzu tag edin? _ @sarahlhouchens

Female Fitness Videos (@gluteworkouts) tərəfindən 26 iyun 2020-ci il saat 8:27-də PDT-də paylaşılan yazı

Məşq aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

Ayaqları taxtada qaldırmaq və çömbəlməyə tullanmaq - 3 dəst 8-10 dəfə.
Yan taxtada itburnu aşağı salmaq - 10-15 dəfə 3 dəst.
Üç atlama çömbəlmə və beş çömbəlmə pulsasiyası - 3 dəst 3-4 məşq paketi.
Mətbuatda "qatlanan bıçaq" - 12-15 dəfə 3 dəst.
Arxa lunge - hər ayaq üçün 10-15 dəfə 3 dəst.
Pelvisin yerdən ayrılması ilə düz ayaqları qaldırmaq - 15 dəfə 3 dəst.
Dörd ayaqda geri dönün - hər ayaqda 15 dəfə 3 dəst.
Limon sıxma qatı - 3 dəst 15 təkrar.

Daha çox kalori yandırmaq və ya vaxta qənaət etmək istəyirsinizsə, məşqinizi dairəvi formatda edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər bir hərəkətin bir dəstini bir-birinin ardınca, az və ya istirahət etmədən yerinə yetirin. Dairənin sonunda 1-2 dəqiqə istirahət edin və daha iki dəfə təkrarlayın.