Həyatınızı 10 addımda necə təşkil etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Daha çox sülh və nizam istəyənlər üçün məsləhətlər.

Sisteminizi qurun

1. Gündəlik işinizə yaxşı vərdişlər daxil edin

Vərdişlərimiz hərəkətlərimizi müəyyən edir. Faydalı olmasa belə, bu hərəkətləri ətalətlə edirik. Nə etməyə öyrəşdiyinizi düşünün.

Yaxşı vərdişlər	Pis vərdişlər
8 saat yatın	5 saat yatın
Yatmadan əvvəl bir saat oxuyun	Bütün axşamı televiziya şoularında və sosial şəbəkələrdə keçirin
Bazar günü gələcək istifadə üçün yemək hazırlayın	Müntəzəm olaraq fast food yeyin
Sevdiklərinizlə ünsiyyətə vaxt ayırın	Özünüzü ünsiyyətdən təcrid edin
İşlə həyatın qalan hissəsi arasında sərhəd qurun	Tükənənə qədər işləyin

Bu fəaliyyətlərdən hansının faydalı olduğunu, hansılarından imtina etməyin ən yaxşı olduğunu və hədəflərinizə doğru irəliləmək üçün hansı vərdişləri inkişaf etdirməli olduğunuzu təhlil edin. Yeni bir vərdişi gücləndirmək üçün ona niyə ehtiyacınız olduğunu aydınlaşdırın. Bu, ona yapışmağı asanlaşdıracaq.

Sonra onlara əsaslanaraq gündəlik iş rejimi yaradın. Məsələn, yaxşı formada olmaq üçün səhər məşqləri edin. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl daha yaxşı yatmaq üçün telefona baxmayın. Həftə sonları sevdiklərinizlə ünsiyyətə və ya hobbilərə müsbət emosiyalarla dolmaq üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun. Hamısı ehtiyaclarınızdan asılıdır. Əsas odur ki, belə bir cədvəllə motivasiya çatışmazlığını, tənbəlliyi və lazımsız diqqəti yayındırmağı aradan qaldırmaq daha asandır.

2. Plan

Həyat, əlbəttə ki, gözlənilməzdir, lakin bir az planlaşdırmaq zərər vermir. Onun köməyi ilə işlərinizi təşkil edəcək və özünüzü lazımsız narahatlıqlardan xilas edəcəksiniz. Bunu etmək üçün sizə bir təqvim və hər hansı bir tapşırıq meneceri lazımdır.

Gündəlik və həftəlik fəaliyyətlərinizi planlaşdırmaq və onları təqviminizə əlavə etmək üçün vaxt ayırın. Tutaq ki, bir neçə gündən sonra təqdimat vermək lazımdır. Siz bunu təqviminizdə qeyd etdiniz. İndi qalan müddətdə nə edilməli olduğunu hesablayın və tapşırıq menecerində addımları yazın. Lazım olanda onları sizə xatırladacaq.

Budur daha faydalı məsləhətlər:

• Camaşırxana və təmizlik kimi kiçik şeyləri sadalayın, əks halda qartopu olacaq.
• Gələn həftəni planlaşdırmaq üçün bir saat ayırın. Məsələn, cümə gecəsi və ya bazar ertəsi səhəri.
• Tapşırıqlar üçün daha çox vaxt verin. Biz adətən bunu tez həyata keçirə biləcəyimizi hiss edirik və bu, tez-tez üst-üstə düşür.
• Mümkün qədər hər şeyi təqviminizə sığdırmağa çalışmayın. Unutmayın, məsələ daim məşğul olmaq deyil, stressiz həyat sürməkdir.

3. Meyillərinizi nəzərə alın

Əmin olun ki, həyat və vərdişlərin təşkili özünüzə qarşı zorakılığa çevrilməsin. "Mən hər gün səhər saat beşdə durmalıyam", "Vegetarianlığa keçməliyəm", "Daha filmlərə baxmayacağam" - ətrafınızda ən yaxşı işləyən bayquşsunuzsa, buna riayət etmək çox çətindir. gecə yarısı və yaxşı bifşteks olmadan yaşaya bilməzsiniz və filmlər sizə istirahət etməyə kömək edir. Realist olun və meyllərinizi nəzərə alın.

Bu, bütün sahələrdə faydalı olacaq. Misal üçün:

• Ütüyə nifrət edin - qırışmayan materiallardan hazırlanmış əşyalar alın.
• Əgər idman zalına getməyi sevmirsinizsə, komanda idmanı ilə məşğul olun.
• Oxumaqdan həzz almayın - maarifləndirici podkastlara qulaq asın və ya sənədli filmlərə baxın.

Bu, nifrət etdiyiniz şeyləri etməyə özünüzü məcbur etmək üçün sərf etməli olduğunuz vaxt və səylərə qənaət edəcək.

4. İdeal yox, nizamlı olmağa çalışın

Biz tez-tez gözləntiləri çox qiymətləndiririk və ya hər şey və ya heç nə. Və onlara haqq qazandırmadan başladığımız işdən tamamilə imtina edirik. Bunun yenidən baş verməməsi üçün tədricən irəliləyişin faydalarını özünüzə xatırladın. İdeala çatmamaq qorxusundan heç nə etməməkdənsə, daim nəsə etmək və yavaş-yavaş inkişaf etmək daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün ilk addım həyatınıza uyğun real planlar etməkdir. Misal üçün:

Realist planlar	Qeyri-real planlar
Həftədə üç dəfə məşq edin	Hər gün məşq edin
Həftədə beş saatdan çox olmayan TV şoularına baxın	TV şoularına baxmağı dayandırın
Həftədə maksimum bir dəfə evdən kənarda yeyin	Heç vaxt kafedə yemək yeməyin
Gəlirinizin 30%-nə qənaət edin	Gəlirinizin 80%-nə qənaət edin
Həftədə üç dəfə uşaqlarla parkda gəzin	Hər gün uşaqlarla parkda gəzin

Qeyri-real planlar istər-istəməz məyusluğa və heç bir şeyin nəticə vermədiyinə görə utanc doğurur. Buna görə də, tədricən irəliləyiş və real məqsədlər üçün səy göstərin.

5. Balans axtarın

Hər şeyi yenidən etməyə çalışdığımız zaman əziyyət çəkən tarazlıqdır. Məsələn, biz yatmaq əvəzinə iş yerində otururuq. Boşalmaq əvəzinə, bütün həftə sonunu imtahana hazırlaşmaqla keçiririk. Bunun qısa müddətdə mənası var, amma belə davam etsəniz, mənfi nəticələr olacaq: stress, tükənmişlik, apatiya. Uzunmüddətli perspektivdə sabitlik haqqında düşünməyə çalışın.

• Həmişə işə gec qalmaqla özünüzü yormayın.
• Fiziki fəaliyyəti laqeyd yanaşmayın. Həm sağlamlıq, həm də əhval-ruhiyyə üçün yaxşıdır.
• Meditasiya etməyə, gündəlik yazmağa və ya minnətdarlıq hissini inkişaf etdirməyə çalışın.
• Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın.
• Özünüzlə vaxt keçirin.
• Kifayət qədər yuxu alın.

Sadəcə nəfəs almaq və istirahət etmək üçün gün ərzində bir neçə fasilə verin və tətil etməyi unutmayın. İldə ən azı iki dəfə işdən ara verin. Bu doldurma özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və bütün sahələrdə daha səmərəli olmağa kömək edəcək.

6. Prioritet verin

Vacib olana vaxt tapmaq üçün başqa bir şeyə yox deməlisən. Sizin üçün ən vacib olanı düşünün. Bundan sonra günü strukturlaşdırmaq daha asan olacaq. Misal üçün:

Prioritet	Önəmsiz
Sizi məqsədə yaxınlaşdıran şey	Məqsədlərdən yayındıran şey
"Dahi zonanızda" hər şey (istedadlar və bacarıqlar sahəsi)	Təqdim edilə bilən hər şey
Sizi nə xoşbəxt edir	Sizi əsəbiləşdirən və ya vecinə almayan nədir
Yüksək prioritet vəzifələr	Aşağı prioritet vəzifələr
Böyümə və öyrənmə imkanları	Artıq qarşılaşdığınız imkanlar

7. Lazımsız şeylərdən qurtulun və prosesləri sadələşdirin

Həyatda nizamsızlıq çox vaxt çox şeylər, əməllər və düşüncələrlə əlaqələndirilir. Buna görə də, onu təşkil edərkən unutmayın: daha azdır.

1. Fiziki məkanı təmizləyin:

• Paltarlarınızı müntəzəm olaraq çeşidləyin və lazımsız olanları atın. Daha sadəlik üçün, kapsul qarderobunu seçin.
• Diqqəti yayındırmamaq üçün iş yerinizi təmizləyin.
• Evinizdəki əşyaların sayını azaldın. Artıq istifadə etmədiyiniz, satmadığınız, xeyriyyəçilik və ya təkrar emal üçün bağışladığınız şeylər.

2. Rəqəmsal məkanı təmizləyin:

• Təqviminizi mütəmadi olaraq yoxlayın və vacib olmayan tədbirləri atlayın.
• Tapşırıq menecerini səliqəyə salın: etdiklərinizi arxivləşdirin, fikrinizi dəyişdirdiyinizi silin.
• Kompüterinizin iş masasını təmizləyin və onu qarışdırmayın.

3. Zehni məkanı təmizləyin:

• Əhəmiyyətli fikir və düşüncələri yazın ki, onları başınızdan uzaq etsin.
• İnciklik və narazılıq içində təcrid olmamaq üçün çətin söhbətləri təxirə salmayın.
• Əsəbi olduğunuzda və ya bəzi düşüncələrə qapıldığınız zaman meditasiya edin və ya gəzintiyə çıxın.

8. Tərəqqinizi izləyin

Bu sizə nəyin işlədiyini və nəyin olmadığını göstərəcək. Məqsədlərinizə doğru irəliləməyə kömək edən şeylərə daha çox vaxt ayıra, nəticə verməyən şeylərdən qurtula biləcəksiniz. Burada bəzi yanaşmalar var:

• Həftəlik təftiş. Keçən həftəni və irəliləyişinizi qiymətləndirin, lazımsız hər şeyi tapşırıqlar siyahısından çıxarın.
• Sistem (Məqsədlər və Əsas Nəticələr və ya OKR). Bu, istənilən məqsədləri konkret şəkildə formalaşdırmağa və onların həyata keçirilməsinə nəzarət etməyə kömək edir.

9. Tapşırıqları avtomatlaşdırın

Vərdişlər qərar verməyi avtomatlaşdırır və texnologiya təkrarlanan tapşırıqları avtomatlaşdıra bilər. Bu, vaxtınıza və səyinizə qənaət edəcəkdir.

Tətbiqin, saytın və ya cihazın sizin üçün edə biləcəyi təkrarlanan tapşırıqları düşünün. Misal üçün:

• Şəxsi maliyyə: hesabların ödənilməsi, təkrarlanan ödənişlər, investisiyalar.
• İş: məktubların göndərilməsi.
• Ev: robot tozsoranla döşəmənin təmizlənməsi.

10. Təcrübə

Mütəşəkkil olmaq kortəbiiliyi inkar etmir və o demək deyil ki, yeni hər şeydən imtina etməlisiniz. Elə olur ki, nəsə işləməyi dayandırır və ya sadəcə sıxılırsan. Bu, hər şeyi silkələmək və sınaqdan keçirmək üçün mükəmməl vaxtdır. Misal üçün:

• Yeni layihələr (və ya yeni iş yerləri) axtarın.
• Yeni məşq və ya idmanı sınayın.
• Yeni hobbi tapın.
• Yeni insanlarla tanış olun.
• Məhsuldarlığın yeni üsulunu sınayın.

Təcrübələr həyata rəng qatacaq və durğunluq dövrlərindən çıxmağa kömək edəcək.

Bu qaydalar sistemini həyatın müxtəlif sahələrinə tətbiq edin

iş

1. Artıqlıqdan qurtulun. İş masası kağızlar və qəhvə fincanları ilə dolu olduqda, diqqəti cəmləmək çətinləşə bilər. Poçt və tapşırıq menecerində qarışıqlıq olduqda, bundan sonra nə edəcəyiniz aydın deyil. Bunun baş verməməsi üçün müntəzəm olaraq təmizlik üçün vaxt ayırın:

• Ayrılmadan əvvəl bütün lazımsızları masadan çıxarın, kompüterdəki lazımsız sekmeleri və proqramları bağlayın. Sonra ertəsi günə təmiz vərəqlə başlayacaqsınız.
• Məktubunuzu çeşidləmək üçün bir neçə vaxt ayırın.
• Günün sonunda sabah üçün görüləcək işlər siyahısını yazmağa 10 dəqiqə vaxt ayırın. Beləliklə, səhər nə edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz.

2. Dərin iş haqqında unutmayın. Çox vaxt biz təcili işlərin tələsinə düşürük ki, bu da bizə ciddi, diqqətli fəaliyyət üçün vaxt buraxmır. Ancaq məqsədə doğru irəliləməyə kömək edən odur. Ən vacib tapşırıqların üzərində bir neçə saatlıq dərin işi ayırın, sonra sakitcə başqa işlərlə məşğul olun.

3. İş və şəxsi məqsədlər arasında tarazlıq yaratmağa çalışın. Etdiyiniz işi sevsəniz və peşədə təkmilləşmək istəsəniz belə, tükənmənin baş verməməsi üçün hələ də istirahətə ehtiyacınız var:

• İşi vaxtında tərk edin, yalnız təcili vəziyyətdə qalın.
• Həftə sonları iş tapşırıqlarından ayrılın və yaxınlarınızla vaxt keçirin.
• İşdən sonra həmkarlarınızın mesajlarına cavab verməməyə çalışın və iş söhbətlərinə baxmayın.
• İldə bir neçə dəfə tətilə çıxmağınızdan əmin olun.

ev

1. Yaxşı vərdişlər rutini qurun. Misal üçün:

• Ayağa qalxan kimi yatağınızı düzəldin.
• Axşam bütün qabları yuyun ki, ertəsi günə qədər lavabonun içində qalmasın.
• İstifadədən sonra hər bir elementi yerinə qoyun.
• Ayda bir dəfə böyük bir təmizlik edin.

Təkrarlanan hadisələr üçün tapşırıq meneceri və ya təqvimdən istifadə edin. Hər gün, həftə, ay və s. görüləcək ev işləri üçün xatırlatmalar qurun.

2. Lazımsız şeylərdən qurtulun. Soyuducu və mətbəx şkaflarındakı yeməkləri mütəmadi olaraq yoxlayın. Əvvəlcə istifadə müddəti bitənlərdən istifadə edin və xarab olanları atın. Artıq istifadə etmədiyiniz paltarları, alətləri, qabları, kitabları və uşaq oyuncaqlarını verin.

Sağlamlıq və idman

1. Sağlamlığı prioritetiniz edin. İşləriniz və narahatlığınız çox olduqda məşqdən və düzgün qidalanmadan imtina etməyin. Fiziki fəaliyyət və faydalı qida uzun müddətdə özünüzü daha yaxşı və xoşbəxt hiss edəcək.

Həftə sonu sağlam yeməklər hazırlamaq üçün bir neçə saat ayırın. Məşqlərinizi planlaşdırın və onları özünüzlə ləğv edilə bilməyən vacib görüşlər kimi qəbul edin.

2. Meyillərinizi nəzərə alın. Özünüzü dəbli bir pəhriz və ya təlim sisteminin qaydalarına kor-koranə riayət etməyə məcbur etməyin, bədəninizi dinləyin. Şübhəsiz ki, sizə əziyyət deyil, zövq gətirəcək sağlam qidalar və məşqlər var. Beləliklə, öz yanaşmanızı axtarın. Misal üçün:

• İdman zalında məşq etməyi sevmirsinizsə, gəzintiyə çıxmağa çalışın. Bu, həm hərəkət etməyə, həm də təmiz havadan həzz almağa davam edəcək.
• Özünüzü dadsız pəhriz yeməkləri yeməyə məcbur etməyin, sevimli yeməklərinizə sağlam və dadlı alternativlər axtarın.
• Səhər məşq edə bilmirsinizsə, gün ərzində qısamüddətli fiziki fəaliyyət əlavə edin.

3. Mükəmməlliyə can atmayın. 80/20 qaydasını yeməyə çalışın. Vaxtın 80% -ində sağlam yeyin, qalan 20% isə dadlı, lakin həqiqətən sağlam olmayan bir şey yeyin. İdman edərkən həmişə əlinizdən gələni etməyə çalışmayın və hər gün məşq edin. Özünüzə bir az istirahət verin. Misal üçün:

• Bazar ertəsi - güc məşqi, 60 dəqiqə.
• Çərşənbə axşamı - qaçış, 45 dəqiqə.
• çərşənbə - istirahət.
• Cümə axşamı - yoga, 60 dəqiqə.
• Cümə - istirahət.
• Şənbə - gəzinti turu, 2 saat.
• Bazar günü - istirahət.

4. Məqsədlər qoyun və onlara doğru irəliləyişinizi izləyin. Bu, sizi motivasiya etməyə kömək edəcək. Məsələn, məşq gündəliyi tutun, fitness qolbağı taxın, şəxsi yaxşılarınızı qeyd edin.

Maliyyə

1. Ay üçün büdcə tərtib etməyə başlayın. Gəlirdən təkrarlanan xərcləri və borcları ödəmək üçün məbləği çıxarın, gözlənilməz xərclər və qənaətlər üçün bəzilərini buraxın. Proqramlardan istifadə edin ki, heç nəyi unutmayasınız və həmişə maliyyə vəziyyətinizi biləsiniz. Büdcənizi yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün müntəzəm olaraq büdcənizi nəzərdən keçirin və lazım olduqda düzəlişlər edin.

2. Hər ay bir məbləğ ayırın. Ehtiyat fonduna və ya müəyyən bir maliyyə məqsədinə gedə bilər. Bir az qənaət etsəniz belə, rəqəm hələ də tədricən artacaq.

3. Maliyyə məqsədləri təyin edin. Məsələn, bir ay, bir il və ya beş il üçün. Konkret olsunlar, məsələn, əyləncəyə xərcləri 10% azaldın və ya ildə 100 min rubla qənaət edin. Məqsədinizə doğru irəliləyişinizi izləyin və lazım olduqda kursu tənzimləyin.

4. Prosesləri avtomatlaşdırın. Tətbiqin əmanət hesabına vəsait köçürməsinə icazə verin və kommunal ödənişləri avtomatik ödəsin. Özünüzü gecikmələrdən və lazımsız narahatlıqlardan xilas edəcəksiniz.

Əlaqə

1. Birlikdə asudə vaxtınızı planlaşdırmaq üçün vaxt ayırın. Yaşlandıqca, görüləsi işlərin sayı bir o qədər çox olur və kortəbii toplantılar üçün boş saatlar azalır. Beləliklə, sizin üçün vacib olan insanlarla görüşlər planlaşdırın və fürsət gözləməyin:

• Başqaları üçün prosesi asanlaşdırmaq üçün görüşün təşkili və bütün təfərrüatların aydınlaşdırılması üçün məsuliyyət daşıyın.
• Mütəmadi olaraq tarixlərə getməyi və onları təqviminizə yerləşdirməyi tərəfdaşınızla razılaşdırın.
• Yerli hadisələr bülleteni üçün qeydiyyatdan keçin ki, həmişə hara getmək üçün seçimləriniz olsun.
• Görüşdən sonra getməzdən əvvəl növbəti dəfə vaxt və məkanı razılaşdırın.

Planlaşdırmanı necə sadələşdirmək olar:

• Digər insanların yemək vərdişlərini nəzərdən keçirin (bəlkə də kiminsə müəyyən qidaya allergiyası var, kimsə isə ət yemir).
• Tarix və vaxt üçün bir neçə variant təklif edin.
• Bir yer seçdiyiniz zaman dəqiq ünvanı və dayanacaq məlumatlarını yazın.
• Böyük bir şirkətlə bir araya gəlmək istəyirsinizsə, müzakirələr üçün messencerdə ayrıca çat yaradın.
• Bir dost uşağı evdə tərk edə bilmirsə, uşaqlar üçün uyğun yerləri seçin.

2. Sevdiklərinizlə mütəmadi olaraq görüşlər təşkil etməyə çalışın ki, onlar “Biz bir-birimizi yüz ildir görmürük” ifadəsi ilə başlamasınlar.

Qarşılıqlı əlaqə formatını yenidən təsəvvür edin. Vaxt tapmağın çətin olduğu uzun yeməklər əvəzinə, ünsiyyəti gündəlik iş rejiminizə daxil etməyə çalışın: birlikdə kiçik işlər görmək, məşqlərə getmək, yemək bişirmək, evdə filmlərə baxmaq.

Əgər siz və dostlarınız bir-birinizdən uzaqdasınızsa, video və ya telefon zəngləri edin. Bu, ani messencerlərdə söhbət etməkdən daha çox canlı ünsiyyətə bənzəyir və əlaqələri daha da gücləndirəcək.

Və unutmayın ki, təşkilatlanma qrafikə riayət etmək deyil. Sadəcə təsvir olunan 10 qaydaya əməl edin. Həyatınızı onların ətrafında qurun ki, daha sakit və daha dolğun olsun.