Günün məşqi: Güclü Ayaqlar və Glutes üçün 7 Böyük Məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gücü, hərəkətliliyi və tarazlığı pompalayacaq bir kompleks.

Bu məşq güc hərəkətlərini dartma elementləri ilə birləşdirir və intensiv intervallı məşq formatında həyata keçirilir. Bunun sayəsində daha çox kalori sərf etməyə, ayaqların və nüvənin bütün əzələlərini yaxşı yükləməyə və oynaqların hərəkətliliyini bir qədər artırmağa kömək edəcəkdir.

Üstəlik, məşqlər çox maraqlıdır və məşqin özü sizi çoxlu müsbət emosiyalarla tərk edəcəkdir. Xüsusilə bunu musiqi ilə edirsinizsə.

İnstaqramda bu posta baxın

YEDDİ? bu həftə sonu sınamaq üçün aşağı bədən məşqləri! ?? #SadəcəHərəkət edin

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 3 oktyabr 2020-ci il saat 7:26-da PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Təlimləri 40/20 formatında edin: 40 saniyə işləyin, sonra 20 istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin. Siz həmçinin kompleksi sadələşdirmək istəyirsinizsə vaxtı 30/30-a, əlinizdən gələni etmək istəyirsinizsə 45/15-ə dəyişə bilərsiniz.

Məşq aşağıdakı məşqləri əhatə edir:

1. Geri dönmə ilə "Pistol" … Hər dəfə ayaqlarınızı dəyişdirin. Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün "tapançanı" yalnız aşağıya doğru yerinə yetirin və yuvarlandıqdan sonra hər iki ayağın üstündə durun.
2. İrəli atlama.
3. Bükülən yan ağciyərlər.
4. Gluteal körpüdə omba dairəsi … Bir tərəfə dörd və ya beş omba fırlanması edin, sonra ayaqları dəyişdirin və digərində də eyni şeyi edin.
5. Çıxış və bir ayaq üzərində meyl ilə çömbəlmək … Əgər əyilərkən tarazlığınızı saxlaya bilmirsinizsə, arxa ayağınızı barmaqlarınızın üstünə qoyun. Sırtınızın düz qaldığından əmin olun.
6. Atlama ilə "Skater" … Bağ, üç yan-yana sıçrayışdan və yüksək diz qaldırma ilə yerində bir sıçrayışdan ibarətdir.
7. Yüksək omba qaldırma və bir ayaqla əyilmə ilə qaçış … Üç yüksək omba qaldırma və bir ayaqda balansla bir əyilmə.

Nə qədər vaxtınız olduğuna görə bir və ya üç dairə düzəldin. Dairələr arasında 1-2 dəqiqə istirahət edin.