2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Ulduz fitness məşqçisi Janet Jenkinsdən qısa ev proqramı.
Bu məşq düz və oblik qarın əzələlərini, omba fleksiyalarını yaxşı işlədəcək, həmçinin qolları və çiyinləri bir az yükləyəcək.
İnstaqramda bu posta baxın
Abs! Abs! Abs! Dostunuzu tag edin və yastıq götürün! Bu #AbTəlimləri sınayın və ya sevimlilərinizi seçin! ??? 30-60 saniyə və ya 10-15 təkrar, 2-3 dəst!? ❤️Bütün səviyyələr üçün #təlimatları və #dəyişiklikləri olan #AbWorkout üçün @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com klubuna daxil olun və # AbBlast2 #-də Play ▶ ️Play düyməsini basın AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core və daha çox…. Bizdə sizin üçün 500+ axın məşqi və bir neçə qarın əzələsi / əsas məşqlərdən birini seçə bilərsiniz! #VücudunuSev #EvMəşq Planımıza qoşulun! ❤️Bu planın bütün 14 günü və 500-dən çox #StreamingWorkouts klubumuzda @hollywoodtrainerclub-dakı #Virtualİdman Zalımızdadır, ona görə də bizə qoşulmaq üçün heç vaxt gec deyil! 1-ci gündən BU GÜN BAŞLAYA bilərsiniz! ❤️ (Mahnı #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing Club Mix? ❤️) HIIT #HIITTraining #WorkoutMotivation #BodyWeightWorkout #StayHome #HomeFitness #İmmuneBooster #HomeWorkout #bodyweighttraining #core #abworkout #abworkout #QupositiveBoo
Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) tərəfindən 16 aprel 2020-ci il saat 8:14-də PDT-də paylaşılan yazı
Kompleksə doqquz məşq daxildir:
- Ayaqlarınızla "dart".
- Yastığa toxunmaqla ayaqları başın arxasına qoymaq.
- Yastıqla rus xırtıldayanları.
- Yan taxtada bükülür.
- Alternativ dizlərlə bükülmə.
- Yastığı əldən ayağa ötürmək.
- V - saxlayın.
- Əlinizdə yastığı tutan ayaqlarınızla "qayçı".
- Yastığı sökmək.
Bu hərəkətləri müxtəlif yollarla edə bilərsiniz:
- İntervallı məşq şəklində. İdman səviyyənizdən asılı olaraq 30-60 saniyə ərzində bir-birinin ardınca məşqlər edin.
- Yanaşmalarla. Hər məşq üçün 10-15 təkrardan ibarət iki-üç dəst edin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri üçün cəmi 4 dəqiqəlik iş
Bu qısa məşq, məşq etməyə özlərini cəlb edə bilməyənlər üçün əla seçimdir. Cəmi 4 dəqiqə çəkir
Günün məşqi: güclü qarın əzələləri üçün 10 dəqiqə. Və arxa üçün risk yoxdur
Bu statik məşqlər qarın əzələləriniz və omba fleksorlarınız üçün əla işləyəcək. O, həmçinin çiyin qurşağı, omba və kalça, arxa ekstensorları işləyəcək
Günün məşqi: Güclü qarın və sağlam bel üçün 9 məşq
Bu əsas məşqlər təkcə mədənizi deyil, həm də omba fleksorlarınızı, glutesinizi, arxa ekstensorlarınızı və çiyinlərinizi də işləyəcək. Hərəkətləri rahat bir sürətlə həyata keçirin
Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri və elastik bel üçün 5 dəqiqəlik məşq
Bu interval məşqi əsas əzələlərinizi yaxşı işləyir və arxa və çiyin hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün hərəkətləri ehtiva edir. Sizə taymer lazımdır
Günün məşqi: Güclü Qarın və Yaxşı Duruş üçün Kompleks
Bu incə məşqlər əsas əzələlərinizi pompalayacaq. Ancaq nəfəs darlığı hiss etməyəcəksiniz, buna görə də onları məşqdən istirahət günlərində edə bilərsiniz