Günün məşqi: Güclü Qarın və Yaxşı Duruş üçün Kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

10 sakit məşq sizi gözləyir.

Bu məşq düz və çəp əzələləri, omba əyilmələrini, arxa ekstensorları - yaxşı duruş və istənilən idmanda effektiv performans üçün vacib olan bütün əsas əzələləri gücləndirəcək.

Məşq sakitdir, nəfəs darlığı və yüksək ürək dərəcəsi olmayacaq, buna görə də məşqlərdən istirahət günlərində onları təhlükəsiz edə bilərsiniz.

İnstaqramda bu posta baxın

✨C O R E - Aşağı Təsir✨ Əsas əzələlərimizi gücləndirmək və duruşunuzu, tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün aşağı təsirli məşqlərin heyrətamiz ardıcıllığı Bu məşqdə siz çanaq, bel, omba və qarın əzələlərini məşq edəcəksiniz? Hər məşqin 2 raundunu etməyə çalışın - hər bir video raundda neçə təkrarı göstərir? • • ??ABDOMINALES - Bajo Impacto✨ Este entrenamiento es maravilloso, son ejercicios de bajo impacto para fortalecer los abdominales y mejorar tu postura, tarazlıq və sabitlik‼ ️ Esta rutina estarás intrenando lossáslasderás ? Les recomiendo hacer 2 series de cada ejercicio - en los videos les indico Cuántas repeticiones por seriyası ?? • • • #aşağıtəsirlihərəkət #aztəsir #core #coreworkout #workoutathome #workoutmotivation #workouts #athome #athomefitness #qadınlar #qadınlarıdəstəkləyənqadınlar #qadın #qadıntarzı #qadıngücü #encasa #acasa #femmes #style #frau #frauendonpower #dontidom #womanthealsheal #qadınsağlamlığımx #sağlam #marielasworkouts

Mariela (@ mariela.bravo.fit) tərəfindən 4 iyun 2020-ci il saat 13:51-də PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Kompleks 10 məşqdən ibarətdir. Onları bir-birinin ardınca müəyyən edilmiş sayda yerinə yetirin. Lazım gələrsə, istirahət edə bilərsiniz, lakin çox uzun deyil - 30 saniyə kifayət edəcəkdir.

1. Dizlərinizi sinəinizə çəkmək, arxa üstə uzanmaq, 12 dəfə.
2. Döşəmə toxunuşu - 12 dəfə.
3. Qarşılıqlı qolları və ayaqları qaldırmaq - hər tərəfdən 8 dəfə.
4. Ayaqları bir əyilmiş dizlə qaldırmaq - hər ayaq üçün 8 dəfə.
5. Ayaqların alternativ endirilməsi - 10 dəfə.
6. Üfüqi qayçı - 12 dəfə.
7. "Velosiped" - 12 dəfə.
8. Əlləri dörd ayaqda ayağa qaldırmaq - 12 dəfə.
9. Ön kollara keçid ilə plank - 10 dəfə.
10. "Ayı" çubuğuna keçid - 12 dəfə.

Bitirdikdən sonra yenidən təkrarlayın.

Məşq təəssüratlarınızı şərhlərdə paylaşın.