Müxtəlif yaşlarda olan insanların nə qədər yuxuya ehtiyacı var

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kifayət qədər yuxu alırsan? Yenidoğulmuşlar, körpələr, yeniyetmələr, məktəbəqədər uşaqlar, məktəblilər, yeniyetmələr, gənclər və yaşlılar üçün nə qədər yuxu lazım olduğunu öyrənin. Harvard Universitetinin əməkdaşları elmi cəhətdən təsdiqlənmiş fikirlərini bölüşürlər.

Gəlin o biri dünyada yataq!

Xalqın ümidi

Doğrudan da, əgər “boşa getmiş” vaxt yaxşı məqsədlər üçün istifadə oluna bilərsə, niyə həyatınızın təxminən üçdə birini yuxuya sərf edirsiniz? Məsələn, şəbəkədə elan edin: “Get! yaratdım!”. Və ya konspekti oxuyun. Birinci halda beyni oynayırıq və rahatlaşdırırıq, ikincidə isə onu zənginləşdiririk. Mənfəət kimi görünür! Ancaq yuxu elmi bunun əksini deyir: yuxunun olmaması beynə lazımi istirahət vermir və idrak funksiyalarının azalmasına, reaksiyaların pisləşməsinə və yaddaşın zəifləməsinə səbəb olur.

Vəziyyət insanların optimal vəziyyətdə olduqlarına inanaraq, zehni və fiziki qabiliyyətlərinin zəifləməsini ayıq şəkildə qiymətləndirə bilməmələri ilə daha da ağırlaşır. Beləliklə, yuxusuz bir insan ən azı özü üzərində rəqabət üstünlüyünü itirməyə başlayır, lakin normal olaraq yatır. Yuxudan qaçan saatlar istər-istəməz hər kəsin peşəkar və şəxsi həyatına mənfi təsir göstərəcək.

Yəqin eşitmisiniz ki, böyüklər üçün yuxu dərəcəsi gündə 7-8 saat arasında dəyişir. Doğrudanmı? Bəlkə bir az əlavə etmək və ya əksinə, çıxmaq lazımdır? Uşaqlıqda, yeniyetməlikdə və yeniyetməlikdə nə qədər yatmaq lazımdır? Bu sualların cavabları 25 illik yuxu ilə bağlı hadisələri öyrənən qeyri-kommersiya təşkilatı olan ABŞ Milli Yuxu Fondunun (ABŞ) ətraflı araşdırmasında təqdim olunur.

18 tədqiqatçıdan ibarət qrup yuxu sahəsində 300-dən çox (!) elmi işi tədqiq etmiş və onların əsasında istirahətin dərəcəsi ilə bağlı bir sıra nəticələr çıxarmışdır.

Bu, ilk dəfədir ki, hər hansı bir peşəkar orqan yuxu müddətinin sağlamlığa, performansa və təhlükəsizliyə təsiri ilə bağlı dünya elmi ədəbiyyatının ciddi sistematik təhlili əsasında yaşa uyğun yuxu müddəti qaydaları hazırlayır.

Charles Czeisler Harvard Tibb Məktəbinin professoru

Gözlənildiyi kimi, insan nə qədər gənc olarsa, bədəni istirahət üçün bir o qədər çox yatmalıdır. Beləliklə, yeni doğulmuş körpələr 2/3 günə qədər yatmalıdır, yaşlı insanlar üçün isə yeddi saat kifayət edəcəkdir.

Yaş	Yuxu, h
Yenidoğulmuşlar (0-3 aylıq)	14–17
Körpələr (4-11 ay)	12–15
Uşaqlar (1-2 yaş)	11–14
Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş)	10–13
Məktəbli uşaqlar (6-13 yaş)	9–11
Yeniyetmələr (14-17 yaş)	8–10
Gənclər (18-25 yaş)	7–9
Böyüklər (26-64 yaş)	7–9
Yaşlılar (65 yaşdan yuxarı)	7–8

Çarlz və onun həmkarlarının hesabatı daha əvvəl elan edilmiş gündəlik 7-9 saat yuxunu təsdiqləyir. Əlbəttə ki, bu, bəziləri, məsələn, polifazik yuxu tərəfdarları üçün çox şişirdilmiş görünəcək orta göstəricidir. Ancaq elmdə bu cür istirahət üsullarının təhlükəsizliyini təsdiqləyən etibarlı məlumat yoxdur.

Amma alimlər cəsarətlə deyirlər ki, çox yatmaq da zərərlidir. Normaya sadiq qalın, qalan 15-17 saatlıq oyaqlığınız keyfiyyət, fayda və həzzlə qeyd olunacaq!

Bəs yuxu heç bir şəkildə gəlmirsə? Yuxusuzluqdan qurtulmağın 30 yolunu tapın.