Bədənin müxtəlif yaşlarda nə qədər kalsiuma ehtiyacı var?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Endokrinoloq cavab verir.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Siz də sualınızı Lifehacker-ə verin - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Bədənin yaşdan asılı olaraq nə qədər kalsiuma ehtiyacı var? Ənənəvi məsləhət: İnsan nə qədər yaşlı olarsa, pəhrizdə bir o qədər çox kalsium lazımdır. Alternativ bir fikir də var: yaşından asılı olmayaraq gündə 200 mq-dan çox deyil. Kalsiumun əsas tədarükçüsü kimi süd məhsullarını (kərə yağı istisna olmaqla) tamamilə istisna etmək və distillə edilmiş su içmək daha yaxşıdır, çünki kalsium damarları sərtləşdirir. Hansı baxış düzgündür?

Anonim olaraq

Tövsiyə olunan kalsium qəbulu həqiqətən də yaşdan asılıdır. İlk növbədə, bu, fizioloji xüsusiyyətlərə və mümkün xroniki xəstəliklərə bağlıdır.

Məsələn, yeniyetmələr güclü böyümələrinə görə böyüklərdən daha çox kalsiuma ehtiyac duyurlar. Yaşlı insanlarda, xüsusən də menopozlu qadınlarda sümük mineral sıxlığı (osteoporoz) azalır, bu da sınıq riskinin çox artması deməkdir. Bu da artan kalsium qəbulunu tələb edir.

Nə qədər kalsium istehlak etmək lazımdır

ABŞ Milli Tibb Akademiyasının Kalsium və Vitamin D üçün Pəhriz İstinad Qəbullarına görə, gündə nə qədər kalsium qəbul etməlisiniz:

• Yetkinlər üçün - 1000 mq-a qədər.
• Postmenopozal qadınlar - 1200 mq.
• Hər iki cinsdən olan yeniyetmələr üçün (9-18 yaş) - 1300 mq.
• Uşaqlar (3-8 yaş) - 1000 mq-dan az olmamalıdır.
• Üç yaşa qədər körpələr - təxminən 700 mq.

Və hamilə qadınlar, Səhiyyə Nazirliyinin tövsiyələrinə əsasən, Normal Hamiləlik, aşağı kalsium qəbulu ilə (600 mq / gündən az) hamiləlik boyu 1000 mq / gün dozada əlavələr qəbul etməlidirlər. Bu, yalnız ana və dölü kalsiumla təmin etməyəcək, həm də yüksək qan təzyiqi və sidikdə ödem və zülalın görünüşü ilə müşayiət olunan həyati təhlükəsi olan preeklampsiyanın inkişafının qarşısını alacaq.

Osteoporozun müalicəsi üçün dərmanlar qəbul edirsinizsə, bu terapiyanın təsirli olacağını xatırlamalısınız. Osteoporoz yalnız gündə ən az 500-1000 mq kalsium və 800 IU D vitamini istehlak etsəniz.

Bədəndə kalsiumun olmadığını necə başa düşmək olar

Bir şəxsdə paratiroid bezlərinin xəstəlikləri və osteoporoz yoxdursa, laboratoriya üsulları onun kifayət qədər kalsium qəbul edib-etmədiyini müəyyən edə bilməz.

Normalda, fosfor-kalsium mübadiləsinin bütün tənzimləyiciləri, qida ilə nə qədər makronutrientlə təmin olunmasından asılı olmayaraq, qanda kalsium səviyyəsini müəyyən həddə saxlamaq üçün böyüklərdə Vitamin D çatışmazlığı ilə işləyir. Bu sistem sayəsində pəhrizinizdə kalsium az olsa belə, heç bir əlamət hiss etməyə bilərsiniz.

Buna görə də, nə qədər kalsium istehlak etdiyinizi və pəhrizinizi tənzimləməyiniz lazım olub olmadığını anlamaq üçün gün ərzində qəbul etdiyiniz qidalarda onun təxmini miqdarını hesablayın.

Kalsiumu haradan almaq olar

Kalsiumun ideal mənbəyi qida əlavələri deyil, qidadır. Bu makronutrienti pəhrizinizdən kifayət qədər ala bilmirsinizsə, sonuncular lazımdır. Məsələn, xroniki xəstəlik və ya qidaya qarşı dözümsüzlük səbəbindən. Ancaq onu qəbul etməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Kalsium kalsiumlu süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları olan məhsullarla zəngindir: 100 q rus pendirində təxminən 1000 mq kalsium, eyni miqdarda az yağlı kəsmik - 120 mq ola bilər. Kalsiumun yaxşı bir qida mənbəyi də küncütdür, burada 100 q toxum üçün 780 mq mineral var. Beləliklə, gündəlik Kalsiumla Zəngin Qidalar üçün Bələdçi üçün lazım olan dozanı əldə etmək o qədər də çətin deyil.

Əhənglənmədən qorxmalısınız

Əhənglənmə bədən toxumalarında kalsium duzlarının yığılmasıdır. Və məşhur inancın əksinə olaraq, damar divarının kalsifikasiyası pəhrizdə bu makronutrientin miqdarı ilə əlaqəli deyil. Əgər onu yuxarıda göstərilən adekvat miqdarda alsanız, o zaman daxili orqanlarda və qan dövranı sisteminin damar divarında yığılmayacaq.

Qan damarlarında patoloji dəyişikliklər aterosklerotik lezyonların qabaqcıl növlərinin tərifindən və ateroskleroz səbəbiylə aterosklerozun histoloji təsnifatından - "zərərli" xolesterolun (LDL, trigliseridlər) yığılması və müəyyən bir mərhələdə olan lövhələrin əmələ gəlməsi ilə ortaya çıxır. xəstəliyin irəliləməsi həqiqətən kalsifikasiya edilə bilər.

Müəyyən edilmiş risk faktorları və koronar arteriya xəstəliyi qan testlərində kalsiumun səviyyəsi deyil, bir sıra şərtlərdir: yüksək qan xolesterolu, yüksək təzyiq, artıq çəki, şəkərli diabet, siqaret çəkmə və idmanın olmaması.

Odur ki, kalsifikasiyanın qarşısını almaq üçün ediləcək ən yaxşı şey sağlam həyat tərzinə keçməkdir.