Kifayət qədər yatmaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Elm adamları hər biri üçün xüsusi vaxt təyin ediblər.

İlk baxışdan elə görünür ki, hər şey sadədir: yaxşı yuxu almaq üçün sadəcə daha uzun yatmaq lazımdır. Ancaq bu "sadə" həllərin pərəstişkarısınızsa, Lifehacker-in sizə pis xəbəri var.

Niyə çox yatmaq az olduğu qədər pisdir

Yuxunun olmamasının bir çox əks təsiri var: yorğunluq və konsentrasiyanın itirilməsindən tutmuş kofeinlə dolmadan özünü insan kimi hiss edə bilməməyə qədər. Onlar çətin seanslardan keçmiş və ya "sabah səhər son tarixdir" ifadəsi ilə çox tanış olan hər kəsə məlumdur. Bununla belə, həddindən artıq doldurma ciddi problemlərlə doludur.

Demək olar ki, bir yarım milyon yetkin insanı əhatə edən “Yuxu müddəti və bütün səbəblərdən ölüm: sistematik baxış və perspektiv tədqiqatların meta-analizi” adlı genişmiqyaslı araşdırma zamanı maraqlı bir statistik model quruldu. Gecə 6 saatdan az yatan insanların hər hansı sağlamlıq problemindən vaxtından əvvəl ölmə riski standart 8 saat istirahət edənlərə nisbətən 12% daha çoxdur. Ancaq hər gün 9 saatdan çox yatmağı sevənlər üçün vaxtından əvvəl ölüm riski daha da yüksəkdir - 30%-ə qədər!

Və yuxuda 8-9 saatdan çox vaxt keçirmək istəyi, əgər bu, bir insanı daim müşayiət edirsə, Öz-özünə bildirilən Yuxunun Müddəti və Keyfiyyəti və Ürək-damar Xəstəlikləri və Ölümün təhlükəli markeridir: Ürək-damar xəstəliklərinin doza-cavab meta-analizi.

Ümumiyyətlə, bir az daha uzun yatmaq bəzən təbii ki, yaxşı seçimdir. Ancaq flört etməmək və yuxunu müəyyən həddə saxlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. Üstəlik, bu normalar artıq hesablanıb.

Məhsuldar və sağlam olmaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır?

Amerika Milli Yuxu Fondunun mütəxəssisləri bu məsələyə ciddi yanaşıblar. Onlar dünyanın aparıcı alimləri - yuxu mütəxəssisləri, eləcə də səhiyyə sahəsində ən nüfuzlu təşkilatların nümayəndələri: nevroloqlar, psixiatrlar, gerontoloqlar, pediatrlar … arasından ekspert qrupu yaratdılar.

Tədqiqatçılar iki il ərzində yuxu və onun orqanizmə və rifah halına təsiri ilə bağlı elmi nəşrləri və hesabatları diqqətlə öyrəniblər. Nəticədə, həqiqətən nə qədər yuxuya ehtiyacımız var? yaşdan asılı olaraq istirahət müddəti ilə bağlı.

Məhsuldar və sağlam olmaq üçün nə qədər yatmaq lazımdır:

• Yenidoğulmuşlar (0-3 aylıq) - 14-17 saat.
• Körpələr (4-11 ay) 12-15 saat
• Yeni başlayanlar (1-2 yaş) - 11-14 saat.
• Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş) - 10-13 saat.
• Kiçik məktəblilər (6-13 yaş) - 9-11 saat.
• Yeniyetmələr (14-17 yaş) - 8-10 saat.
• Oğlanlar və qızlar (18-25 yaş) - 7-9 saat.
• Böyüklər (26-64 yaş) - 7-9 saat.
• Yaşlılar (65 yaş və yuxarı) - 7-8 saat.

Rəqəmlərdə yayılma hər bir insanın fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Və bu başa düşüləndir, çünki ehtiyac duyduğumuz yuxu miqdarı təkcə yaşa deyil, həm də həyat tərzinə, fəaliyyət səviyyəsinə və ümumi sağlamlıq vəziyyətinə bağlıdır.

Bununla belə, sağlam yuxunun sərhədləri hələ də olduqca kateqoriyalıdır. Yaş qrupunuz üçün göstərilən vaxtdan çox və ya az yatırsınızsa, çox güman ki, yuxu pozğunluqlarından danışırıq - bir növ sağlamlıq nəticələri ilə.

Kifayət qədər yuxu almağa başlamağın yeganə yolu yuxu müddətini sağlam bir çərçivəyə "uyğunlaşdırmağa" çalışmaqdır.

Kifayət qədər yatmaq üçün nə vaxt yatmaq lazımdır

Çox vaxt yuxunun olmaması və ya çox olması problemi iki şeydən qaynaqlanır:

1. Vaxtında yatağa gedə bilməzsən.
2. Vaxtında oyanmaq olmaz.

Və əgər birinci bəndin həlli böyük ölçüdə özünütərbiyə ilə bağlıdırsa, ikinci halda vəziyyət daha mürəkkəbdir. Tez-tez olur ki, vicdanla saat 23:00-da yatıb, həyəcan siqnalı çalanda, məsələn, 6:30-da oyanırıq. Ancaq eyni zamanda, özümüzü tamamilə hədsiz hiss edirik - baxmayaraq ki, tövsiyə olunan nisbət yerinə yetirilmişdir.

Xülasə: tez və güclü oyanmaq üçün həyəcanı düzgün qurun. Başlamaq üçün vaxt müstəqil olaraq hesablana bilər - məsələn, Lifehacker-in yuxu kalkulyatorundan istifadə etməklə.

Başqa bir seçim, yuxu keyfiyyətinizi izləyən və sizi lazımi vaxtda oyandıran mobil proqramlardan birini istifadə etməkdir.