Niyə gündə 6 saat yatmaq heç yatmaq qədər pisdir?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər təcrübə zamanı bunu təsdiqləyib və səbəbini açıqlayıblar.

Yuxunun olmaması sağlamlığınız və məhsuldarlığınız üçün pisdir. Yəqin ki, bunu dəfələrlə eşitmisiniz. Bəs qabiliyyətlərinizin pisləşdiyini hiss edə bilərsinizmi? Belə çıxır ki, yox.

2004-cü ildə bunu sübut etmək üçün Filadelfiyadakı Pensilvaniya Universitetinin Tibb fakültəsində maraqlı bir təcrübə aparıldı. Yuxu məhrumiyyəti ilə bağlı araşdırmaya 48 böyüklər cəlb olunub. Bəzilərinin yuxusu iki həftə ərzində dörd, altı və ya səkkiz saata endirildi. Digərləri iki gün yatmadı.

Bütün bu müddət ərzində laboratoriya hər iki saatda subyektlərin vəziyyətini yoxladı (yuxuya ayrılan saatlar istisna olmaqla), idrak funksiyalarını və reaksiya müddətini yoxladı. İştirakçılardan həmçinin onların vəziyyətini necə qiymətləndirdikləri, yuxulu hiss etdikləri soruşulub.

Niyə altı saat yuxu kifayət deyil?

Təsəvvür etdiyiniz kimi, gündə səkkiz saat yatan subyektlər ən yaxşı bilişsel performansa sahib idilər. Gündə dörd saat yatan insanlar hər gün daha da pisləşirdi.

Altı saat yatanlar təcrübənin təxminən onuncu gününə qədər zehni imkanlarını yüksək səviyyədə saxlayıblar. Yalnız son bir neçə gündə bu subyektlər test tapşırıqlarını ümumiyyətlə yuxudan məhrum olan insanlar qədər zəif yerinə yetiriblər.

Belə çıxır ki, cəmi altı saat dincəlməklə iki gün dalbadal gözlərini yummayan insanlar kimi pis hərəkət edirsən.

Tədqiqatın ən təsirli nəticələrindən biri, altı saat yatan insanların yuxusuzluq hiss etməməsidir. Nəticələrinin nə qədər pisləşdiyini belə bilmirdilər.

Yuxusuz insanlar getdikcə daha çox yuxuya gedir və bu barədə danışırdılar. Təcrübənin sonunda onlar əvvəldən iki dəfə çox yatmaq istəyiblər. Ancaq altı saatlıq yuxudan sonra subyektlər yalnız bir az yuxulu hiss etdilər. Baxmayaraq ki, onların idrak fəaliyyətinin göstəriciləri praktiki olaraq yatmayanların göstəricilərindən fərqlənmirdi.

Bu kəşf mühüm bir sual doğurur: İnsanlar yuxusuz olduqlarının fərqində olmasalar da, yuxusuzluqla necə mübarizə apara bilərlər?

Həqiqətən nə qədər yatdığımızı bilmirik

Çikaqo Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, insanların yuxunun miqdarını az qiymətləndirdikləri qədər çox qiymətləndirdiklərini göstərdi. Başqa bir araşdırma isə insanların yuxu vaxtını orta hesabla 0,8 saat çox qiymətləndirdiyini müəyyən edib.

Beləliklə, yeddi saat yatdığınızı düşünürsünüzsə, həqiqətən yalnız altı saat istirahət etdiyiniz mümkündür.

Məlum olub ki, heç kim onun nə qədər yatdığını və nə vaxt kifayət qədər yuxu alacağını dəqiq deyə bilməz. Hər kəs əslində olduğundan daha çox yatdıqlarına inanır.

Nə qədər yatdığınızı müəyyən etmək göründüyü qədər asan deyil. Ancaq daha yaxşı yatmağınıza mütləq kömək edəcək bəzi ümumi məsləhətlər var:

1. Eyni zamanda yatağa gedin.
2. Yatmazdan yarım saat əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin.
3. Alkoqol içməyin.
4. Gün ərzində fiziki fəaliyyət əlavə edin.

Daha az yayılmış başqa bir məsləhət: daha yaxşı yatmaq üçün arıqlamaq lazımdır. ABŞ Milli Yuxu Fonduna görə, yuxusuzluq və piylənmə arasında birbaşa əlaqə var.

Yuxu pozğunluğunun digər səbəbləri fiziki və psixi problemlərdir. Hətta stress və pis əhval-ruhiyyə yuxuya mənfi təsir göstərə bilər.

Bəli, yuxusuzluğu hesablamaq çətindir. Ancaq onun kəmiyyətini və keyfiyyətini artırmağa və nəticədə məhsuldarlığınızı artırmağa cəhd edə bilərsiniz.