Gündə 4, 5 saat yatmaq və məhsuldar olmaq necədir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dəyərli vaxtını yatmağa sərf etməkdən yorulanlar üçün.

Evgeni Dubovoy çoxfazalı yuxunun tərəfdarıdır. Hələ tələbə ikən anladı ki, çox vaxt çatışmazlığı var. Buna görə də, Eugene Leonardo da Vinci və Salvador Dalinin izinə getməyə qərar verdi və çoxfazalı yuxu tətbiq etməyə başladı. Gün ərzində ümumilikdə 4,5 saat yatır.

Yevgeni Dubovoy

Zaman həyatımızda ən qiymətli resursdur. Hər il təxminən iki ay əlavə vaxtım olur.

Polifaz yuxu nədir

Bir insan üçün yuxu normasının gündə 8 saat, tercihen fasiləsiz və gecə olduğuna inanılır.

Polifaz yuxunun arxasında duran fikir ondan ibarətdir ki, 8 saatlıq uzun yuxu əvəzinə istirahət gün ərzində bir neçə dövrə bölünür. Nəticədə, onun ümumi müddəti azalır, lakin yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır, enerji artımı hiss olunur və yaradıcı fikirlər yaranır.

İnsan yuxusunun strukturu iki fazadan ibarətdir - yavaş yuxu (Non-REM) və sürətli yuxu (REM). Yavaş yuxu mərhələsi yuxuya getdikdən dərhal sonra başlayır, 4 mərhələdən ibarətdir və təxminən 90 dəqiqə davam edir (bütün yuxuların 75-80%).

REM yuxusu beyin fəaliyyətinin və yuxuların artması ilə xarakterizə olunur. 10-20 dəqiqə (bütün yuxuların 20-25%) davam edir. Bütün istirahət zamanı yavaş və REM yuxu fazaları bir-birini əvəz edir.

Yavaş dalğalı yuxunun fazasını qısaltmaqla yuxunun müddətini demək olar ki, iki dəfə azaltmaq mümkündür. Polifazalı yuxu tərəfdarlarının fikrincə, insanın həqiqətən də yavaş yuxuya ehtiyacı yoxdur, çünki əsas enerjinin doldurulması REM yuxusu zamanı baş verir.

Polifaz yuxunun məqsədi REM yuxusuna mümkün qədər tez daxil olmağı öyrənməkdir.

Gecələr yavaş yuxunun daha uzun sürdüyünə inanılır (insan bütün mərhələlərini keçir), gündüz isə REM yuxu mərhələsinə keçmək daha asan olur.

Polifaz yuxu rejimləri

Polifaz yuxunun bir neçə rejimi var:

• Dymaxion - hər 6 saatda 30 dəqiqə 4 dəfə = 2 saat.
• Uberman - 6 dəfə 20 dəqiqə hər 4 saatda = 2 saat.
• Hər kəs - gecə 1 dəfə (1, 5-3 saat) və gün ərzində 3 dəfə 20 dəqiqə = 2, 5-4 saat.
• Bifazik - gecə 1 dəfə (5 saat) və gündüz 1 dəfə (1, 5 saat) = 6,5 saat.
• Tesla - gecə 1 dəfə (2 saat) və gündüz 1 dəfə (20 dəqiqə) = 2 saat 20 dəqiqə.

Bu məqalədə ilk dörd yuxu rejimi haqqında daha çox oxuyun.

Beşinci texnika Nikola Teslanın adını daşıyır. Məşhur fizik və ixtiraçının məhz belə bir yuxu rejimi tətbiq etdiyinə inanılır. Onun özəlliyi ondadır ki, yavaş yuxuya vaxt itirmədən orqanizm dərhal REM yuxu mərhələsinə daxil olur.

Evgeni Dubovoy gündə 4,5 saat yatır (gecə 3,5 saat və gündüz 20 dəqiqə bir saat). Eyni zamanda, onun fikrincə, sağlamlığa zərər vermədən normal yuxudan çoxfazalı yuxuya düzgün keçmək vacibdir.

Şəxsi təcrübəyə əsaslanaraq, Eugene aşağıdakı keçid mexanizmini tövsiyə edir:

1. Gündəlik rejiminizi tənzimləyin (eyni zamanda yatın və qalxın).
2. Yuxunu 3-4 saatlıq iki fasiləyə bölün (ikifazalı yuxu).
3. Gecə dörd saat yuxu və gün ərzində bir neçə yuxu fasiləsi daxil olmaqla polifaz yuxuya gedin.

Eugene'nin çoxfazalı yuxuya uyğunlaşması təxminən üç həftə çəkdi.

Gün ərzində yatmağa öyrəşməmisinizsə və tez yuxuya getməyinizi bilmirsinizsə, çətin olacaq. İlk bir neçə gündə yuxunun ümumi müddəti əhəmiyyətli dərəcədə azaldılmasına baxmayaraq, yuxuya getməkdə çətinlik çəkdim. Amma sonda orqanizm buna öyrəşdi.

Yevgeni Dubovoy

Polifaz yuxuya keçməliyəmmi?

21-ci əsrdə çoxfazalı yuxunun tərəfdarları getdikcə daha çox olur.

Bu, həqiqətən də çox cəlbedici bir həyat hiyləsidir, çünki vaxt indi ən qiymətli resursdur.

Yevgeni Dubovoy

Bununla belə, çoxfazalı yuxu fundamental elmi səviyyədə araşdırılmamışdır. Bu baxımdan bir çox həkim narahatlığını ifadə edir. Bəzi xəstəliklər üçün, məsələn, ürək-damar sistemi ilə əlaqəli olanlar üçün, yuxu nisbətlərinin azalması kontrendikedir. Həmçinin, yeniyetmələr üçün çoxfazalı yuxu tövsiyə edilmir.

Bundan əlavə, insan sosial varlıqdır. Belə cırıq cədvəl ətrafınızdakılara mane olmazmı?

Yevgenin sözlərinə görə, əvvəlcə qohumları ondan narahat olublar. Biz güzəştə getdik: aylıq sınaq müddəti ilə polifaz yuxu. Bu 30 gün ərzində hər hansı sağlamlıq problemi yaranarsa, təcrübə dərhal dayandırılır. Bir neçə il keçdi. Eugene güc və enerji ilə dolu olduğunu iddia edir.

Gündəlik həyata gəldikdə, Eugene burada da heç bir problem görmür: hər yerdə maska, qulaqcıq, yastıq və smartfon - ofis kreslosunda mürgüləməyə imkan verən dəst daşıyır.

Düşünmürəm ki, rejimim həmkarlarıma heç bir narahatlıq yaratmır. Biri siqaret çəkməyə, biri nahar etməyə, mən isə sadəcə yatmağa gedirəm.

Yevgeni Dubovoy