Motivasiyada qalmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 7 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Merilend və Prinston professorlarının metodları sizi nəhayət divandan qalxıb hərəkətə keçməyə məcbur edəcək.

1. Məqsədlərinizi başqaları ilə paylaşın

Kaliforniyanın Dominikan Universitetində aparılan araşdırmada elm adamları motivasiyamızın dostlarımızın fikirlərindən asılı olduğunu aşkar ediblər. Məqsədlərini dostlarına deyən iştirakçılar, heç kimə hesabat vermədən işləməyə üstünlük verənlərlə müqayisədə çox yüksək motivasiya səviyyəsini - 35% yüksək göstəriblər.

Buna görə də, yeni bir layihəyə başlamaq və ya idman zalına yazılmaq üçün qətiyyətiniz yoxdursa, bunu etmək niyyətində olduğunuzu dostunuza bildirin. Və dərhal hərəkətə keçmək üçün motivasiya əldə edəcəksiniz - əgər əks halda dostunuz sizə güləcəksə.

2. Aydın son tarixlər təyin edin

Cənubi Kaliforniya Universiteti və Miçiqan Universitetinin tədqiqatçıları Gələcək Nə Zaman Başlayır? Zaman Ölçmələri Materiya, İndiki və Gələcək Mənliyi birləşdirən, insanların vaxtı necə qəbul etdikləri. Alimlər belə bir nəticəyə gəliblər: insan nəyisə etmək üçün motivasiya əldə etmək üçün yaxınlaşan son tarixin qaçılmazlığını hiss etməlidir. Və bu, yalnız konkret tarix məlum olduqda mümkündür. Əgər orada deyilsə, insan gələcəyi tamamilə düşünmədən yalnız cari işlərlə məşğul olacaq.

Odur ki, özünüzə “kitabımı noyabr ayına kimi bitirəcəm” və ya “gələn ay məşqlərə davam edəcəyəm” vədləri verməyin. Məqsədlərinizi belə yazın: “İlk fəsli oktyabrın 2-də yazacam”, “Sentyabrın 25-də zala gedəcəm”. Aydın bir son tarix əla motivasiyadır.

3. Xüsusi məqsədlər seçin

Merilend Universitetinin psixoloqu Edvin Lokk məqsəd qoyma və tapşırıqların icrası nəzəriyyəsi ilə tanınır. Orada deyilir: insanlar sadə və başa düşülən işləri mücərrəd olanlardan daha çox əzmkarlıq və motivasiya ilə yerinə yetirirlər.

Düzgün təyin olunmuş məqsəd qələbənin yarısıdır.

Edvin Lokk

Lokkun nəzəriyyəsi Harvard alimlərinin tədqiqatı ilə təsdiqləndi The Harvard MBA Business School Study on Hedeting, Dövlət Universiteti İşçilərin iştirakı, fərdi fərqlər, məqsəd çətinliyi, məqsədin qəbulu, hədəf aləti və performansı arasında qarşılıqlı əlaqə, New York, Success and Goals Academy of Economics: Buxarestdə kiçik müəssisələrdə kəşfiyyat tədqiqatı. Sadəcə olaraq, “Mən daha yaxşı, daha güclü və daha ağıllı olacağam” işləmir. Və "bu iki kitabı bir həftəyə oxuyacağam" və "10 kiloqram arıqlayacağam" - olduqca.

4. Nailiyyətlərinizi qeyd edin

Bundan əlavə, Edvin Lokk faydalı gördüklərinizi qeyd edərək tərəqqinizi izləmək üçün Şüurlu Məqsəd Təyinatı vasitəsilə Motivasiyanı tövsiyə edir. Bu, məmnunluq hissi yaradır və eyni şeyi etməyə davam etmək üçün motivasiyanı artırır. Lokk insanın nailiyyətlərinin qeydə alınması prosesini “geri əlaqə” adlandırır.

Görüləcək işlər siyahısında və ya tapşırıq menecerində qutuları yoxlamaq motivasiyanı stimullaşdırmaqda artıq yaxşıdır. Gün ərzində nə etdiyinizi, neçə sənədi bitirdiyinizi, nə qədər çəki qaldırdığınızı və s. qeyd edərək gündəlik tutmaq daha faydalıdır.

5. Özünüzü mükafatlandırın

Reading Universitetinin motivasiya üzrə ekspertlərinin fikrincə, tamamlanmış tapşırıqlara görə mükafatlandırma motivasiyanı artırmaq üçün olduqca təsirli bir yoldur. Özünüzə verdiyiniz bonuslar da daxil olmaqla. Maraqlı fakt: Tədqiqata görə, artıq vaxtdır: Əvvəlki mükafatlar, Journal of Personality and Social Psychology jurnalında dərc olunan daxili motivasiyanı artırır, biz gözlədiyimiz mükafatdan çox, artıq aldığımız mükafatla daha çox motivasiya oluruq.

Aktyor yanıma gəlib, mənimlə obrazını müzakirə etmək istəyəndə ona deyirəm: “Hər şey ssenaridədir”. Etiraz etməyə başlasa, "Bəs mənim motivasiyam nədir?" - Deyirəm: “Sənin maaşın”.

Alfred Hitchcock

Bununla belə, nəzərə alınmalı bir məqam var. Bildiyiniz kimi, motivasiyanın iki növü var: xarici və daxili. Birincisi, başqalarının fikirləri və nailiyyətlərə görə aldığımız mükafatlarla, ikincisi isə öz arzularımızla bağlıdır.

Prinston Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan Daxili və Xarici Motivasiya Eksperimenti göstərdi ki, mükafatlar şəklində xarici motivasiya darıxdırıcı və təkrarlanan tapşırıqlarla yaxşı işləyir. Amma yaradıcı düşüncəni ehtiva edən işlərə gəldikdə, mükafat, əksinə, motivasiyanı azaldır. Paradoks belədir. İstedad ac olmalıdır.

Buna görə də, gündəlik işləri mümkün qədər tez bitirmək üçün özünüzü motivasiya etmək istədiyiniz zaman özünüzü xoş bir şeylə mükafatlandırın: dadlı yemək, maraqlı kitab və ya çoxdan gözlənilən alış-veriş. Ancaq mürəkkəb və yaradıcı bir şeyə diqqət yetirirsinizsə, özünüzü əyləndirməməlisiniz - bu yalnız zərər verəcəkdir.

6. Şokolad yeyin

Hər kəs şokoladın bizi daha xoşbəxt etdiyini bilir. Amma bu həm də motivasiyanı artırır. Araşdırmaya görə, Dopamin hərəkət etmək motivasiyasını tənzimləyir, onun səviyyəsi bədəndəki dopaminin miqdarından asılıdır.

Digər tərəfdən şokolad, kakao flavanollarının istehlakına töhfə verir, bu neyrotransmitterin istehsalında vizual və idrak funksiyalarının kəskin yaxşılaşmasına səbəb olur və bununla da idrak funksiyalarını, məkan yaddaşını və diqqətliliyi artırır. Kakao və şokolad həmçinin kakao flavanolunun neyroprotektiv təsirini və onun beynin öyrənmə və yadda saxlama ilə məşğul olan sahələrində koqnitiv performansa təsirini stimullaşdırır.

Odur ki, diqqətinizi işə cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və heç nə etmək istəmirsinizsə, bir parça şokolad yeyin. Yeri gəlmişkən, “Şokolad və Sağlamlıq” kitabının müəllifi, “Şokolad və Sağlamlıq” kitabının müəllifi Rodolfo Paolettinin fikrincə, ağ şokolad acı şokoladdan daha çox yaddaşa təsir edir.

7. Gün ərzində bir az yatın

İnsanlar səhərlər daha şən olurlar, mürəkkəb işləri yerinə yetirməyə daha həvəslidirlər. Axşamlar heç nə etmək istəmirəm: sirkadiyalı ritmlərimizin təbiəti belədir. Ancaq onu aldatmağın bir yolu var - gündüz yuxusu.

Kanadadakı Brock Yuxu Tədqiqat Laboratoriyasının mütəxəssisləri sağlam yetkinlərdə yatmağın faydalarını müəyyən ediblər: yuxunun uzunluğunun təsiri, gündüz vaxtı və qısa yuxudan sonra motivasiya və performansı əhəmiyyətli dərəcədə artıran yuxulama təcrübəsi. Ancaq unutmayın ki, 10 dəqiqədən çox yatsanız, əvvəlkindən daha yorğun və yorğun oyanacaqsınız. 10 dəqiqəlik istirahət yorğunluğu azaldır və enerji verir.