Özünüzü şadlandırmaq üçün 10 qeyri-adi, lakin elmi cəhətdən sübut edilmiş üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bunlara bağ evinə getmək, həzin musiqi dinləmək və yerkökü yemək daxildir.

1. Mədəni maarifləndirmə ilə məşğul olun

Sevincin bir hissəsini almaq istəyirsən? Teatra getməyə və tamaşaya baxmağa çalışın. Və ya bir muzeyə baş çəkin. Norveçdən olan tədqiqatçılar qəbuledici və yaradıcı mədəni fəaliyyət nümunələri və onların böyüklər arasında qəbul edilən sağlamlıq, narahatlıq, depressiya və həyatdan məmnunluq ilə əlaqəsi haqqında məlumat topladılar: HUNT araşdırması, Norveçdə 50.000 insanın əyləncələri və əhval-ruhiyyəsi və daha çox ziyarət edənlərin mədəni fəaliyyətlər (və ya onlarda iştirak edir), depressiya və narahatlıqdan daha az əziyyət çəkir və daha yüksək səviyyədə xoşbəxtlik nümayiş etdirir.

Həm kişilərdə, həm də qadınlarda mədəni tədbirlərdə iştirak və yaxşı sağlamlıq, həyatdan məmnunluq və aşağı səviyyədə narahatlıq və depressiya arasında əhəmiyyətli müsbət əlaqə tapdıq.

Steinar Krokstad Psixiatr, HUNT Sağlamlıq Araşdırma Mərkəzinin direktoru, Levanger, Norveç

Maraqlıdır ki, tədqiqatda iştirak edən kişilər yalnız gözəlləri düşünmək lazım olan mədəni tədbirlərdən daha çox həzz alırdılar. Məsələn, muzeydən və ya rəsm sərgilərindən, tamaşalardan, konsertlərdən. Qadınlar isə fəal iştirak etməli olduqları tədbirlərə - klublarda görüşlərə, mahnı oxumağa, təmiz havada gəzməyə və ya rəqs etməyə üstünlük verirdilər. Siz eyni zamanda sizin işinizdə belə bir fərqin təsdiq edilib-edilmədiyini yoxlaya bilərsiniz.

2. Gündəlik tutun

Gündəliyin zehni tarazlığa faydalı təsiri haqqında çox yazılıb. Həqiqətən də qeydlər aparmaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər, bunu Harvard Universitetindən Ting Zhang tərəfindən “Gələcək üçün indiki: Yenidən kəşfin gözlənilməz dəyəri” araşdırması təsdiqlədi.

Zhang və onun həmkarları gündəlikdə qeyd olunan ən adi və adi hadisələrin zaman keçdikcə daha mənalı və zövqlü kimi qəbul olunmağa başladığını aşkar etdilər.

Yəni kinoya getmək və ya dostunuzla görüşmək kimi adi bir şey haqqında yazsanız və bir-iki ildən sonra rekordu yenidən oxusanız, o zaman baş verənləri xatırlayacaqsınız, daha çox sevinc və isti hiss edəcəksiniz. hadisə anı. Gündəliyi gələcəyə bir qədər xoşbəxtlik "sərmayə qoymağın" bir yolu kimi düşünə bilərsiniz.

3. Yad adamla danışın

Çikaqo Universitetinin tədqiqatçıları Nicholas Epley və Juliana Schroeder Metra səs-küy təcrübəsini həyata keçirdilər. Onlar Çikaqo qatarındakı bir qrup sərnişinə 5 dollarlıq Starbucks hədiyyə kartı veriblər. Bunun müqabilində səfər zamanı yoldaşları ilə söhbətə başlamağa söz verdilər. Digər bir qrup subyekt isə cığırla sükutla getməli oldu.

Nəticədə, utancaqlığa qalib gələn və başqaları ilə söhbət edənlərin əhval-ruhiyyəsi və rifahı yaxşılaşdı. Heç kimlə əlaqə saxlamayanlar daha xoşbəxt olmadılar.

Oxşar araşdırma, Efficiency Overrated ?: Minimal Social Interactions Lead to Aidity and Positive Effect, British Columbia Universitetinin mütəxəssisləri tərəfindən aparılıb. Onlar da barista ilə kiçik söhbət etmək vədləri müqabilində kafeteryada yemək yeyənlərə beş dollarlıq Starbucks kartlarını veriblər. Və belə keçici ünsiyyət, əhəmiyyətsiz görünməsinə baxmayaraq, subyektlərin əhval-ruhiyyəsinin də artmasına səbəb oldu.

Beləliklə, başqaları ilə, hətta qısa olanlarla təmaslar vəziyyətimizi yaxşılaşdırır.

4. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin

Təsadüfi tanışlarla söhbət etmək, əlbəttə ki, pis deyil. Ancaq əziz olduğumuz insanlarla daha mənalı söhbətlər daha vacibdir.

Arizona Universitetinin tədqiqatçıları dörd gün ərzində 80 nəfərin emosional vəziyyətini izləyən “Xoşbəxtliyi dinləmək: rifah daha az kiçik danışıq və daha əsaslı söhbətlərlə bağlıdır” adlı araşdırma aparıblar. Və göstərdi ki, ən xoşbəxt insanlar qohumları və dostları ilə onlar üçün vacib görünən mövzularda daha çox ünsiyyətdə olanlardır. Sosial cəhətdən aktiv olan, eyni zamanda heç nə haqqında təsadüfi söhbətlərə üstünlük verənlər həyatdan daha az razıdırlar. Ümumiyyətlə, sonda nənənizə zəng edin.

5. Kənddə yaşamaq

“Atlantic Media”nın sorğusuna əsasən, ən xoşbəxt insanlar kənd yerlərində, böyük şəhərlərin gurultusundan uzaqda yaşayanlardır. Bu kateqoriyadan olan respondentlərin 84%-i yaşayış şəraitindən, şəhərlərdə isə yalnız 75%-i razı qaldıqlarını bildiriblər.

Əlaqədar nəticələr Qonşularınız nə dərəcədə xoşbəxtdir? 1200 Kanada Qonşuluq və İcmaları arasında Həyat Məmnuniyyətinin dəyişməsi də Vankuver İqtisadiyyat Məktəbinin və McGill Universitetinin xoşbəxtlik tədqiqatçıları tərəfindən əldə edilmişdir. Onlar müəyyən etdilər ki, şəhərətrafı qəsəbələrin sakinləri arasında məmnunluq səviyyəsi daş cəngəllik sakinlərininkindən səkkiz dəfə yüksəkdir. Beləliklə, bir kəndə köçməyi düşünün. Və ya heç olmasa bir az təmiz hava almaq və kartof plantasiyalarında əyilməmək üçün bağçaya gedən yola çıxın.

6. Kədərli musiqiyə qulaq asın

Deyəsən, melanxolik mahnılar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmamalı, əksinə, sizi depressiya uçurumuna aparmalıdır. Amma yox. Musiqinin Paradoksu - Kədər Oyandırdı: Berlin Azad Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan onlayn sorğu, bir çox insanın kədərli anlarda qəmli musiqiyə qulaq asdığını və onların kədərlərini aradan qaldırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi.

Alimlərin dediyi kimi, bunun bir neçə səbəbi var. Birincisi, qəmli melodiyalar bizə katarsis yaşamağa imkan verir. İkincisi, empatiyanı təşviq edirlər.

Bundan əlavə, kədərli musiqi nostalji hissi və xoş xatirələr yaradır.

Ümumiyyətlə, tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, qəmli mahnılara qulaq asmaq neqativ emosiyaları azalda və rahatlıq verə bilər.

7. Əşyaları yox, təcrübə alın

Maddi bir şeyə pul xərcləmək çox xoşdur. Lakin, "Dəyər axtarmağın gizli dəyəri" tədqiqatında olduğu kimi: İnsanlar, "The Journal of Positive Psychology"də dərc olunan təcrübi satınalmaların iqtisadi faydalarını dəqiq proqnozlaşdırmırlar, iddia edir ki, xoş bir təcrübə bizə eyni qiymətə hər şeydən daha çox müsbət emosiyalar gətirir. …

Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, insanlar təcrübədən çox obyektlərə pul xərcləməyə daha çox meyllidirlər, çünki hər şeyi qiymətləndirmək, toxunmaq və araşdırmaq daha asandır. Ancaq buna baxmayaraq, təcrübəni seçənlər, sonda, təcrübəli duyğuların onlar üçün daha faydalı və maddi nemətlərdən daha xoş olduğunu bildirdilər.

Beləliklə, bir seçiminiz varsa - mətbəxdə təmir etmək və ya Romaya uçmaq - və xoşbəxtlik hiss etmək istəyirsinizsə, sonuncunu seçin. Əlbəttə ki, siz uzun illər yenilənmiş interyer haqqında düşünəcəksiniz və Kolizeyi yalnız bir dəfə görəcəksiniz… Bəs onun təzə çəkilmiş divardan daha yaxşı olduğunu kim iddia edə bilər?

8. Başqasını sevindirin

Bu olduqca sadə səslənir, amma özünüzü xoşbəxt etmək üçün başqalarını sevindirməyə çalışa bilərsiniz. Hyuston Universitetinin professoru Melanie Rudd və onun həmkarları “Verməkdən maksimum fayda əldə etmək” mövzusunda araşdırma aparıblar: Konkret olaraq prososial məqsəd qoymaq, kimisə təbəssüm etdirmək vəzifəsi daşıyan bir qrup insan üçün xoşbəxtliyi maksimum dərəcədə artırır. Təcrübə nəticəsində həmsöhbətə sevinc gətirməyi və əyləndirməyi bacaranlar özləri müsbət emosiyaların dalğalandığını hiss etdilər.

9. Gözəl şeylərə baxın

Smartfon şirkəti HTC, Htc Research Reveals Good Design Makes bizi xoşbəxt edir adlı araşdırma apararaq, gözəl şeylərə baxmaqdan daha xoşbəxt olduğumuzu göstərib. Və onlar da funksionaldırsa, daha yaxşıdır. Smartfonunuza, dizayner masanıza və ya yeni çaydanınıza heyran olmağınızın fərqi yoxdur.

Bir sıra eksperimentlərdə tədqiqatçılar könüllülərə üç kateqoriyadan olan əşyalar göstərdilər: gözəl, funksional və eyni zamanda gözəl və funksional. Nəticələr göstərdi ki, yaxşı dizayn edilmiş, estetik baxımdan xoşagələn və istifadəsi xoş olan rahat obyektlər sakitlik və əmin-amanlıq yaradır. Və qəzəb və qıcıqlanma kimi mənfi hissləri demək olar ki, üçdə bir azaldırlar.

Sadəcə olaraq gözəl obyektlər, xüsusilə funksional olmasa da, mənfi emosiyaları 29% azaldır, sakitlik və rahatlıq hissini artırır.

Ümumiyyətlə, özünüzü gözəl şeylərlə əhatə edin. Onlar şadlanırlar.

10. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin

Qəribədir ki, yerkökü və pomidor insanları endorfinlərin məşhur mənbəyi olan şokolad qədər xoşbəxt edə bilər. Yeni Zelandiyadan olan tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər. Onlar 13 günlük təcrübə aparıblar, Yerkökü və maraq haqqında: Meyvə və tərəvəz yemək gündəlik həyatda daha çox çiçəklənmə ilə əlaqələndirilir, 405 nəfər iştirak edib. Və onlar daha çox meyvə və tərəvəz yeyənlərin daha müsbət emosiyalar yaşadığı qənaətinə gəliblər. Onlar həmçinin öz işlərinə artan maraq və məşğuliyyət səviyyəsinə və yaradıcılıq qabiliyyətinə malik idilər.

Bu tapıntılar meyvə və tərəvəz yeməyin təkcə xoşbəxtlik hissləri ilə deyil, həm də digər aspektlərlə əlaqəli olduğunu göstərir. Məsələn, həyatda məqsəd hissi və təəccüblənmə qabiliyyəti.

Tamlin Konner, psixologiya üzrə fəlsəfə doktoru, Dunedin Otag Universitetinin baş müəllimi, Yeni Zelandiya

Beləliklə, kədərlənirsinizsə, amma şirniyyat ala bilmirsinizsə, bir alma yeyin.

Daha xoşbəxt olmağınıza kömək edən yollar hansılardır? Şərhlərdə paylaşın.