Həyatınızı daha xoşbəxt etmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xoşbəxtlik çoxumuza əlçatmaz bir məqsəd kimi görünür. Hər kəs bunu əldə etmək istəyir, amma bu qədər asan olsaydı, dünyada bütün insanlar xoşbəxt olardı. Bununla belə, ən azı bir az daha xoşbəxt ola biləcəyimiz məsləhətlər var. Bu gün biz sizinlə həyatınızı daha xoşbəxt etmək üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş 10 yolu paylaşacağıq.

1. İdmanla depressiya ilə mübarizə aparın

Gündəlik həyatımızda idmanın nə üçün vacib olduğunu elm çoxdan sübut edib. Kitabdakı araşdırmalar da xoşbəxtlik üçün idmanın vacibliyini təsdiqləyib.

Bu araşdırmada depressiya xəstələri üç qrupa ayrılıb. Birinci qrupda olan insanlar dərmanla, ikinci qrupda idmanla, üçüncü qrupda isə dərmanı idmanla birləşdirərək normal həyata qaytarılıb.

Altı aydan sonra hər üç qrupdakı xəstələr residiv üçün müayinə edildi. Və burada nəticələr var. Təkbaşına dərman qəbul edənlərin 38%-i yenidən depressiyaya düşüb. Qarışıq terapiya alan qrupda residiv nisbəti bir qədər aşağı idi - 31%. Təkcə məşqlə müalicə olunan qrup ən yaxşı nəticələri göstərdi, insanların yalnız 9%-də residivlər oldu.

Bu araşdırma açıq şəkildə göstərir ki, idman depressiya ilə mübarizənin ən yaxşı yoludur.

Budur, bədənlərinə qulluq edən və yaxşı fiziki formada olan insanların özlərini daha xoşbəxt hiss etdiklərini sübut edən başqa bir şey.

İdmanın faydaları danılmazdır. Nəyi gözləyirsən?

Bu gün məşq etməyə başlayın. Kiçikdən başlayın və hər gün məşq etməyi vərdiş edin.

2. Düzgün yuxunun əhəmiyyətini qiymətləndirməmək axmaqlıqdır

Həyatımızın təxminən üçdə birini yuxuda keçiririk, buna görə də yuxunun bütün həyatımıza təsirini qiymətləndirməmək axmaqlıqdır. 2011-ci ildə yuxunun xoşbəxtliyə necə təsir etdiyini göstərən maraqlı bir araşdırmanı təqdim edirik.

Araşdırmadan çıxan nəticə belədir:

Günortadan sonra yatan insanlar neqativ emosiyalara daha az, müsbət emosiyalara isə daha həssas olurlar.

Hamımız bilirik ki, əgər kifayət qədər yatmırıqsa və ya ümumiyyətlə yaxşı yatmırıqsa, deməli, emosional problemlərimiz var. Eyni zamanda, yaxşı tam yuxu bizi pozitiv əhval-ruhiyyə yaradır, biz şən və əla hiss edirik.

3. Telefona baxmağı dayandırın və digər qadcetlərdən çox istifadə edin

Kent Dövlət Universitetində 500 tələbə ilə müsahibə aparılıb. Nəticələr belə olub: mobil telefondan istifadə edən şagirdlər məktəbdə tez-tez daha pis işləyir, narahatlıq səviyyəsi yüksəlir və özlərini daha az xoşbəxt hiss edirlər.

Lisenziyalı klinik psixoloq və Kaliforniya Dövlət Universitetinin psixologiya professoru, Ph. D. Ramani Durvasula hesab edir ki, insanlar sadə canlı ünsiyyət üçün deyil, qadcetlərə çox vaxt sərf edirlər.

İnsanlar sosial şəbəkələr dünyasına gedirlər və boşluqdan başqa heç nə hiss etmirlər.

Bu, artan narahatlıq səviyyəsini də izah edə bilər. Gənclər virtual dostlarından xəbərləri qaçırmaqdan qorxurlar, ona görə də qadceti təkrar-təkrar əllərinə alırlar. Beləliklə, onların özlərinə normal həyat sürməsi çətinləşir.

Hətta Aristotel də hesab edirdi ki, əsas şey hər şeydə mötədillikdir. Mobil telefonlar və digər qadcetlər nə qədər innovativ olsalar da, istisna deyillər.

4. Sevdiklərinizlə daha çox vaxt keçirin

Bu barədə əvvəllər eşitmisiniz.

“Ailə və dostlarla kifayət qədər vaxt keçirməmək” insanların ən çox peşman olduğu şeydir. Bizə yaxın insanlarla vaxt keçirsək, onların qayğısına qalsaq, o zaman özümüz də xoşbəxt olarıq.

Ailəmiz olanda xoşbəxtik, dostlarımız olanda xoşbəxtik və bizi xoşbəxt etdiyini düşündüyümüz hər şey yalnız ailə və dostlar tapmağın yolları və vasitələridir.

Dan Gilbert Harvard Universitetində Psixologiya professoru

5. Özünüzü mümkün qədər tez-tez gəzintiyə çıxarın

Harvard Universitetinin müəllimi və “Xoşbəxtliyin üstünlüyü” kitabının müəllifi Shawn Achor hesab edir ki, yaxşı havada ən azı 20 dəqiqə açıq havada vaxt keçirmək nəinki sizi sevindirəcək, həm də iş yaddaşınızı yaxşılaşdıracaq və daha çox məhsuldarlıq əldə edəcəksiniz. yeni ideyalar.

London İqtisadiyyat və Siyasi Elmlər Məktəbindən başqa biri də bunu təsdiqləyir. Araşdırma nəticəsində məlum olub ki, dəniz kənarında təmiz hava və isti günəşli gün əksər insanlar üçün ideal yerdir. Tədqiqat iştirakçıları qeyd edirlər ki, bu yolla özlərini şəhər mühitinə nisbətən daha xoşbəxt hiss edirlər.

İnsanların hansı açıq havada özünü daha xoşbəxt hiss etdikləri ilə maraqlanırsınızsa, bunun 13,9 ° C olduğunu (Amerika Meteorologiya Cəmiyyətinin məlumatına görə) görəndə təəccüblənəcəksiniz.

6. Həftədə ən azı iki saat başqalarına ayırın

Özünüz üçün bir şey əldə etməkdənsə, başqalarına pul xərcləməklə özünüzü daha xoşbəxt hiss edə biləcəyinizi öyrəndikdə təəccüblənə bilərsiniz.

2012-ci ildə keçirilmişdir, onun iştirakçıları iki qrupa bölünmüşdür. Hər bir qrup iştirakçıya pul verildi. Birinci qrupdan onları özlərinə xərcləmələri, ikinci qrupdan isə başqa insanlar üçün əşyalar almaq istəndi. Araşdırmaya görə, başqaları üçün alış-veriş edən insanlar pulu yalnız özlərinə xərcləyənlərə nisbətən daha xoşbəxt hiss ediblər.

Təəccüblü deyil ki, milyonçular və milyarderlər arasında xeyriyyəçiliklə məşğul olanlar çoxdur. Bu, insanların özünü daha xoşbəxt hiss etməsinə kömək edir.

Başqalarına kömək etmək mütləq başqalarına pul xərcləmək demək deyil. Siz, məsələn, könüllü ola bilərsiniz. İsveçrədən edilən bir araşdırma bunu sübut edir:

Başqalarına kömək etmək üçün könüllü olmaq sizi həyatınızdan daha çox məmnun edir.

Bəs başqa insanlara nə qədər vaxt ayırmaq lazımdır? Bloq bu nəticəyə gəldi ki, ildə 100 saat (və ya həftədə iki saat) tələb olunur. Bu, özünüzü daha xoşbəxt etmək üçün başqalarına kömək etmək üçün ən optimal vaxtdır.

7. Meditasiyaya laqeyd yanaşmayın

Yəqin ki, meditasiyanın çox faydalı olduğunu eşitmisiniz. Bu, diqqətli, diqqətli, sakit və təxmin etdiyiniz kimi xoşbəxt olmağa kömək edir.

Massaçusetsdən olan bir qrup alim insanlara təsirini araşdırıb. Eksperimentin iştirakçıları səkkiz həftə meditasiya ediblər, bundan sonra onlar daha sakitləşib, özünü tanımağa və şəfqətə meyilli olublar.

8. Hər kiçik şeyə görə minnətdar olun

Başqalarının sizin üçün etdikləri yaxşılıqlara, həyatınızdakı hər şeyə görə minnətdar olun. Çoxları şükürün insanın həyatına ən çox müsbət təsir etdiyini iddia edir.

Odur ki, həyatınızdakı hər xırda şeyə görə minnətdar olun və unutmayın ki, dünyada sizin qədər şanslı olmayan çox insan var.

9. Həyat təcrübəsi. Əşya deyil

Hər kəs bilir ki, pul xoşbəxtliyi satın ala bilməz. Buna baxmayaraq, çoxları unudulmaz təəssüratlar və əvəzolunmaz həyat təcrübəsi qazanmaq əvəzinə mənasız bahalı zinət əşyaları almağa davam edir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma sübut etdi ki, səyahətlərə və lazımsız şeylərdən çox, əvəzolunmaz təcrübə təmin edən digər fəaliyyətlərə investisiya qoymağa vərdiş edən insanlar özlərini daha xoşbəxt hiss edirlər.

10. Özünüzü sevin

Xoşbəxtlik kimi bir fenomenə həsr olunmuş bir əsər əsasında məlum oldu ki, insanın xoşbəxt olması üçün yalnız sevgi lazımdır. Başqalarına məhəbbət, özünə sevgi, Allaha məhəbbət - bir sözlə, bütün təzahürlərində sevgi.

Özünü sevmək müasir cəmiyyətin praktiki olaraq unutduğu bir şeydir. Bir çox insanlar hər cür pis şeylər yeyirlər və bədənlərini yaxşı formada saxlamaq üçün heç idman etmirlər. Yaxşı, indi onu düzəltməyin vaxtıdır.