Pis əhval-ruhiyyədən necə qurtulmaq olar? Elmi cəhətdən sübut edilmiş 15 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əhval-ruhiyyəniz əsasən şəraitdən asılıdır. Ancaq bu, sizin şəxsi səylərinizdən və hərəkətlərinizdən az deyil. Hal-hazırda əhvalınızı yaxşılaşdıra və bir az daha xoşbəxt hiss edə bilərsiniz və burada elmi cəhətdən sübut edilmiş 15 üsul var.

1. Gülümsəmək

2011-ci ildə Miçiqan Universiteti sizi güldürən müsbət düşüncələrin xoşbəxtlik hissləri gətirdiyini göstərdi. Bəzi işçilərin üzlərində saxlamaları tələb olunan saxta təbəssüm, əksinə, emosional tükənməyə səbəb olur.

Lakin Massaçusetsdəki Klark Universitetində 2003-cü ildə edilən başqa bir araşdırma, gülümsəməyin özü müsbət xatirələri oyadır.

Odur ki, gülümsəyin və bu ifadəni bir müddət saxlayın.

2. Qaçış üçün gedin

Fiziki fəaliyyət xoşbəxtliyi təmin edən endorfinlərin, neyrotransmitterlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Qaçış və digər fiziki məşqlər bütün işləri və problemləri unutduqda, bədən hərəkətlərinə və nəfəs almağa diqqət yetirdikdə bir növ "hərəkətli meditasiya" ola bilər.

Hələ - idmanla məşğul olan insanlar özlərini daha cəlbedici və inamlı hiss edirlər ki, bu da onların əhval-ruhiyyəsinə təsir edir.

3. Gülmək üçün nəsə tapın

Gülüş qısa və uzun müddətdə müsbət təsir göstərir.

Gülən zaman oksigenli havanın istehlakı artır, ürəyin, ağciyərlərin, əzələlərin işi stimullaşdırılır, endorfinlərin miqdarı artır. Gülüş streslə mübarizə aparmağa kömək edir, sakit, rahat bir vəziyyət təmin edir.

Uzunmüddətli perspektivdə gülüş immunitet sistemini yaxşılaşdırır və ağrıları azaldır, çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, laqeydliyi aradan qaldıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

4. Parkda gəzintiyə çıxın

Təbiətdə gəzməyin bir çox faydası var, o cümlədən əhvalınızı yüksəldir. Sussex Universitetindən bir alim, iştirakçıların şəhərdəkindən daha çox vəhşi təbiətdə daha xoşbəxt hiss etdiyini aşkar etdi.

Ancaq parkdan çox uzaqda yaşayırsınızsa, sadəcə gəzintiyə çıxmaq evdə oturmaqdan daha yaxşıdır. Fiziki fəaliyyət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

5. Yaxşı bir iş gör

Başqaları üçün yaxşı bir şey edin. Bu, təkcə onları deyil, sizi də xoşbəxt edəcək.

Digər insanların sosial qəbulu və minnətdarlığı müsbət emosiyaları artırır.

Kaliforniya Universitetinin professoru Sonia Lubomirski sübut etdi ki, xeyirxah əməllər, xüsusən də müxtəliflik insanların özünü daha xoşbəxt hiss etməsinə kömək edir.

6. Şən musiqiyə qulaq asın

The Journal of Positive Psychology Euna Ferguson və Kennon Sheldonu nəşr etdi, bu prosesdə onlar şən musiqinin insanın əhval-ruhiyyəsinə təsirini sınadılar.

Şagirdlər pozitiv musiqi dinləyib, xoşbəxtlik hissi keçiriblər. Nəhayət, həqiqətən də özlərini xoşbəxt hiss etməyə başladılar.

Xoşbəxtlik hissləri haqqında düşünməyən, sadəcə olaraq musiqi üzərində cəmləşən tələbələr eyni həvəsli və müsbət emosiyaları hiss etmirdilər.

Nəticəni belə çıxarmaq olar - şən musiqidən əhvalınızı yüksəltmək üçün bir vasitə kimi istifadə edin, lakin ondan yaranan sevinc və xoşbəxtlik hisslərinə diqqətinizi cəmləməyi unutmayın.

7. Daha geniş addımlayın

Məlum olub ki, gəzinti zamanı təkcə harda gəzdiyiniz deyil, həm də bunu necə etdiyiniz önəmlidir. Florida Atlantik Universitetindən Sara Sondgrass yeriş növü və onunla əlaqəli hisslər haqqında ümumi məlumat verdi.

Bir qrup insana geniş addımlarla, qollarını yelləyərək və başlarını dik tutaraq yerimək, ikincisinə - əllərini birləşdirib, baxışlarını aşağı salaraq kiçik addımlarla yerimək tapşırığı verildi.

Sonda iştirakçılardan təcrübə zamanı necə hiss etdikləri soruşuldu. Məlum oldu ki, birinci qrupdan olan insanlar özlərini daha inamlı və xoşbəxt hiss ediblər.

Gəzintiyə çıxdığınız zaman, problemlərinizin ağırlığı altında da olsa, necə yeriməyi unutmayın.

8. Minnətdarlıq jurnalına başlayın

Əslində, bu, nə üçün minnətdar olduğunuzu yazdığınız bir notebook, qeyd və ya adi bir sənəd ola bilər.

Journal of Happiness jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərdi ki, minnətdarlıq və məmnunluq və xoşbəxtlik hissləri arasında birbaşa əlaqə var.

Bu təcrübənin iştirakçıları üç həftə ərzində həyata minnətdar olduqları hər şeyi sadalayan təşəkkür məktubları yazdılar. Hər həftə məktublar uzanırdı və insanlar öz həyatlarından daha çox məmnun olurdular.

9. Tətilinizi planlaşdırın

2010-cu ildə aparılan bir araşdırma sübut etdi ki, hətta iki ay əvvəl tətilə getmək insanlarda özünü daha xoşbəxt hiss edir.

Tətiliniz yoxdursa, Yeni il tətillərini və sonrakı bayramları düşünün - bu da gözəldir.

4 ay davam edən eksperimentdə 1500-dən çox hollandiyalı böyük iştirak edib, onlardan 1000-ə yaxını tətilə gedirdi.

Məlum olub ki, planlaşdırılan məzuniyyətə iki ay qalmış insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir. O, çoxlu xoş düşüncələr təqdim edən tətilini planlaşdırmağa başlayır və əla vaxt gözləyir. X tarixinə yaxınlaşdıqca əhvalı yüksəlir.

10. Ev heyvanınızla oynayın

Biri tapdı ki, bir bala ilə oynamaq şokolad yeməkdən daha çox həzz verir.

Alimlər nəyin daha çox həzz gətirdiyini öyrənmək üçün EEG-dən istifadə edərək müxtəlif fəaliyyətlər zamanı beyin fəaliyyətini qeydə alıblar.

Daha zövqlü olan fəaliyyətlər beynin sol tərəfində həzz və xoşbəxtliklə əlaqəli fəaliyyətə səbəb olur.

Təcrübə nəticəsində alimlər müəyyən ediblər ki, insanlar ən böyük sevinci 10 avro tapanda yaşayıblar. Növbəti ən böyük həzz isə it iti ilə oynamaq olub. İstədiyiniz zaman pul tapa bilməyəcəyiniz üçün hər gün istədiyiniz zaman ev heyvanınız ola və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

11. Yatmaq

sübut etdi ki, lazımi miqdarda yuxu olmadıqda, insanlar daha çox bədbin olur və mənfi stimullara daha çox reaksiya verirlər.

Təcrübədə bir sıra sözləri yadda saxlamalı olan yuxulu tələbələr iştirak edirdi. Onlar xərçəng kimi mənfi mənaların 81%-ni əzbərləyiblər. Və müsbət məna daşıyan başqa bir söz siyahısını xatırlayaraq, sözlərin yalnız 41%-nin adını çəkə biliblər.

Bunun səbəbi mənfi stimulların badamcıqlarda, müsbət və neytral stimulların isə hipokampusda işlənməsi ola bilər.

Yuxusuzluq badamcıqlardan daha çox hipokampusa təsir edir, buna görə də yuxusuz insanlar yaxşı hadisələri tez unudurlar və pis hadisələri daha tez xatırlayırlar.

12. Bir fincan çaydan həzz alın

Hardwiring Happiness kitabının müəllifi, neyropsixoloq Rik Hanson iddia edir ki, xoş xırda şeylərə diqqət yetirmək və onlara diqqət yetirmək beyni xoşbəxt hiss etmək üçün “məşq etmək” üsuludur.

Pəncərədən kənarda 10 saniyə gözəl mənzərə, şokoladlı çaydan 20 saniyə həzz və artıq beyninizi yaxşı stimullara kökləmisiniz.

Ümumiyyətlə, biz mənfi stimullara müsbət olanlardan çox daha güclü reaksiya verməyə öyrəşmişik. Bu, təhlükəsizliyi təmin etmək istəyi ilə bağlıdır. Ancaq indi "Daş dövründən" bu cür münasibətlər sağ qalmağa kömək etmir, özünü xoşbəxt hiss etməyə mane olur.

Beyninizi digər stimullara - müsbət olanlara "yenidən birləşdirərək" pis hadisələrə diqqət yetirmək vərdişini asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Bunun üçün müsbət hadisələrə, xoşbəxtlik və həzzlərə diqqət yetirmək lazımdır.

13. Könüllü olmaq üçün qeydiyyatdan keçin

Exeter Universitetindən Dr. Suzanne Richards son 20 ildə könüllülük və xoşbəxtliyə baxan 40-a yaxın araşdırmanı təhlil edib. Məlum oldu ki, könüllülər demək olar ki, heç bir depressiya keçirmirlər və özlərini əla hiss edirlər.

Alimlər bunun bir neçə amillə bağlı olduğunu düşünürlər:

• Könüllülərin fiziki aktivlik səviyyəsi yüksəlir. Fəaliyyət evdən uzaqda baş verir, gəzmək, ayaqda durmaq, əllərinizlə işləmək və s.
• Könüllülərdə daha çox canlı ünsiyyət, dostluq etmək imkanı var. Göz təması, təbəssümlər - real sosial qarşılıqlı əlaqə əhvalınızı artırır.
• Xeyirxah əməllər, 5-ci bənddə qeyd etdiyimiz kimi, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edir.

14. Daha çox seks

Əmək Araşdırmaları İnstitutunun əməkdaşı Nik Dridakisin hesabatında eksperimentin maraqlı nəticələri təqdim olunub.

Məlum olub ki, həftədə ən azı dörd dəfə cinsi əlaqədə olan insanlar daha xoşbəxt və özünə güvənirlər, daha yaxşı fikirləşirlər və küt əhval-ruhiyyədən daha az əziyyət çəkirlər.

Bundan əlavə, stressi aradan qaldırır, ürək-damar və immunitet sistemini gücləndirir. Və xoşbəxtlik və sağlamlıq hissi bir-biri ilə sıx bağlıdır.

15. Sadəcə xoşbəxt anları xatırlayın

Keçmişdə baş verən xoşbəxt hadisələrin nostaljisi gələcək üçün daha optimist proqnozlar qurmağa kömək edir. İştirakçıları nostalji xatirələri xatırlamalı və yazmalı olan Sauthempton Universitetinin alimləri.

Onların hekayələri adi hadisələr haqqında hekayə yazmaq tələb olunan nəzarət qrupundan daha müsbət və nikbin idi.

İştirakçılar nostalji musiqi dinləyərkən və şeir söylədikdə də eyni şey baş verdi - onlar adi musiqi dinləyən və xoşbəxt keçmişə aid olmayan adi şeirlər söyləyən nəzarət qrupunda olan insanlardan daha nikbin və xoşbəxt idilər.

Beləliklə, xoşbəxt vaxtların nostaljisi əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsir edir, özünə inamı artırır və sizi müsbət gələcəyə hazırlayır.

Bir az daha xoşbəxt olmaq üçün bəzən keçmişdəki yaxşı şeyləri xatırlamaq kifayətdir.

Əhvalınızı necə yaxşılaşdırırsınız?