Erkən durmağın elmi cəhətdən sübut edilmiş 5 səbəbi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər deyirlər ki, larklar daha uğurlu, aktiv və həyatdan razıdırlar.

Erkən durmaq niyə vacibdir?

1. Karyeranızda daha çox uğur şansınız olacaq

Araşdırmalar göstərib ki, səhər tezdən ən çox aktiv olan insanlar gün ərzində daha məhsuldar olurlar.

Eyni zamanda, bayquşlar, bir qayda olaraq, daha ağıllı, daha yaradıcı və ünsiyyətcildirlər, lakin ofis cədvəli ilə uyğunsuzluq onlara bu keyfiyyətləri tam şəkildə göstərməyə mane olur. Larklar isə bütün günü enerjili olurlar və araşdırmalar onların fəaliyyətini daha yüksək maaşla əlaqələndirib.

2. Daha sağlam olacaqsınız

Erkən duran insanların günün aktiv hissəsinin başlamasına hazırlaşmaq üçün daha çox vaxtı olur. Bu, onlara məşqlər etməyə, səhər yeməyini atlamamağa və hərəkətlərin ardıcıllığı üzərində düşünməyə imkan verir.

Tədqiqatlar göstərir ki, erkən duranlar səhər işlərinin öhdəsindən daha tez gəlirlər. Və həyəcan siqnalına məhəl qoymayan insanlar stress və ya depressiya riski altındadır. Alimlər bunu larksların səhərlər daha az əsəbi olması ilə əlaqələndirirlər.

3. Tələsməyi dayandıracaqsınız

Erkən qalxanlar vacib işləri sonraya təxirə salmırlar. Bu, səhər saatlarında aktivliyin yüksək olması ilə sıx bağlıdır. Yüksək səmərəlilik isə öz növbəsində larklara keyfiyyətli, qayğısız yuxu verir ki, bu da onların məhsuldarlığını daha da artırır.

Bu, dəfələrlə araşdırmalarla təsdiqlənib. Məsələn, kanadalı tələbələrlə aparılan təcrübədə gec yüksəlişlə özünü idarə etmə arasında əlaqə tapıldı.

4. Daha arıq olacaqsınız

Tədqiqatlar göstərir ki, erkən qalxanlar arıq qalmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Avstraliyada onlar 2200 gəncin təcrübəsini öyrəniblər və müəyyən ediblər ki, bayquşların piylənmə ehtimalı həkimlərin tövsiyə etdiyindən bir yarım dəfə çox, fiziki aktivlik yarısı və televizor və ya kompüter qarşısında oturarkən demək olar ki, üç dəfə çoxdur.

ABŞ-ın Şimal-Qərb Universitetinin məlumatına görə, gec oyananlar daha çox fast food seçirlər, daha az meyvə və tərəvəz qəbul edirlər və orta hesabla 248 kkal daha çox yeyirlər.

5. Həyatdan daha çox həzz alacaqsınız

Həyatdan məmnunluq rifahın qiymətləndirildiyi vacib amillərdən biridir. Alimlər isə öyrənə bildilər ki, erkən duranlar gec oyanan mühitdən daha çox varlıqdan razıdırlar.

Araşdırmalar müxtəlif ölkələrdə, o cümlədən İspaniya və Polşada aparılıb. Məlum oldu ki, mədəniyyətdən və coğrafi mövqeyindən asılı olmayaraq hər yerdə larksların həyatdan məmnunluğu daha yüksəkdir.

Bir bayquşu larğa necə çevirmək olar

İlk baxışdan söhbət düzəldilə bilməyən təbii bioloji ritmlərdən gedir. Bununla belə, tədqiqatçılar özünüzü yenidən tərbiyə edə biləcəyinizi iddia edirlər.

Bayquş və ya erkən quş olma meyllərimizin yalnız 50%-i genetika ilə müəyyən edilir. Qalanı nizam-intizam məsələsidir.

Biologiya professoru Christoph Randlerin fikrincə, bioloji ritmlərinizi kökündən dəyişdirmək çətindir, lakin hər kəs yuxu və oyanma cədvəlini ən azı bir saat dəyişə bilər. Bunun üçün yavaş-yavaş yuxuya getmə və qalxma vaxtını düzgün istiqamətə çevirmək lazımdır.

Daha əhəmiyyətli dəyişikliklər üçün o, erkən gəzintiləri tövsiyə edir. Gün işığı bioloji saatı yenidən proqramlaşdırır, fəaliyyəti səhərə dəyişir. Eyni zamanda axşam gəzintiləri əks effekt verir.