Pis vərdişləri yaxşılarla necə əvəz etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pis vərdişləri yalnız əzm və iradə ilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Ancaq insanların çoxu onlarla belə davranmağa çalışır. Biznes məşqçisi Kari Granger sizə yeni vərdişləri inkişaf etdirməyə və köhnələrini əvəz etməyə kömək edəcək məsləhətləri paylaşdı. Lifehacker məqaləsinin tərcüməsini dərc edir.

1. Əvəzedici tapın

Qrencer deyir: “Bir gün balaca uşağım avtomobilimin açarlarını əlimdən aldı və biz o gün çox gecikdik. Sadəcə açarları ondan alsaydım, göz yaşlarına boğardı. Ona görə də oyuncaq panda götürdüm və həvəslə onunla oynamağa başladım. Uşaq dərhal açarları yerə atdı və pandaya çatdı. Bu mənə dərs oldu. Mən başa düşdüm ki, böyüklər uşaqlardan çox da fərqlənmir: bizə də belə bir "panda" lazımdır - pis vərdişimizin əvəzi.

Beyin "yox" deyilməyi xoşlamır, balaca uşaqdan az deyil. Buna görə də uyğun alternativ tapmağa çalışın ki, beyin əvəzedici vərdişə “hə” desin. Odur ki, qəhvədən imtina etmək istəyirsinizsə, özünüz üçün mate kimi səhər sizə enerji verəcək başqa bir içki tapın.

2. Qısamüddətli hədəflər seçin

Yeni il üçün özlərinə verilən vədləri yerinə yetirə bilənlər azdır. Çünki biz adətən qarşıya bütün il üçün hədəflər qoyuruq. Bu uzunmüddətli məqsədlər pis vərdişlərimizə (məsələn, gəzintiyə çıxmaq və ya alma yemək əvəzinə nahardan sonra şirin bir şey yemək vərdişi) gəldikdə heç bir nəticə vermir.

Özünüzə qısamüddətli məqsəd qoyun. Başlanğıcda, bir həftə belə vərdişi saxlamaq çətin ola bilər. Buna görə də ən azı bir saat, bir səhər, bir gün bir şey etmək barədə düşünün.

3. Mərc edin

Məsələn, bir dostunuzla razılaşın ki, bu gün idman salonuna getməsəniz, ona min rubl (yaxud iki və ya üç) verəcəksiniz. Məbləğ istənilən ola bilər, əsas odur ki, onunla ayrılmaq sizin üçün asan deyil. Bu, sözünüzü yerinə yetirməyə vadar edəcək.

4. Özünüzə nəticə məqsədləri deyil, proses məqsədləri qoyun

Adətən biz özümüzə sadəcə məqsədlər qoyuruq-nəticələr, məsələn: “Mən iki ay ərzində 10 kiloqram arıqlamaq istəyirəm”. Bu şəkildə tərtib edilmiş məqsədlər gündəlik işlərimizə uyğun gəlmir. Bunun əvəzinə məqsədi bir proses kimi çərçivələyin. Məsələn, hər spirtli içki və ya başqa bir fincan qəhvədən əvvəl limonlu bir stəkan su içmək.

5. Hər şeyi şüurlu şəkildə edin

Pis vərdişlərimizin əksəriyyəti şüursuz hərəkətlərdir. Səhər oyanırıq və onları avtomatik edirik.

Bir hərəkətdən həzz aldığımız zaman beynimiz dopamin və oksitosin kimi həzz verən kimyəvi maddələr buraxır. Bu səbəbdən beyin hər dəfə bu hərəkəti təkrarlamaq üçün bizə bir siqnal verəcək. Buna görə də vərdişlərdən və asılılıqlardan qurtulmaq bizim üçün çox çətindir.

Adi hərəkətin harada başladığını görməyə çalışın. Qəhvəyə can atırsınızsa, ağızda tüpürcəyin necə yığıldığına diqqət yetirin. Kofein istəyinizin haradan qaynaqlandığını izləyin: mədənizdə və ya ağzınızda. Ağlınıza hansı fikirlər gəlir? Bədən nə vaxt fəaliyyətə başlayır? Zövq hissi nə vaxt gəlir: bir qurtum içməzdən əvvəl, yoxsa sonra?

Biz bilmədiklərimizi idarə edə bilmərik. Buna görə də, vərdişlərimizlə nə qədər şüurlu əlaqə etsək, onları şüurlu hərəkətlərə çevirmək şansımız bir o qədər çox olur.

6. Zəif cəhətlərinizi xatırlayın

Bizim iradə ehtiyatlarımız məhduddur və emosional, fiziki və ya əqli cəhətdən tükəndikdə bu ehtiyatlar daha da azalır. Odur ki, sabahın çətin gün olduğunu bilirsinizsə, buna əvvəlcədən hazır olun.

"Əgər sabah tezdən durmalı olduğumu bilsəm (bu o deməkdir ki, səhər mən yorulacağam və əsəbiləşəcəyəm), axşam çaynikdə yatıram" dedi Kari Qrencer."Bu, səhərlər qəhvə içmək istəyi ilə mübarizə aparmağa kömək edir."

7. Kiməsə xəbər verin

Nə baş verdiyini və nəyin alınmadığını söyləyin. Utanmayın. Bu “hesabat” digərinə irəliləyişlərini izləməyə kömək edir.

8. Mükafat sistemi yaradın

Ardıcıl beş dəfə pis vərdiş əvəzinə pandanızı (əvəz etmə vərdişi) seçsəniz, mükafata layiqsiniz. Mükafatlar sizin üçün həqiqətən vacib olmalıdır və onlar köhnəni deyil, yeni vərdişi gücləndirməlidir. Məsələn, beş dəfə idman zalında olmusunuzsa, iTunes-da özünüzə yeni albom (tort deyil) ala bilərsiniz.

9. Cazibədar motiv tapın

Məqsədimizin arxasındakı motivi bilmək çox vacibdir. Çətin ki, idmanın sağlamlığınız üçün faydalı olması barədə düşünməyin sizə səhər saat 5-də durub idman zalına getməyə kömək etməsi mümkün deyil. Mükəmməl bədən istəmək bəziləri üçün kifayət ola bilər, lakin bir çoxumuz cəlbedici bir motiv tapmaq üçün daha dərinə getməli olacağıq. Burada uzunmüddətli hədəflərinizi xatırlamağa dəyər.

10. 300-3000 təkrar edin

Bədənin yeni bir vərdişi xatırlaması üçün 300 təkrar, onu tam mənimsəməsi üçün isə 3000 təkrar lazımdır. Bəli, bu, çox vaxt aparacaq, amma xatırlayın ki, biz nə qədər tez-tez qələbəmizə çox erkən sevinirik, sonra isə dözə bilmirik və köhnə vərdişə qayıdırıq. İndi bunun sizə nə qədər vaxt aparacağını dəqiq bilirsiniz.