Pis vərdişləri yaxşılarla əvəz etmək üçün 4 asan addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündəlik fəaliyyətlərimizin 40%-dən çoxunu vərdişdən kənar həyata keçiririk. Yaxşı vərdiş hədəfimizə doğru getməyimizə kömək edir, pis vərdiş bizi yalnız ondan uzaqlaşdırır.

Yazıçı Patrick Edblad vərdişlərin nədən meydana gəldiyi və bir vərdişi digəri ilə necə əvəz edə biləcəyiniz haqqında danışdı. Lifehacker məqaləsinin tərcüməsini dərc edir.

1. Vərdişlərinizi qiymətləndirin

Massaçusets Texnologiya İnstitutunun (MIT) tədqiqatçılarına görə, hər bir vərdişdə vərdiş döngəsi adlanan üç hissə var. Məşhur jurnalist və yazıçı Çarlz Duhiqq “” kitabında onun haqqında yazır.

1. İmza - vərdiş nədən başlayır. Misal: Yeni mesaj xəbərdarlığı.
2. Adi hərəkət - sənin hərəkətin. Misal: e-poçtu açırıq.
3. Mükafat - bu hərəkətdən əldə etdiyimiz fayda. Misal: mesajda nə yazıldığını öyrənirik.

Mükafatın müsbət möhkəmləndirilməsi varsa, növbəti dəfə müvafiq işarəni görəndə bu döngəni təkrarlamaq istəyəcəyik. Çoxlu təkrarlardan sonra bu vərdiş halına gələcək.

Vərdişlərinizi bu şəkildə qiymətləndirmək çox faydalıdır. Siz nəyin adi bir hərəkətə səbəb olduğunu, bu hərəkətin nə olduğunu və hansı mükafat gətirdiyini izləyə bilərsiniz. Vərdişinizi bu şəkildə pozaraq, onu dəyişdirə və sizin üçün işləyə bilərsiniz.

2. Əvəzedici vərdişləri tapın

Yəqin ki, vərdişləri pozmağın çətin olduğunu görmüsünüz. Sonra vərdişinizi başqası ilə əvəz etməyə çalışın.

Bu misalı nəzərdən keçirək: İnsanlar əsəbi olanda siqaret çəkirlər. Bu vəziyyətdə, sadəcə olaraq siqareti buraxmaq nəticə verməyəcək. Bunun əvəzinə streslə mübarizə aparmaq üçün başqa bir yol tapmalı və onu köhnə vərdiş halqasına daxil etməlisiniz.

• Köhnə döngə. Bürc: stress → Adi hərəkət: siqaret çəkmək → Mükafat: sakitlik.
• Yeni döngə. Bürc: Stress → Adi hərəkət: Gəzinti → Mükafat: Sakit.

Nişan və mükafat eyni qalır. Yalnız adi hərəkət dəyişir.

Təbii ki, siqareti atmaq daha çətindir. Ancaq fərqli əvəzedici vərdişlərlə təcrübə etsəniz, uğur şansınızı artıracaqsınız.

Əvəzedici vərdişlərin nümunələri

Həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün surroqat vərdişlərdən necə istifadə edə biləcəyinizlə bağlı bəzi fikirlər var.

• Oyandıqdan sonra oyaq qalmağa çalışın. Bunun əvəzinə həyatda nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Ən azı üç şeyi yadda saxla.
• İstirahət etmək istədiyiniz zaman televizoru açmayın. Yaxşı bir kitab oxumaq daha yaxşıdır.
• Növbədə dayanırsınızsa və ya tıxacda qalırsınızsa, vaxtınızı itirməyin. Zehinliliyi məşq edin.
• Gəzərkən və ya qaçarkən yalnız A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçməyin, həm də bəzi məlumatlandırıcı podkastlara qulaq asın.
• Ev işləri görərkən audiokitablara qulaq asın.
• İşlə bağlı fasilə zamanı xəbərləri oxumayın, beyniniz dincəlsin. Daha yaxşı meditasiya edin.
• Adi çips və şokolad əvəzinə qəlyanaltı üçün sağlam bir şey hazırlayın.
• Həmişə liftlə deyil, pilləkənlərlə gedin.
• Yatağa hazırlaşarkən telefonunuzu söndürün və gün ərzində baş verənləri jurnalınıza yazın.

Bu kimi kiçik dəyişikliklər həyatınızda böyük fərq yaratmayacaq. Amma siz onları sistematik olaraq rutininizə daxil etməyə başlasanız, birlikdə onlar əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Onlar dəyişməyə başlamağınıza kömək edəcəklər. Bir dəfə başlasanız, dayana bilməzsiniz. Bu, həyatınızın bütün sahələrinə müsbət təsir edəcək zəncirvari reaksiyaya səbəb olacaq.

3. "Tualet kursu"na yazılmaq

Həyata müsbət təsir göstərmək üçün əvəzedici vərdişlərin çox böyük olması lazım deyil.

Yaxşı vərdişlərin ən gülməli nümunələrindən biri - "tualet kursları" onun "" MJ DeMarco (MJ DeMarco) kitabında qeyd olunur. “Faydalı kitab olmadan heç vaxt tualetdə oturma” deyə yazır.

Hər gün tualetdə 15 dəqiqə oxumaqla birləşdirsək, bir ildə 90 saata yaxın faydası olacaq. Bu müddət ərzində maarifləndirici videolara (məsələn, və ya kimi YouTube kanallarına) baxaraq və ya maraqlı kitablar və məqalələr oxumaqla nə qədər öyrənə biləcəyinizi düşünün.

4. Kiçik bir vərdişlə başlayın

Əgər bu ideya sizi maraqlandırırsa, ilhamınız olduğu müddətdə vərdişlərinizdən birini əvəz etməyə çalışın. Növbəti 10 dəqiqə ərzində aşağıdakıları edin.

1. Yalnız bir surroqat vərdiş seçin. Birdən çox vərdişi əvəz etməyə çalışsanız, heç bir uğur qazana bilməyəcəksiniz. Özünüzü çox yükləməyin. Yuxarıdakı vərdişlər siyahısını yenidən nəzərdən keçirin. Ola bilsin ki, o sizə dəyişmək istədiyiniz fikri verəcək.

2. Niyyəti həyata keçirmək üçün qayda yaradın. “Əgər-onda” konstruksiyasından istifadə edərək məqsədinizi bildirin. “Əgər” sizin işarənizdir, “onda” isə vərdişdir. Məsələn: “Divanda otursam, kitab oxuyacam”.

3. Mükafatı müəyyənləşdirin. Kiçik qələbələr üçün özünüzü mükafatlandırmaq yaxşı vərdişləri gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Yeni hərəkətə alışmağınıza kömək edəcək kiçik bir mükafat hər hansı bir şey ola bilər. Məsələn, xüsusi proqramda (Coach.me və ya hər hansı digər) yeni vərdişi izləmək.

4. Ətraf mühiti dəyişdirin. Vərdiş halına gətirmək istədiyiniz yeni fəaliyyəti yerinə yetirməyi mümkün qədər asanlaşdırın. Məsələn, çarpayının yanındakı stolun üstünə maraqlı bir kitab qoyun və telefonunuzu kənara qoyun.

5. Yeni vərdişi təkrarlayın. Bu, onun daha sürətli güclənməsinə kömək edəcək.

6. Tərəqqi ölçün. Bunun üçün həftədə 15 dəqiqə vaxt ayırın. Hər gün yeni bir vərdiş izlədiyinizi düşünün. Əgər yoxsa, özünüzdən soruşun ki, sizə nə mane olur. Bunu uğursuzluq kimi düşünməyin. Bu, gələn həftə vərdişə yanaşmanızı dəyişməyə kömək edəcək məlumatdır.

Ən əsası hər gün yeni bir hərəkət etməkdir. Əlbəttə ki, əvvəlcə özünüzü məcbur etməlisiniz, lakin zaman keçdikcə daha asan olacaq.

Bu gün bir şeyi dəyişdirin. Bu vərdiş kök saldıqda, başqa bir şeyi dəyişdirin. Və daha da. Zaman keçdikcə tamamilə fərqli bir insan kimi düşünməyə və davranmağa başlayacaqsınız.