Pis yemək vərdişlərini yaxşı olanlarla necə əvəz etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pis yemək vərdişlərinizi müəyyənləşdirin və onlara nəyin səbəb olduğunu öyrənin. Sonra tədricən onları yaxşı olanlarla əvəz edin.

1. Qida gündəliyi saxlayın

Bu, indi hansı yemək vərdişləriniz olduğunu anlamağa kömək edəcək. Həftə ərzində qeydləri saxlayın.

• Nə, nə qədər və nə vaxt yediyinizi dəqiq yazın.
• Özünüzü necə hiss etdiyinizi qeyd edin: "ac", "stress", "cansıxıcı", "yorğun". Bu, niyə bir şey yediyinizi izah edəcək. Məsələn, işdə darıxdınız və şokolad çubuğu aldınız.
• Həftənin sonunda qeydlərinizi nəzərdən keçirin və yemək vərdişlərinizi müəyyənləşdirin. Hansıları dəyişdirmək istədiyinizə qərar verin.

Özünüzə birdən çox hədəf qoymayın, tədricən hərəkət edin. Başlamaq üçün özünüzü iki və ya üç məqsədlə məhdudlaşdırın. Məsələn, bu kimi:

• tam süd əvəzinə yağsız süd içmək;
• gün ərzində daha çox su içmək;
• şirin əvəzinə desert üçün meyvə yeyin;
• nahar üçün sağlam qəlyanaltılar və evdə hazırlanmış yeməklər götürün;
• ac olduğunuz üçün yemək yeməyinizi və nə vaxt - stress və ya cansıxıcılıqdan ayırmağı öyrənin.

2. Tətikləri müəyyən edin

Bu vərdişlərə nəyin səbəb olduğunu düşünün. Ola bilsin ki, ətrafınızdakı bir şey ac olmadığınız zaman sizi yeməyə təhrik edir. Və ya yemək seçiminə emosiyalar təsir edir. Qida gündəliyi qeydlərinizi nəzərdən keçirin və təkrarlanan tətikləri dairə edin. Misal üçün:

• mətbəxdə və ya avtomatda dadlı bir şey gördünüz;
• seriallara baxarkən yemək yeyirsiniz;
• işdə və ya başqa sahədə stress yaşayırsınız;
• iş günündən sonra yorğunsan, amma nahar üçün heç nə hazır deyil;
• işdə lazımsız yemək yeməlisən;
• səhər yeməyi üçün lazımsız yeməyiniz var;
• günün sonunda özünüzü bir şeylə sevindirmək istəyirsiniz.

Diqqəti ən çox işə salan bir və ya iki tetikleyiciyə yönəldin. Onlardan necə qaçınacağınızı düşünün.

• İşə gedərkən avtomatın yanından keçməyin.
• Bu axşam tez bir zamanda öhdəsindən gəlmək üçün vaxtından əvvəl şam yeməyi hazırlayın və ya ərzaq məhsulları hazırlayın.
• Evdə sağlam olmayan qəlyanaltılar saxlamayın. Evdən kimsə onları alırsa, gözdən uzaqda saxlayın.
• İş görüşləriniz üçün şirniyyat əvəzinə meyvə almağı təklif edin. Və ya özünüz üçün ayrı-ayrılıqda gətirin.
• Şirə və soda yerinə mineral su içmək.

3. Köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz edin

Sağlam olmayan qəlyanaltılara alternativ tapın

• Batareyalarınızı doldurmaq üçün günün sonunda şirniyyat yeyirsinizsə, bir stəkan bitki çayı və bir ovuc badam seçin. Və ya enerjiniz azaldıqda qısa bir gəzintiyə çıxın.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün meyvə və qatıq yeyin.
• Masanın üzərinə bir qab konfet əvəzinə bir boşqab meyvə və ya qoz-fındıq qoyun.
• Porsiya ölçülərinizə baxın. Qarşınızda bütöv bir paket olanda bir neçə çips və ya digər zərərli yemək yemək çətindir. Kiçik bir porsiyanı boşqaba qoyun və qalanını atın.

Yavaş-yavaş yeyin

Çeynəyərkən çəngəlinizi boşqaba qoyun. Növbəti dişləməni yalnız əvvəlkini udduğunuz zaman dişləyin. Əgər çox tez yeyirsinizsə, mədənizin aclığınızın doyduğunu bildirməyə vaxtı olmayacaq. Nəticədə həddindən artıq yeyirsiniz.

Çox sürətli yediyinizi necə bilirsiniz? Yeməkdən təxminən 20 dəqiqə sonra həddindən artıq yediyinizi görəcəksiniz.

Yalnız ac olduğunuz zaman yeyin

Yemək ilə sakitləşməyə çalışmayın, sadəcə çox yeyirsiniz. Daha yaxşı hiss etmək üçün yaxınlarınıza zəng edin və ya gəzintiyə çıxın.

Beyninizi və bədəninizi rahatlayın. Yemək yemədən stressi aradan qaldırmaq üçün fasilə verin.

Yeməklərinizi planlaşdırın

• İmpuls alışların qarşısını almaq üçün nə yeyəcəyinizə əvvəlcədən qərar verin.
• Həftənin əvvəlində nahar üçün nə bişirəcəyinizə qərar verin və ərzaq məhsulları alın. Bu, işdən evə qayıdarkən fast food yeməyə həvəsinizi azaldacaq.
• Nahar üçün bəzi maddələri əvvəlcədən hazırlayın. Məsələn, tərəvəzləri doğrayın. Sonra axşam bişirmək daha az vaxt aparacaq.
• Nahardan əvvəl şirin bir qəlyanaltı yeməyə tələsməmək üçün doyumlu bir səhər yeməyi yeməyə çalışın. Səhər ac deyilsinizsə, bir parça meyvə, bir stəkan süd və ya smuzi yeyin.
• Nahardan əvvəl doyumlu nahar və sağlam qəlyanaltı yeyin. Sonra axşam aclıqdan ölməyəcəksiniz və çox yeməsiniz.
• Yeməkləri atlamayın. Əks təqdirdə, növbəti dəfə həddindən artıq yeyirsiniz və ya zərərli bir şey yeyirsiniz.

Bir və ya iki pis yemək vərdişinizi dəyişdirdiyiniz zaman digərinə keçin. Vaxtınızı ayırın və özünüzü incitməyin. Bu vaxt aparacaq. Əsas odur ki, təslim olma.