Güclü əsas əzələlər üçün cütləşdirilmiş məşqlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər müntəzəm məşqlər etməkdən və ya çubuğu uzun müddət saxlamaqdan yorulmusunuzsa, əsas məşqləri birləşdirməyə çalışın. Bu təlim seçimi daha az təsirli və daha maraqlı deyil.

Əsas əzələlərinizi inkişaf etdirmək həm tarazlıq, həm yaxşı duruş, həm də məşq zamanı zədələrin qarşısını almaq üçün vacibdir. Sərt kürək, onurğa sütununu neytral vəziyyətdən çıxarmağa çalışan qüvvələrə yaxşı müqavimət göstərir. Nəticədə, onurğanıza zərər vermədən daha çox çəki qaldıra bilərsiniz.

Tanış vuruşlar, taxtalar və təkan qaldırma və ya ölü qaldırma kimi funksional məşqlər kimi bir çox əsas məşqlər var. Ancaq yeni və daha maraqlı bir şey istəyirsinizsə, bir tərəfdaşla əsas sabitləşdirmə məşqini sınayın.

Məşq 1

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyursunuz, daha sabit duruş üçün dizlərinizi bir az əyirsiniz, qollarınızı sinə səviyyəsində qarşınızda uzatırsınız və ovuclarınızı birləşdirin.

Tərəfdaşınız qarşınızda dayanır və əllərinizi sağdan, sonra sola yüngül hərəkətlərlə itələyir. Sizin vəzifəniz əsas əzələlərinizi gərginləşdirərək mövqeyi qorumaqdır. Əgər partnyorunuz əllərinizi hərəkət etdirməyi bacarırsa, onları tez geri qaytarın.

Sürpriz elementi əlavə edə bilərsiniz: tərəfdaşınız istiqaməti kəskin dəyişəcək, buna görə də siz təkan üçün hazırlaşa bilməyəcəksiniz və onun haradan gələcəyini bilməyəcəksiniz: sol və ya sağ.

Məşq 2

Arxa üstə uzanır, dizlərinizi bükür və ayaqlarınızı yerə basırsınız. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi qollarınızı qarşınızda uzatın.

İndi ortağınız yalnız qolları deyil, həm də ayaqları - əks istiqamətlərdə itələyəcək. Vəzifə eyni olaraq qalır: sarsıntılara və ya təzyiqlərə baxmayaraq mövqeyi qorumaq.

Bu məşqlə siz onurğanızı sabitləşdirir, əsas əzələlərinizi gücləndirir və sadəcə məşqdən həzz alırsınız.

Razılaşın, cütlərlə, xüsusən də sürpriz elementləri ilə işləmək, çubuğu bir neçə dəqiqə saxlamaqdan daha maraqlıdır.