Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu yaxınlarda uzun qaçışlar zamanı yuxarı bel ağrılarının səbəbləri haqqında bir məqalə dərc etdik. Əsas səbəb təbii ki, zəif arxa əzələlər və ümumiyyətlə nüvədir. Bu gün sizə bu problemi həll etməyə kömək edəcək iki möhtəşəm məşq videosu təqdim edirik. Onlardan biri trail runnerdən, digərində isə yoqa elementləri var.
1. Trail Runner Mike Rutt-dan Əsas Gücləndirici Məşq
Buraya üç məşq daxildir:
- Taxta. 1-3 dəqiqəlik 3-5 dəst. Yükü artırmaq üçün alternativ ayaq qaldırmalarını edə bilərsiniz. Məşq zamanı bel nahiyəsində heç bir əyilmə olmadığından və çanaq sümüyü eyni səviyyədə qaldığından (yuxarı qalxmadığından) əmin olun.
- "Qatlama" məşqi. Düzlənmiş qollar ayaqları qarşılamaq üçün qalxır. 20-25 təkrardan ibarət 3-5 dəst.
- "Rus bükülməsi" məşqi. 40-45 təkrardan ibarət 3-5 dəst.
Mayk bu məşqi həftədə 3 dəfə etməyi tövsiyə edir.
2. Yoqa məşqləri
Bütün məşqlərin 30 saniyə və ya daha çox yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.
Tövsiyə:
Arıqlamaq, Dözümlülük yaratmaq və Əzələləri Gücləndirmək üçün Kettlebellləri Necə Qapmaq olar
Çaydanı qapmaq yelləncək və ya qaxacdan daha çətin bir məşq hesab olunur. Ancaq rəqabətə getməsəniz belə, cəhd etməlisiniz
Deadlift: Əsas əzələləri uzatmaq üçün texnika və məşqlər
Deadlift budun arxasını işləmək üçün əla məşqdir. Life haker hədəf əzələ qrupları üçün texnika və dartma məşqlərinin təhlilini verir
Qaçışçılar üçün güc məşqləri: kürəyinizi gücləndirmək
Sürətli və zədəsiz qaçmaq üçün təkcə ayaqlarınızı deyil, bütün bədəninizi məşq etməlisiniz. Biz sizin üçün güc məşqlərini toplamağa davam edirik və bu gün arxa və əsas məşqləri olan beş video təqdim edirik. Davam edirik ki, qaçışçılar üçün təkcə güclü ayaqlar deyil, həm də güclü bədən vacibdir.
Plantar fasiit: ayağı gücləndirmək üçün səbəblər və məşqlər
Yanlış qaçış texnikası və digər səhvlər daban tıxaclarına səbəb olur. Plantar fasiitin sadə qarşısının alınması xəstəliyin qarşısını alacaq
Beyninizi necə gücləndirmək olar: Yaddaş, diqqət və düşüncəni inkişaf etdirmək üçün məşqlər
Gündəlik beyin məşqləri 2-3 həftə ərzində reaksiya sürətini artıracaq və yaddaşı 20% yaxşılaşdıracaq. Belə nəticələr "Wikium" onlayn simulyatorlarının xidməti tərəfindən vəd edilir