2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Sürətli və zədəsiz qaçmaq üçün təkcə ayaqlarınızı deyil, bütün bədəninizi məşq etməlisiniz. Biz sizin üçün güc məşqlərini toplamağa davam edirik və bu gün arxa və əsas məşqləri olan beş video təqdim edirik.
Davam edirik ki, qaçışçılar üçün təkcə güclü ayaqlar deyil, həm də güclü bədən vacibdir. Məşq balanslı olmalı, qaçışdan sonra güc və elastiklik məşqləri aparılmalıdır. Bu gün sizin üçün belinizi gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər hazırlamışıq.
Təpələrə ilk qaçışdan sonra belimin necə ağrıdığını yaxşı xatırlayıram. Mən o vaxt bilmirdim ki, problem təkcə təpə qaçışının öz qaydalarına malik olması deyil, həm də mənim çox zəif kürəyimin olmasıdır. Qaçışdan bir gün sonra yenidən qaçmaq istəyəndə belim ağrıyaraq yıxılmağa başladı. Çox xoşagəlməz idi. Amma uzanmaq məni ağrıdan xilas etdi. Ən zəif yerim olduğu üçün güc məşqləri və kürəyimlə ciddi məşğul olmalıydım.
Ümumiyyətlə, güclü bel təkcə qaçış üçün deyil, ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün vacibdir, çünki bədənin müxtəlif yerlərində onların səbəb olduğu sıxaclar və ağrılar yox olur. Yeganə, lakin çox böyük AMMA - xüsusilə çətin məşqlər yalnız bir məşqçinin nəzarəti altında aparılmalıdır, çünki bel problemləri (həmçinin bədənin bütün digər hissələri ilə) çox ciddidir.
Video nömrəsi 1
Bu sadə məşqi edərkən arxa və əzələlərinizə diqqət yetirin. Çiyin bıçaqları arasındakı əzələlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Və unutmayın ki, qol əzələləri deyil, arxa əzələlər işləməlidir;)
Video nömrəsi 2
MMA (Qarışıq Döyüş Sənəti) məşqçilərindən əla bel məşqləri!
İlk məşqdə (Supermen) başınızı dik tutmağınızdan əmin olun. Bu məşq zamanı hər zaman aşağı baxmalısınız.
Video nömrəsi 3
Bu videoda belinizi rahatlaşdırmaq üçün məşqlər və onu gücləndirmək üçün məşqlər göstərilir. Hər şeyi etmək lazım deyil. Bunu sınayın və istədiyinizi və sizə uyğun olanı seçin. Təsvirləri çox diqqətlə oxuyun və bel probleminiz varsa, məşqçi ilə məsləhətləşmədən məşqə başlamayın, çünki göstərilən bəzi məşqlər olduqca çətindir.
Video nömrəsi 4
Videonun əvvəlində çoxlu söhbətlər var, ona görə də 2:39-a geri çəkin və məşqlərə baxın.
Video nömrəsi 5
Bugünkü son video dumbbell məşqləridir. Qızlar daha yüngül çəkilər götürürlər.
Və bir daha xatırlatmaq istəyirəm ki, arxa işləmək çox ciddi məsələdir. Probleminiz və ya zədələriniz varsa, heç bir halda həkiminizlə məsləhətləşmədən idman etməməlisiniz! Çəkisiz məşqlər müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər (xüsusi bükülmələr yoxdur). Ancaq əvvəllər heç məşq etməmisinizsə və dumbbells və ya xüsusi avadanlıq (məsələn, TRX) götürmək qərarına gəlsəniz, ilk bir neçə məşqi bir məşqçinin nəzarəti altında keçirmək daha yaxşıdır.
Sizin üçün məhsuldar məşqlər!
Tövsiyə:
Arıqlamaq üçün nə seçmək lazımdır: kardio, interval və ya güc məşqləri
Yüksək intensivlikli interval məşqləri oksigen borcu ilə daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Bu, kardiodan daha çox arıqlamaq üçün daha yaxşı olduğunu göstərirmi?
Atletika üzrə idman ustasından qaçışçılar üçün 10 güc məşqi
Bu yazıda siz qaçışçılar üçün dumbbell olmadan da edilə bilən güc məşqləri tapa bilərsiniz. Simulyatora abunə olmağa da ehtiyacınız olmayacaq
Güc məşqləri ilə bağlı 10 mif
Bir çox insanlar güc təliminin təhlükəli və zərərli olduğuna inandıqları üçün ştanq və ya dumbbell tutmaqdan qorxurlar. Biz bu mifləri ifşa edəcəyik
Fitnes, krossfit və güc məşqləri üçün qaçış ayaqqabılarını necə seçmək olar
Məşq zamanı sizə rahatlıq verəcək, məşq texnikanızı təkmilləşdirməyə kömək edəcək, sizi zədələrdən və burkulmalardan qoruyacaq idman ayaqqabılarını necə seçəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
Əsas əzələləri gücləndirmək üçün qaçışçılar üçün məşqlər
Məqalədə ümumiyyətlə arxa və əsas əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək məşqlər var. Onlardan biri trail runnerdən, ikincisi isə yoqa elementlərini ehtiva edir