İdman streslə mübarizədə necə kömək edə bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stress həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevrilibsə və ondan qurtula bilmirsinizsə, hərəkətə başlayın. İdman təkcə bədənə deyil, ruha da təsir edir. Onlar sizə rahatlıq verəcəklər.

Müntəzəm olaraq idman edən insanlar sizə həm fiziki, həm də emosional olaraq özlərini əla hiss etdiklərini söyləyəcəklər. Çünki məşq zamanı beyin yaxşı əhval-ruhiyyəyə cavabdeh olan və qanda stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini azaldan neyrotransmitterlər istehsal edir.

Məşq belə işləyir:

İdman narahatlığı azaldır. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, müəyyən edilmiş məşqlər toplusunu yerinə yetirdikdən sonra əzələlərin elektrik aktivliyi azalır. İnsanlar sakitləşir.
Məşq dincəlməyə kömək edir. Bir məşq 90-120 dəqiqə ərzində gərginliyi aradan qaldırır. Bəzi insanlar bunu məşqdən sonrakı eyforiya və ya endorfin reaksiyası adlandırırlar. Ancaq rahatlaşmağınız və əhvalınızın yaxşılaşması üçün təkcə endorfinlər deyil, bir çox digər neyrotransmitterlər günahkar olacaq.
Məşq özünə hörməti artırır. Məşqdən sonra nə hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Adətən dərsdən sonra görülən işlərə və tənbəllik etmədiyimizə və idman zalına getdiyimizə görə özümüzü tərifləyirik. Və stress səviyyəsi aşağı düşür.
İdman iştahı və qida keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Müntəzəm olaraq idman edən insanlar daha çox yeməyə və sağlam qidalara üstünlük verirlər. Adekvat qidalanma orqanizmə stress və onun təsirləri ilə uğurla mübarizə aparmağa kömək edir.

Beləliklə, bir daha əmin olduq ki, müntəzəm idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir. Bəli, fayda əldə etmək üçün çox vaxt və səy sərf etmək lazım deyil. Biz sizin üçün ən sadə variantları tapdıq.

Yüngül aerobik məşq. Onlara gündə 20 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Nahar fasiləsi zamanı sürətli gəzintiyə çıxın, itinizi gəzdirin, parkda qaçın və ya velosiped sürün. Bir çox variant var və onların əksəriyyəti heç bir xüsusi avadanlıq və ya idman salonuna giriş tələb etmir.
Yoqa, meditasiya, uzanma, Pilates və s. Yoqa eyni anda bir çox əzələdən istifadə edir, onları rahatlamağa və gərginləşdirməyə məcbur edir. Son tədqiqatlar göstərdi ki, əzələlər davamlı olaraq büzüldükdə və rahatlaşdıqda, müəyyən nörotransmitterləri buraxmaq üçün beyinə siqnal göndərilir. Onlar sizə sakitləşməyə və daha diqqətli olmağa kömək edəcəklər.
Asudə: tennis, squash, badminton, basketbol, futbol və s. Bütün bu oyunlar vücudumuzun adrenalin və digər stress hormonlarından qurtulmasına kömək edir.

Və son şey. İstənilən yerdə, istər mənzil, istər otel otağı, istərsə də ofis kimi idmanla məşğul ola biləcəyiniz barədə tez-tez danışırıq. İstək olardı. Ancaq məqsədiniz işlə bağlı stressi aradan qaldırmaqdırsa, ofisdə və ya korporativ idman zalında məşq etməkdən çəkinməyə çalışın: orada diqqətinizi yayındırmamaq üçün çoxlu şeylər və ya insanlar var.

Siz tək qalmaq və istirahət etməyi bacarmalısınız. Və ya əksinə, tək işləyirsinizsə, başqa insanlarla əhatə olun.

Başqa bir maraqlı seçim. Hər 1,5 saatdan bir 10 dəqiqəlik fasilələr verməyə çalışın. Gəzmək, uzanmaq, çömbəlmək - kresloda oturmaqdan başqa hər şeyi edin. İş günü ərzində bu 10 dəqiqəlik fasilələrdən dördünü yüngül 40 dəqiqəlik məşqlə eyniləşdirmək olar.

Özünə yaxşı bax. Özünü sev. Və özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur edin, çünki indi praktiki olaraq heç bir bəhanə qalmayıb.;)