Yoqa daha sakit və xoşbəxt olmağa necə kömək edə bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yoqanın həqiqətən emosional rifahınızı yaxşılaşdıra biləcəyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Baş fikirlərlə qaynayanda, heç nəyə vaxt çatmayanda, rutin uzananda, mənəvi harmoniyadan uzaqdır. Bizi daimi stress, xroniki yorğunluq və apatiya üstələyir. Biz çox narahat oluruq və həqiqətən necə istirahət edəcəyimizi bilmirik.

Emosional və fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək təsirli bir yol var - bu yoqadır. Elm adamları çoxdan buna maraq göstərdilər və bunu sübut etdilər.

Yoqa bədənin vəziyyətinə necə təsir edir

Fiziki səviyyədə yoqa bədənimizin bütün sistemlərinə, ən əsası isə sinir və hormonal sistemlərə faydalı təsir göstərir.

1. Stress siqnallarından xəbərdar olmağa kömək edir

Yoqa ilə məşğul olanlar daha çox inkişaf etmişlər Insular korteks yoqa ilə məşğul olanların beynin adacıq lobunda (və ya adacıqda) artan ağrı dözümlülüyünə vasitəçilik edir. Bu, bədəndən xəbərdar olmaq, onun reaksiyalarını və duyğularını anlamaqdan məsul olan korteksin hissəsidir. Yoqa sizə bədəninizi hiss etməyi öyrədir və bu, adanın daha səmərəli işləməsini təmin edir. Beyin stresə səbəb olan duyğuları müəyyən edir və onun böyüməsinə mane olur. Nəticədə yoqa ilə məşğul olanlar çətin vəziyyətlərə daha sakit reaksiya verirlər.

2. Sizə istirahət etməyi öyrədir

Yoqa orqanizmə fəaliyyətə cavabdeh olan simpatik sinir sistemindən düzgün “istifadə etməyi” öyrədir. Biz diqqət mərkəzində qala bilərik və döyüş və ya uçuş cavabına tab gətirməyək. Yoqa həmçinin yoqanın avtonom sinir sisteminə təsiri, qamma-aminobutirik turşusu və epilepsiya, depressiya və travma sonrası stress pozğunluğunda orqanizmin və beynin sakitləşməsinə imkan verən parasimpatik sinir sisteminin işində allostazın təsirini əhatə edir.

1989-cu ildə aparılan bir araşdırmada, postural barorefleks stimulları insanlarda EEG oyanmasına və yuxusuna təsir göstərə bilər. Nəticə budur ki, qan təzyiqi yüksəldikdə boyundakı baroreseptorlar beyinə siqnal göndərir və beyin təzyiqi buraxmaq üçün ürəyə siqnal göndərir. Cole aşkar etdiyi kimi, paralel olaraq eyni refleks beyni sakitləşdirir: boyunda təzyiq artdıqda istirahət üçün siqnal göndərir.

3. Stress hormonunun səviyyəsini azaldır

Yoqa təcrübəsi Kortizol və yoga qanında kortizol səviyyəsinin antidepresan təsirini azaldır. Artıq ilk dərsdən sonra mütləq əksəriyyət əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini qeyd etdi. Stress yoxdur - bədən üçün heç bir nəticə yoxdur.

Yoqadan maksimum faydanı necə əldə etmək olar

Yoqa bədəninizə maraqlı bir səyahətdir və sizə çoxlu maraqlı kəşflər verir. Uğur üçün üç şey vacibdir.

1. Müntəzəm olaraq məşq edin. Həftədə 2-3 dəfə məşq edin. Bir nöqtədə evdə yoga mat qoymaq istəyə bilərsiniz.
2. Özünüzə vaxt verin. Bir neçə aydan sonra fərqli bir insan olacağınızı gözləməyin, transformasiyanızı izləyin.
3. Sizin üçün uyğun müəllim və yoqa tərzini tapın.

Fərqli şeyləri sınayın, oxuyun, öyrənin - daxili "mən"iniz lazım olanı seçəcək, çünki bədəni aldatmaq olmaz. Nə qədər tez başlasanız, təsirini bir o qədər tez hiss edəcəksiniz. Və sonra dünya yeni parlaq rənglərlə parıldayacaq və həyatınızın hər gününü sakit xoşbəxtlik dolduracaq.