Özünə kömək kitabları daha xoşbəxt olmağa kömək edəcəkmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Öz-özünə kömək kitabları nüfuzlu olmaya bilər, lakin bəzilərinin psixoterapiya və ya meditasiyadan daha təsirli olduğu deyilir. Beləliklə, özünə kömək kitabları həyat problemləri üçün əsl dərman ola bilərmi?

İnsanlar həyatlarında şəxsi inkişaf olmadan mümkün olmayan dəyişikliklərə ehtiyac duyduqlarını başa düşdükdə özünü inkişaf kitablarına müraciət edirlər. Amma onların əksəriyyəti belə əsərlərə təsadüfən rast gəlirlər. Məsələn, rəfdə Deyl Karneqinin və ya başqa bir məşhur psixoloqun kitabını görəndə bir-iki abzas oxuyurlar. Və onlar bağlanırlar.

Jurnalist və qəhrəmanı nə edir? kitabının müəllifi Elizabeth Svoboda Morgan Scott Peck-in “The Unbeaten Road” kitabına məruz qalmasını təsvir edir: uşaqlar arasında qeyri-populyarlıq, “Məni bu Konnektikut psixiatrının əzabların nəcib və hətta lazımlı ola biləcəyinə dair iddiası maraqla qarşıladı. problemlərinizlə üz-üzə dayanmaq gücü."

Problemlərlə üzləşmənin nəticəsi olan məntiqi əzablardan qaçdığımız zaman, bu problemləri həll etmək üçün ehtiyac duyduğumuz böyümədən də qaçırıq. Morqan Skott Pek amerikalı psixiatr, publisist

Bəziləri Rainer Maria Rilke və ya İncilin poeziyasında təsəlli tapır, digərləri isə özünü tərbiyə etməyin böyümə və xoşbəxtliyə aparan yol olduğuna inanan Pek kitablarında təsəlli tapır.

ABŞ-da "Ofeliyanın qayıdışı" kitabı yeniyetmə qızlar arasında çox məşhur idi. Onun müəllifi, psixoloq Meri Pifer oxuculara belə bir fikri çatdırmağa çalışıb ki, istisnasız olaraq hər bir qız özünə dəyər verməlidir və görünüşün onun bütün həyatı üçün müəyyənedici mənası yoxdur.

Pek və Piferin kitablarında ortaq nə var? Onlar sizə hiss etdirir ki, hər kəs öz xoşbəxtlik yolunu tapa bilər.

Tədqiqatlar təsdiq edir ki, özünə kömək kitabları oxucunu depressiyadan xilas edə və köklü düşüncə tərzini dəyişdirə bilər. Bir çox xəstələr üçün kitab terapiyası deyilən psixoterapiya və ya Prozak kimi dərmanlar kimi işləyir.

Skranton Universitetinin psixoloqu Con Norkrossun fikrincə, ideal bir dünyada özünə kömək kitabları psixoterapiya kursunun əvvəlində təyin olunacaq. Dərman və digər reanimasiya üsulları daha ciddi hallar üçün qorunan son çarə olaraq qalacaq.

Psixozları, intiharları, kritik hadisələri olan xəstələr birbaşa mütəxəssislərə müraciət etməlidirlər. Bəs niyə insanların çoxu kitabla başlamır?

John Norcross psixoloq

Janrın tarixi

Bütün mədəniyyətlərdə daha əxlaqlı və doyumlu bir həyat yaşamaq üçün tövsiyələr olan kitablar olub və indi də var.

Məsələn, qədim Hindistan Upanişadları başqalarına tolerantlıq və hörmətlə yanaşmağın vacibliyini vurğulayırlar. “Səxavətlə yaşayan üçün” kitabın müddəalarından birində deyilir, “bütün dünya bir ailədir”.

Eramızdan əvvəl 7-ci əsrdə Əhdi-Ətiqi yazan yəhudi mütəfəkkirləri həzzləri məhdudlaşdırmaq yolunu seçməyi və Allahın əmrlərinə ciddi riayət etməyi məsləhət görürdülər.

Və ya Romalı siyasətçinin oğluna məktub şəklində yazdığı Markus Tullius Siseronun geniş yayılmış “Vəzifələr haqqında” traktatını xatırlayaq. Siseron gənc Marka çoxlu qurban verməli olsa belə, diqqətini başqalarına verilən öhdəlikləri yerinə yetirməyə yönəltməyi tövsiyə edir və anlıq həzzlərdən uzaq durmağı xəbərdar edir.

Dərdi ən yüksək şər hesab edən insan, təbii ki, cəsarətli ola bilməz, həzzi ən yüksək xeyir kimi qəbul edən insan isə ondan çəkinir. Mark Tullius Cicero qədim Roma siyasətçisi, natiq və filosof

Ancaq özünü inkişaf etdirmək üçün bu cür kitablar, bu gün bildiyimiz kimi, 20-ci əsrin ortalarında ortaya çıxır. Onların ən məşhuru isə, əlbəttə ki, "" Deyl Karnegidir. İnkişaf edən Qərb iqtisadiyyatı öz istedadlarından maksimum yararlanmaq və nümayiş etdirməklə məşğul olan macəraçılar nəsli yetişdirdi. Və özünə kömək kitabları dənizi bu keçidi qeyd etdi.

Şəxsi təsir və özünü tanımaq birdən-birə yüksək tələbat qazanır, buna görə də dəyişikliyə nail olmağın asan yolunu vəd edən yeni kitablar ortaya çıxdı.

Onların bəziləri adi düşüncə nümunələrinin şüurlu şəkildə dəyişməsinə əsaslanırdı. 1950-ci illərdə Norman Vincent Peale bestseller siyahısına başçılıq edirdi və söz verirdi ki, daxili monoloqunuzu dəyişdirdiyiniz zaman həyat keyfiyyətiniz yaxşılaşacaq.

Müsbət düşünün və müsbət nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək qüvvələri hərəkətə gətirəcəksiniz. Norman Vincent Peel yazıçı, ilahiyyatçı, keşiş, müsbət düşüncə nəzəriyyəsinin yaradıcısı

Dərman yoxsa aldatma?

Müasir özünüinkişaf kitablarını iki kateqoriyaya bölmək olar. Birinci qrupa elmi araşdırmalara əsaslanan kitablar daxildir. Xüsusi elmi nəzəriyyələri deyil, daha çox müəlliflərin şəxsi fikirlərini əks etdirən “Dostlar qazanmaq və insanlara necə təsir etmək olar” və ya “Məğlub olmayan yol” kimi məhdudiyyətsiz kitabların vaxtı geridə qalıb. Onları David Burns (1980), Martin Seligman (1991) və Carol Dweck (2006) kimi başqaları əvəz etdi. Bu kitabların hər birində müəlliflər davranış dəyişikliyi ilə bağlı tövsiyələrini dəstəkləmək üçün bir-birinin ardınca bir elmi araşdırmadan nümunələr gətirdilər.

Bir çox müasir məşhur elmi kitablar da öz-özünə kömək ideyasını elan edir. Malcolm Gladwell-in "" (2013) kitabı insanların zəif tərəflərini (disleksiya, uşaqlıq travması) güclü tərəflərə necə çevirə biləcəyini izah edən araşdırmaları təqdim edir.

Buna baxmayaraq, elmi əsaslı kitablarla yanaşı, əsassız və bəzən hətta çılğın tövsiyələr satanlar da var. Ən çox satılan kitabında (2006) yazıçı Rhonda Byrne iddia edir ki, düşüncələrimiz kainata vibrasiya göndərir və buna görə də həyatımıza təsir edə bilər. Bu nəzəriyyə deyir ki, yaxşı fikirlər yaxşı nəticələrə səbəb olur, pis fikirlər isə problem yaradır.

Əlbəttə ki, bu cür "xoşbəxtlik satıcılarına" etibar etmək olmaz və kitabın populyarlığı onun dəyişməyə kömək edəcəyinə zəmanət vermir.

1999-cu ildə Los-Ancelesdəki Kaliforniya Universitetində maraqlı bir araşdırma aparıldı. Sınaqdan əvvəl yüksək ballar təsəvvür edən tələbələr hazırlaşmağa daha az vaxt sərf edib və özünü hipnozla məşğul olmayanlara nisbətən daha az bal toplayıblar.

Və 2009-cu ildə Vaterlo Universitetinin psixoloqu Coan Vud müəyyən etdi ki, özünə hörməti aşağı olan insanlar özləri haqqında müsbət mülahizələri mənasız şəkildə təkrarlamağa başladıqdan sonra özlərini daha da pis hiss etməyə başladılar. Beləliklə, “Sirr” kimi kitablarda tətbiq olunan müsbət düşüncə gücü əslində sadəcə bir ilğımdır.

Kitab terapiyası depressiyaya çarədir

Bir sıra son tədqiqatlar kitab terapiyasının böyük potensialına işarə edir, çünki o, həyata müsbət dəyişiklik gətirməyə kömək edə bilər. Əlbəttə, əgər kitab sübut olunmuş prinsiplərə əsaslanırsa.

Nevada Universitetinin araşdırmasına görə, depressiyadan əziyyət çəkən insanlar Wellness: A New Mood Therapy kitabını oxuyarkən özlərini daha yaxşı hiss etdilər. Kitab terapiyası qrupunun iştirakçıları antidepresanlar üçün reseptlər də daxil olmaqla, "müntəzəm qayğı" alanlara nisbətən əhval-ruhiyyədə daha əhəmiyyətli irəliləyişlər yaşadılar.

Psixoloq Con Norcross, düzgün özünə kömək kitablarının bəzi xəstələrə antidepresanlardan və ya digər psixoaktiv dərmanlardan daha yaxşı kömək edə biləcəyi fikrini müdafiə edir, küt emosiyalar, yuxusuzluq və cinsi disfunksiya kimi heç bir yan təsir olmadan.

Antidepresanlar çox tez-tez təyin olunur. Bu xüsusilə kitab terapiyası ilə müalicə oluna biləcəyini bildiyimiz yüngül xəstəliklər üçün doğrudur. Biz kitab terapiyasını dəstəkləyirik. Ən ucuz, lakin ən asan əldə olunan materiallarla belə başlayırsınız.

John Norcross psixoloq

Norcross özünü inkişaf kitablarının effektivliyini ölçmək üçün bir üsul hazırladı. O, 2500-dən çox psixoloqdan ibarət qrupu tədqiq etdi və onlardan xəstələrin oxuduğu kitabların effektivliyini qiymətləndirmələrini istədi. Hisslər -2 (ən pis kitab) ilə 2 (ən yaxşı kitab) arasında orta hesabla 1,51 balla siyahının başında olub. Fərdi tərcümeyi-hallar, o cümlədən William Styron (William Styron) tərəfindən "" (1990) və Kay Jamisonun (Kay Jamison) "" (1995) demək olar ki, eyni nəticə əldə etdi. Bəlkə də ona görə ki, onlar təkcə xüsusi mübarizə strategiyaları təklif etmir, həm də əhval pozğunluğu olan insana tək olmadıqlarını başa düşməyə kömək edirlər.

Bundan hansı nəticə çıxarmaq olar? Oxucular özünü inkişaf etdirmək üçün kitab seçərkən daha diqqətli olmalıdırlar. Kitablar öz vədlərini yerinə yetirməlidir. Yeri gəlmişkən, Norcross kitabın populyarlığı ilə onun effektivliyi arasında birbaşa əlaqə tapmadı, ona görə də yalnız satış və "ulduz" reklamına güvənərək səthi mühakimə yürütməyin.

Kitab terapiyası çox güman ki, təcrübəli bir həkimin nəzarəti altında aparılır - o, oxucuya müəyyən bir texnikanın nə qədər yaxşı olduğunu qiymətləndirməyə kömək edə bilər və kitabdakı tövsiyələri praktikada necə tətbiq etmək barədə məsləhət verə bilər və ya daha ciddi müalicə təyin edə bilər. zəruri.

Biz hamımız insan xoşbəxtliyinə öz yolumuzu tapmağa çalışırıq. Ədəbiyyat isə bizə yol göstərməlidir, ona görə də yalnız sübut edilmiş məsləhətlərə etibar etməliyik. Frans Kafkanın yazdığı kimi, “kitab içimizdəki donmuş dənizi kəsə biləcək bir balta olmalıdır”. Ədəbiyyat bizdə qeyri-adi bir şeyi oyatmağı bacarmalıdır.