Buddist rahib Tit Nat Khandan daha xoşbəxt olmağa kömək edəcək dərslər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tit Nat Khan unikal bir insandır. 1967-ci ildə bu vyetnamlı rahib Martin Lüter Kinq tərəfindən Nobel Sülh Mükafatına namizəd göstərilib. O, həm də dövrümüzün ən nüfuzlu üç ruhani liderindən biridir. Və onun "" kitabı Dalay Lama tərəfindən tövsiyə olunur, çünki o, təkcə bir fərdin deyil, həm də bütün cəmiyyətin həyatını yaxşılığa doğru dəyişə bilər.

Meditasiya edin

Təvazökarlıq bizi yeyən bir virusdur. Bizi başımıza aparır. Biz hər zaman bir şey haqqında düşünürük. Səhər yeməyi zamanı, yolda, işdə, işdən sonra, mağazada, tətildə… Fikirlər və əməllər çaxnaşması sizi ayaqlarınızdan yıxır, amma tempi dayanmağa imkan vermir. Burnumuzun altında baş verənləri fərq etməyi dayandırırıq. Biz isə o qədər yorğunuq ki, özümüzü xoşbəxt hiss etmirik.

Sonuncu dəfə başınızda səssizlik olduğunu xatırlayın? Sonuncu dəfə nə vaxt özünüzü indiki anda tapdınız və uşağın gülüşünə, yaxınlıqdakı kafedən gələn gözəl musiqiyə və ya gün batımına diqqət etmisiniz?

Tit Nath Khan əmindir ki, planetimizdə hər bir insanın daxili dincliyi və harmoniyasının və sülhün dərin qarşılıqlı əlaqəsi mövcuddur. Daxili rahatlığı tapmaq və eyni zamanda ətrafınızda sülhə nail olmaq üçün zehinliliyi məşq etməli, zehinli nəfəs almağı və meditasiya etməyi öyrənməlisiniz. Bəli, hər bir fərdin meditasiyası dünyada sülhə səbəb ola bilər. Titus “Hər Addımda Sülh” kitabında 50-yə yaxın meditasiya və zehinlilik texnikasını təsvir etmişdir.

gülümsə

Təbəssüm sahib olduğumuz ən qiymətli şeydir. Təbəssüm əvəzsizdir, lakin eyni zamanda heç bir xərc tələb etmir. Yalnız xoşbəxtlik və dincliyə qadir olan insan səmimi şəkildə gülümsəyə bilər. Onun təbəssümündən təkcə özü üçün deyil, ətrafındakılar üçün də gözəl olur. "Mona Liza"ya baxarkən nə hiss etdiyinizi xatırlayın: gözəlin üzündə yalnız təbəssüm izi var, amma bu da sizi sakitləşdirə bilər.

Yeni günü anlayış və mehribanlıqla qarşılamaq üçün təbəssümlə başlayın. Buna öyrəşmək üçün özünüzə xatırladın: Ürəkləndirici şəkil və ya həvəsləndirici sözlər yazılmış kağızı görkəmli yerə asın. Tezliklə, yalnız bir oyanış, günəşin zərif şüaları və ya quşların selinin səsi sizi gülümsəyəcək.

Titus Nat Xan

Bir qız ruhani məşq zamanı bir şeir söylədi:

Gülüşüm itsin

Ancaq kədərlənməyə ehtiyac yoxdur.

Axı o, dandeliondadır.

Təbəssümünüz getdisə, bilin: ətrafdakı hər şey, o cümlədən zəncirotu onu geri qaytara bilər. Yalnız sizin üçün saxlandığını qeyd etməlisiniz.

Nəfəsinizə baxın

Nəfəs alma məşqləri sevinc və əmin-amanlığın açarıdır. Ağıllı nəfəs almağı öyrənmək istəyirsinizsə, bu texnika ilə başlaya bilərsiniz. Bu asandır və hər yerdə təcrübə edə bilərsiniz.

Nəfəs aldığınız zaman ona diqqət yetirin və özünüzə deyin: "Nəfəs alıram, nəfəs aldığımı başa düşürəm". Ekshalasiya zamanı: "Nəfəs alarkən, nəfəs aldığımı başa düşürəm." Hər şey.

Bu məşq necə nəfəs aldığımızdan xəbərdar olmağa kömək edir. “Sakitləşmək üçün yavaş-yavaş 1-dən 10-a qədər sayın” məsləhətini xatırlayırsınız? Ağıllı nəfəs yalnız qəzəbi soyutmur, həm də ruhumuza dinclik gətirir.

Dünyanın çılğın ritmində biz çox vaxt eyni anda bir neçə işi görürük. Baş bir şey haqqında düşünür, lakin qollar və ayaqlar tamamilə fərqli bir şey edir. Düşüncələr və hərəkətlər bir-biri ilə əlaqəli deyil. Onları birləşdirmək üçün zehinli nəfəsdən istifadə edin. Bu, bizi indiki məqama qaytarır və ətrafımızda baş verənlərə diqqətli olmağımıza kömək edir.

Sağlam toxum əkin

İnsan şüuru iki səviyyədə təmsil oluna bilər: toxum və onun cücərtiləri. Valideynlər və cəmiyyət bizə müxtəlif toxumlar əkirlər: yaxşı və o qədər də yaxşı deyil. Əgər sizdə qəzəb toxumları varsa, o zaman onlar lazımi şəraitdə cücərə və yaxşı toxumların özünü göstərməsinə mane ola bilərlər. Bu sizə əziyyət verəcək.

Qəzəb nə qədər tez-tez yüksəlirsə, o, beyninizdə bir o qədər yeni toxumlar yaradır. Sevinc və xoşbəxtlik toxumlarının daha tez-tez cücərməsinə icazə versəniz, şüurunuzda daha çox olacaq.

Zehinlilik və zehinlilik tətbiq edərkən, hansı toxumların cücərməli və hansının olmamalı olduğunu seçirsiniz. Daha çox yaxşı, sağlam toxum yetişdirin və pislərin cücərməsinə imkan verməyin. Sonra xoşbəxtlik və sülh sizə gələcək.

Özünüzə düzgün suallar verin

Çox vaxt başımızda sual yaranır: "Nə olub?" Beynimizdə narazılıq və şübhə toxumları belə yaranır. Biz əzab çəkirik və ruhdan düşürük, neqativlik dairəsi yaradırıq.

Özünüzə sual versəniz nə olacaq: "Bu nədir?" Bu anda adətən diqqət etmədiyiniz bir şeyi görəcəksiniz: gözəl hava, mülayim meh və digər gözəl şeylər.

Biz nəyisə itirənə qədər onun qədrini bilməyə öyrəşməmişik. Məsələn, soyuqdəymə və ya astmanın başlanğıcından sonra nəfəs almağın dəyərini dərk etməyə başlayırıq. Ancaq nəfəs alma sevincini yaşamaq üçün xəstələnməyə çalışmaq lazım deyil.

Özünüzdən daha tez-tez soruşun ki, hazırda nə baş verir, nə yaxşıdır. Həyatın sadə sevinclərinə diqqət yetirmək əsl xoşbəxtliyin sirridir.

Başqalarını başa düşməyi öyrənin

Əgər salat əkmisənsə, böyüməyibsə, onu qınamazsan. Uğursuzluğun səbəblərini başa düşürsən: bəlkə kahı kifayət qədər günəşə malik deyildi və ya torpaq döllənmədi. Amma salatın özünü günahlandırmaq heç ağlınıza gəlmir.

Bəs niyə ailəniz və ya dostlarınızla probleminiz olanda ilk etdiyiniz iş onları günahlandırmaq olur? Bu yanaşma heç vaxt yaxşı nəticə verməyəcək. Günahlandırmağı və ittiham etməyi dayandırın. Bunun əvəzinə insanlara qayğı göstərməyi öyrənin.

İnsanı görmək və anlamaq üçün ona baxın. Onun ehtiyacları, problemləri nədir? Onun arzuları və arzuları nədir? Bir insanın niyə bu və ya digər şəkildə davrandığını başa düşdükdə, sadəcə olaraq mənfi duyğuları buraxa bilməzsiniz. Bütün canlılara mərhəmətlə baxın. Onda siz başqalarını anlamaq qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz və insanlarla münasibətləriniz yaxşılaşacaq.

İyunun 19-na kimi Lifehacker oxucuları PEACE promo kodundan istifadə etməklə kitabın elektron versiyasına 35% endirim əldə edə bilərlər.