İdman çətin dövrlərdən keçməyə necə kömək edə bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman fəaliyyəti təkcə fiziki formamıza müsbət təsir etmir. Onlar həmçinin çətin həyat vəziyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər. Bunu təkcə idmançılar deyil, alimlər də qeyd edirlər.

İdmanla məşğul olmağın təkcə fiziki dözümlülüyü deyil, həm də həyatın çətinliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini görmüsünüzmü? Bəzi idmançılar deyirlər ki, meydançadan kənarda məşq onlar üçün meydançada olduğu kimi faydalı olub. Daha çox olmasa.

Söhbət fitneslə bağlı deyil. İdman sizi çatlamağınız çətin bir qoz halına gətirir. Hər şəkildə.

Rəhbərinizin töhmət ehtimalı sizi artıq qorxutmur. Çətin son tarixlər artıq sizi bu qədər sıxışdırmır. Münasibətlərlə bağlı problemlər artıq həlledilməz görünmür.

Bütün bunların yorğunluqla bağlı olduğunu düşünə bilərsiniz. Məşq sizi o qədər yorur ki, heç nədən narahat olmaq üçün sadəcə enerji yoxdur. Ancaq görünür, yeganə məqam bu deyil. Əksinə, araşdırmalar göstərdi ki, idman qısa müddət ərzində zehni ayıqlığı və sayıqlığı artırır. Hətta müntəzəm olaraq idman edən insanların idmana ara verdikləri günlərdə belə, onlar stresə daha davamlıdırlar.

Biz tez-tez eşidirik ki, intensiv və müntəzəm məşqlər diabet, insult, ürək xəstəliyi, hipertoniya və osteoporozun qarşısını alır və müalicə edir. Amma demək olar ki, heç kim idmanla məşğul olmağın ən vacib faydalarından birini qeyd etmir: gərgin məşq bizə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi öyrədir.

Məşq idmançılara necə təsir etdi

Bu bacarıq ən yaxşı şəkildə çox dözümlülük tələb edən idmanla məşğul olanlar tərəfindən inkişaf etdirilir. Bu idmançılar insanların çoxunun edə bilmədiyi stresslərə dözərək dolanırlar. İdmanın onlara çətinliklərdən qorxmamağı öyrətdiyini təsdiqləyirlər.

Amerikalı uzun məsafəyə qaçışçı Desiree Linden dedi ki, illərlə davam edən təcrübə ona enerjisi tükənməyə başlayanda belə sakit qalmağı və diqqəti cəmləməyi öyrətdi. O, sadəcə öz-özünə təkrarladı: "Sakit, daha sakit, daha sakit, sakit, sakit …".

Dünyanın ən yaxşı sörfçülərindən biri olan Nik Lamb hesab edir ki, öhdəsindən gəlməli olduğu qorxu və narahatçılıq ona yalnız ən böyük dalğaları sürməyə kömək edib. Bundan əlavə, onun fikrincə, ona şəxsi inkişaf üçün stimul verdilər. Nik başa düşdü ki, demək olar ki, hər zaman təslim olmağa hazır olduqda, özünüz üçün daha bir səy göstərə və maneələri dəf edə bilərsiniz.

Əgər geri çəkilsəniz, peşman olacaqsınız. Cəsarətli olun və irəli gedin.

Nik Lamb

Sərbəst solo dırmaşma ilə məşhur olan qaya alpinisti Aleks Honnold iddia edir ki, siz ancaq daimi məşqlə çətinliklərin öhdəsindən gələ bilərsiniz. Onlar yüklərə öyrəşməyə imkan verir, bundan sonra hündürlüyə qalxmaq o qədər də qorxulu görünmür. Eyni prinsip gündəlik həyatda istifadə edilə bilər.

Trasda bir saatlıq rekorda imza atan amerikalı velosipedçi Evelin Stivens onun üçün ən çətin anlarda bunun bitməsini gözləməməyə çalışdığını, lakin bütün gərginliyi hiss etməyə və mümkün olduğu qədər öhdəsindən gəlməyə çalışdığını bildirib.

Ekstremal fotoqraf Cimmi Çin təhlükəli vəziyyətlərdə ağlın səsinə qulaq asmağı və real və xəyali riskləri ayırd etməyi məsləhət görür.

Qayayadırmanma üzrə SSRİ-nin 16 qat çempionu Valeri Balezinlə söhbət etmək bəxti gətirən insanlar qeyd edirlər ki, o, bütün həyat vəziyyətlərində: həm yüksəliş zamanı, həm də gündəlik həyatda həsəd aparan möhkəmliyə malikdir.

Alimlərin Dedikləri

Ancaq ekstremal idmanla məşğul olmaq və ya dünya rekordu vurmağa çalışmaq heç də lazım deyil. Sağlamlıq psixologiyasındakı araşdırmalara görə, əvvəllər heç məşq etməyən kollec tələbələri həftədə ən azı iki və ya üç dəfə idman zalına getməyə cəhd etdikdə, məşqin müsbət təsirini həyatlarının bütün sahələrində hiss etdilər. Tədqiqata qatılan tələbələr stress səviyyələrində azalma, spirt və kofein istehlakı, siqareti buraxma və ya çəkdikləri siqaretlərin sayını azaltdılar. Onlar həmçinin daha sağlam qidalar yeməyə, daha çox ev işləri ilə məşğul olmağa və məktəbdə daha yaxşı nəticə göstərməyə başladılar.

Bundan əlavə, eksperiment iştirakçıları arasında iki aylıq müntəzəm məşqdən sonra özünü idarə etmə səviyyəsi yüksəldi. Sadə dillə desək, tələbələr sakit qalmağı öyrəndilər və bədənləri onlara dayanmağı əmr etdikdə toplandılar. Bu, həm də onların stresə tab gətirmək, pis vərdişlərlə mübarizə aparmaq və böyük miqdarda məlumatın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinə təsir edib.

Ən çox satılan “Adətin Gücü” kitabının müəllifi Çarlz Duhiqin fikrincə, məşq əvvəlcə həyatın bir sahəsinə təsir edən, sonra isə digərlərində müsbət dəyişikliklərə səbəb olan əsas vərdişlərdən biridir. Bu vərdişlər çox güclüdür, çünki onlar bizim özümüz və edə biləcəyimiz şeylər haqqında düşüncə tərzimizi dəyişir.

Marafonda beş mindən çox evsizin iştirak etdiyi xeyriyyə layihəsi yəqin ki, buna görə də uğur qazanıb. Marafon iştirakçılarının 40%-i iş, 25%-i daimi mənzil tapa bilib.

Uzun məsafəyə qaçış da bir çoxlarına boşanma və ya sevilən birinin ölümü kimi həyat zərbələrinin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.

Digər araşdırmalar da təsdiqlədi ki, müntəzəm məşq stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Semestrin əvvəlində Almaniyanın Karlsrue Texnologiya İnstitutunun tədqiqatçıları tələbələri iki qrupa ayırdılar. Qruplardan biri həftədə iki dəfə qaçmağa getməli idi.

Təcrübə 20 həftə davam etdi. Onun başa çatması tələbə həyatının ən gərgin dövrünə - sessiyaya təsadüf etdi. Tədqiqatçılar ürək döyüntüsü monitorlarından istifadə edərək iki qrup tələbə arasında stress səviyyələrindəki fərqi izləyiblər. Təxmin etdiyiniz kimi, qaçışla məşğul olan tələbələr daha az stress keçirdilər.

Bu araşdırmalar göstərdi ki, istənilən effekti əldə etmək üçün titanik səylər tətbiq etmək lazım deyil. Sadəcə olaraq, özünüz üçün iradənizi bir yumruğa toplamağa, özünüzü və tənbəlliyinizə qalib gəlməyə məcbur edəcək bir məşq növü tapmalısınız.

Bütün bunlar nə üçündür? Özünüzü pompalamaq üçün. Bütün mənalarda.