İdman zalı ziyarətçilərinin nəticə əldə etməsinə mane olan 15 səhv

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalında gözəl tonlu fiqurlu neçə ədalətli cinsin nümayəndəsini görmüsünüz? Şəxsən mən birəm! Tez-tez mükəmməl bədəni tez bir zamanda əldə etmək üçün yanan bir arzu yanlış hərəkətlərə və əks nəticəyə səbəb olur.

Minlərlə qız mütəmadi olaraq idman zallarına baş çəkir, lakin istədiklərinə nail olmurlar. Ən çox yayılmış qadın səhvlərini nəzərdən keçirin: bəziləri sadəcə məhsuldar məşqlərə müdaxilə edir, digərləri isə rəqəmi korlayır.

Dərslərə yanlış münasibət

1. Pompa edilmək qorxusu

Qızların ilk və əsas səhvlərindən biri, nəhəng kişi əzələlərini qurmaqdan qorxaraq idman zalından tamamilə yan keçməkdir. Bu qorxu tamamilə əsassızdır: xüsusi yüksək kalorili pəhriz və peşəkar idmançıların istifadə etdiyi bir məşq proqramı olmadan pompalamaq mümkün deyil. Deyilənə görə, yalnız müqavimət təlimi ilə gözəl qollarınız, tonlanmış qarın, seksual omba və incə ayaqlarınız olacaq.

2. Gülməli görünmək qorxusu

Gərgin üz, tərli paltar, qeyri-kamil bədən və ya yanlış fitness səviyyəsi… Bu və bir çox başqa qorxular məhsuldar məşqlərə mane ola bilər. Yad adamların fikirlərini unudun, kənardan necə göründüyünüz barədə düşünməyi dayandırın və sadəcə özünüz üzərində işləməyə başlayın. Burada imiciniz önəmli deyil, zəhmətinizin nəticəsi burada önəmlidir!

Görünüş üçün həddindən artıq narahatlıq

3. Yanlış paltar

Bədəninizi təkmilləşdirmək üçün idman zalına gəlmisiniz. Gözəl görünüşləri olan cazibədar uşaqlar və dəbli bir paltarla dostlarınıza həsəd aparanlar başqa bir yerdə, məsələn, bir restoranda və ya klubda daha yaxşıdır. Maşında ilk növbədə rahatlıq haqqında düşünməlisiniz: nəfəs ala bilən parçalar, rahat ayaqqabılar və içəriyə yığılmış saçlar.

Təbii ki, zərif cinsin nümayəndələrinin seksual geyimlər seçməsi adi haldır. Ancaq saatlarla alış-veriş etdikdən sonra aldığınız paltarın idman zalında narahat və ya uyğunsuz olduğunu görə bilərsiniz.

4. Makiyaj

Niyə ümumiyyətlə məşq üçün makiyaj lazımdır? Bu tarix deyil. Bundan əlavə, nəticə əksinə olacaq: ləkələnmiş kosmetika və korlanmış dəri. Tonal kremlər ən təhlükəlidir, çünki onlar tərin məsamələrdən qaçmasına mane olurlar.

5. Dekorasiyalar

Çox vaxt idman zalında üzüklərlə bəzədilmiş, zəncirlərlə asılmış qızları görə bilərsiniz, amma başqa nə olduğunu heç vaxt bilmirsiniz. Doğrudanmı oxumağınız üçün sizi narahat etmirlər? Sevdiyiniz zərgərlik parçasını məhv etməkdən qorxursunuz? Yoxsa itirmək? Axı, üzük tərli tutacaqdan asanlıqla sürüşə bilər.

6. Tərləmə qorxusu

Bir çox qızlar köynəklərindəki yaş ləkələrdən dəhşətə gəlirlər. Və boş yerə. Tərləməkdən qorxma: bu, yalnız öz üzərinizdə böyük iş gördüyünüzü təsdiqləyən normal fizioloji prosesdir.

7. Ətir

Bəli, idman zalında ətirin də yeri yoxdur.

Təlim yanaşması

8. Yalnız kardio məşqləri

Tipik bir qadın səhv anlayışı: ürək-damar avadanlıqlarında güclü məşq sizə tez arıqlamağa kömək edəcək. Əlbəttə ki, bu doğrudur, ancaq unutmayın ki, siz təkcə yağ deyil, həm də əzələ yandırırsınız. Əgər siz qaçış bandında çox tez-tez pedal basarsanız və ya qaçırsınızsa, kortizol səviyyələriniz daim yüksələcək. Bu o deməkdir ki, bədən yağdan xilas olmaq əvəzinə onu saxlayacaq. Hələ də özünüz üçün eksklüziv aerobik məşq təşkil etmək istəyirsinizsə, 15-20 dəqiqə ərzində müxtəlif simulyatorlardan istifadə edin: idman velosipedi, qaçış yolu, ellipsoid və s.

İştah açıcı formalar qurmaq istəyən qızlar yalnız istiləşmə üçün ürək-damar avadanlıqlarından istifadə etməlidirlər.

9. Bədənin aşağı hissəsində konsentrasiya

Çox vaxt qızlar belə düşünürlər: "Mən yalnız götümü sıxmaq istəyirəm, qalanı mənimlə yaxşıdır." Bundan sonra gluteal əzələlər üçün intensiv məşq başlayır. Üst bədən məşqlərinə laqeyd yanaşsanız, tezliklə cəlbedici və qeyri-mütənasib ola bilərsiniz.

10. Ayaqları düzləşdirmək və qaldırmaq üçün simulyatorlara sevgi

Qızların əsas problem bölgələrindən biri də budun daxili və xarici bölgələridir. Buna görə ədalətli cinsiyyət nümayəndələrinin əksəriyyəti sadəcə ayaqların azaldılması və uzadılması üçün simulyatorlardan qoparıla bilməz. Sizi incitməyə tələsirəm: bu məşqlər itburnu incə edə bilməz, çünki onlar adduktor əzələləri gücləndirir və yağ yandırmır. Üstəlik, unutmayın: müəyyən bir sahədə səsi azalda bilməzsiniz.

11. Oblik qarın əzələləri üzərində məşqlər

Belinizi daha incə etmək istəyirsiniz? Dumbbells ilə yan əyilmələri unudun! Bu, təkcə beli daraltmayacaq, həm də onu daha da genişləndirəcək. Hər hansı bir əzələ müqavimət məşqindən sonra böyüməyə meyllidir. Niyə əyilmələr sizin üçün istisna etməlidir?

12. İstirahət günlərinin olmaması

İdman zalına səfərlər arasında istirahət də məşqlərin özü qədər vacibdir. Sağalmaq üçün vaxt lazımdır. Ağrı, əzələ böyüməsi nəticəsində yaranan mikro çatlardan qaynaqlanır. Gündəlik məşqlər bədəni çox yorur və nəticədə əzələlərin böyüməsi dayanır.

13. Monoton məşqlər

Eyni əzələ qrupunda daimi məşq bərpa etməyə imkan vermir. İstisna mətbuatdır: hər dəfə idman zalı ziyarət etdiyiniz zaman buna diqqət yetirilməlidir. Hər hansı digər hallarda, ən azı bir gün (və ya daha yaxşı, daha çox) bir əzələ qrupundakı yüklər arasında fasilə verməyə dəyər.

Qidalanma və su balansı

14. Yeməkdən imtina

Əgər məşqdən əvvəl və ya sonra oruc tutursunuzsa, məhsuldar olacağını gözləməyin. Katabolizm ilk növbədə əzələləri yeməyə başlayacaq, bu da toxumaların bərpasını və böyüməsini çox yavaşladır.

15. Sudan imtina

Bir çox qızlar su balansına kifayət qədər diqqət yetirmirlər. Və boş yerə. Lazımi miqdarda su alınmadıqda, orqanizm tez yorulur, arıqlama və əzələ böyüməsi prosesləri dayanır, maddələr mübadiləsi ləngiyir.

Və nəhayət: bütün boş vaxtınızı idman zalına getməyə həsr etmək, ümumiyyətlə idman etməmək qədər pisdir. Əlbəttə ki, çox çəki ilə işləmək gözəl bir bədən yaratmağa kömək edəcək, lakin bir qızda hər şey harmonik olmalıdır. Lütf, zərif yeriş və kəskin ağıl haqqında unutmayın.;)