Evinizin idman zalı üçün 10 idman avadanlığı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz tez-tez təkrar edirik ki, idmanla məşğul olmaq üçün bahalı fitnes klubuna üzvlük və ya bahalı idman forması almaq lazım deyil. Özünüzü yaxşılığa doğru dəyişmək istəyi və iradə gücü məşq cədvəlinə və sağlam pəhrizə riayət etmək üçün kifayətdir. Bununla belə, bu gün sizə çox bahalı olmayan, lakin çox faydalı idman avadanlıqlarının siyahısını təqdim etmək istəyirik ki, bu da evdə məşqləri çox şaxələndirəcək və sizi əziz hədəfinizə yaxınlaşdıracaq.

Qaçış yolu, idman velosipedi və divar barmaqlıqları da idman avadanlığıdır, lakin onlar adətən çox yer tutur və tamamilə təyinatı üzrə deyil, daha çox əşyalar üçün asılqan kimi istifadə olunur. Aşağıda sadalanan avadanlıq az yer tutur.

TRX

TRX çox lazımlı funksional məşq maşınıdır. Bundan əlavə, onu işgüzar səfərlərdə və ya hətta tətildə özünüzlə götürə bilərsiniz, çünki yüngüldür, az yer tutur və məşq etmək üçün çəkinizi dəstəkləyəcək güclü bir birləşmə tapmaq kifayətdir.;)

Təfərrüatlarda:

• Qaçışçılar üçün 5 TRX Məşqi →
• TRX Loop Təlim Bələdçisi →

Medbol

Medbol çox yer tutmayan kifayət qədər ucuz bir məşq maşınıdır və buna görə də kiçik bir otaqda belə təhlükəsiz saxlanıla bilər. Bir dərman topunun standart çəkisi 1 ilə 11 kq arasındadır, lakin daha ağır variantlar da var: 50, 60 və hətta 75 kq. Səth adətən medbolun sürüşməsinin qarşısını alan sıx, kobud rezindən hazırlanır. "Doldurma" adətən yonqar, qum və ya xüsusi geldən ibarətdir.

Təfərrüatlarda:

Medball - ucuz və yığcam idman maşını →

İdman zalı çarxı (fitnes çarxı, pres çarxı)

İdman zalı çarxı qarın üçün ən yaxşı vasitələrdən biri hesab olunur. Həmçinin, mətbuatdan əlavə, arxa, sinə, qol və ayaq əzələləri işə daxildir.

Bir təkərli standart versiyaya əlavə olaraq, digər modifikasiyalar da var: iki və dörd təkərli, geri dönmə mexanizmi və ofset ağırlıq mərkəzi ilə.

Video 1

Video 2

Çəkilər

Adətən məşq zamanı əlavə yük üçün çəkilər istifadə olunur. Bunlar ayaq çəkisi (0,5-10 kq), qol çəkisi (0,5-2 kq), bel çəkisi (3-21 kq), çəki jiletləri (4-64 kq) və hətta çəkisi olan əlcəklər (əsasən çəki yaratmaq üçün istifadə olunur) ola bilər. kəskin və güclü zərbə).

Daha ucuz variantlarda çəki tənzimlənmir, doldurucu xüsusi qumdur. Daha bahalı və keyfiyyətli seçim, çəkisi xüsusi plitələr əlavə etməklə tənzimlənə bilən boşqab çəkiləridir (bir boşqabın çəkisi 50-400 qr).

Çəkilərlə əvvəllər əlavə çəki olmadan yerinə yetirilən standart məşqləri yerinə yetirirlər, qaçırlar və hətta üzirlər. Bu vəziyyətdə hərəkətlər hamar olmalıdır.

Aşağı çəki ilə başlamaq və yükü tədricən artırmaq məsləhətdir. Çəki əlavə və ya çıxıla bilər. Çəkinin azaldılması yerinə yetirilən dəstlərin sayına görə və ya məsafəyə görə (əgər qaçırsınızsa) yükü artırır və asılılıq effektinin qarşısını almağa kömək edir.

Video 1. Ayaqlar üçün çəkilər

Video 2. Ayaqlar üçün çəkilər

Video 3. Əl çəkiləri

Video 4. Çəkili jilet

Masaj rulonları

Məşqlər masaj rulonları ilə həyata keçirilmir, lakin onlar məşqdən sonra yorğun əzələlərin və kompüterdə keçirdiyi uzun bir iş günündən sonra kürəyinizin xilasıdır, buna görə də sadəcə keçə bilmədik. Onlar müxtəlif diametrlərdə, fərqli sərtlikdə, hamar və ya naxışlı səthə malikdirlər.

Video 1. Bütün bədənlə işləmək

Video 2. Onurğa sütunu ilə işləmək

Video 3. Bel bölgəsindəki ağrılardan qurtulun

Dumbbells

Klassik dumbbelllər möhkəmdir, yəni çəkisi dəyişmir. Buna görə çəkiləri tənzimləmək üçün müxtəlif çəki kateqoriyalarına malik dəsti almaq daha yaxşıdır. Həm pul baxımından, həm də yer baxımından daha qənaətcil bir seçim, çıxarıla bilən diskləri əlavə edərək və ya çıxararaq çəkisini tənzimləməyə imkan verən yığılan dumbbelllərdir.

Təfərrüatlarda:

VİDEO: Kişi Sağlamlığından dumbbells ilə məşqlər üçün 38 seçim →

İp atlama

Küçədə kəndirin üstündən tullanmaq təbii ki, daha yaxşıdır. Ancaq sıçrayışlarınızın yumşaqlığına əminsinizsə və ya birinci mərtəbədə və ya fərdi evdə yaşayırsınızsa, o zaman ev məşq maşınınız ola bilər.;)

Təfərrüatlarda:

• VİDEO: 50 müxtəlif iplə məşq →
• Yeni başlayanlar və peşəkarlar üçün iplə məşqlər →

Pilates üzüyü

İzotonik Pilates halqası bütün bədən üçün mükəmməl işləyən çox yönlü idman avadanlığıdır. İki diametrdə təqdim olunur: qadın versiyası 35 sm, kişilər üçün daha uyğun olan versiya isə 38 sm-dir.

Video 1

Video 2

Video 3

Qum torbası (qum torbası)

Qum yastığı evdə idman zalı konsepsiyasına mükəmməl uyğun gələn başqa bir avadanlıqdır. Onun çəkisi 10 ilə 100 kq arasında dəyişir və xüsusi doldurucu almaqla və ya sadəcə qum üçün ən yaxın çimərliyə getməklə onu özünüz dəyişə bilərsiniz. Bu mərminin əsas xüsusiyyəti içərisindəki qumun daim hərəkət etməsidir və bədənin vəziyyətini sabitləşdirmək üçün bədənin bütün əzələlərini, hətta əvvəllər varlığını bilmədiyiniz əzələləri də işləmək üçün birləşdirməlisiniz.;)

Video 1.26 Dəqiqəlik Tam Bədən Məşqi

Video 2.15 Qum torbası üzrə məşqlər

Video 3. Qum yastığı ilə kardio məşqinin qadın versiyası

Genişləndirici

Genişləndirici, əzələləri sıxaraq və uzatmaqla işləməyə kömək edən bir idman avadanlığıdır. Çoxlu sayda müqavimət lentləri (əl, çiyin, boru, turniketlər, "kəpənəklər", xizəkçi-üzgüçü-boksçu və çoxfunksiyalı) var, lakin biz ən sadə və çox yönlü bəzilərinə - turniketə və banta diqqət yetirməyə qərar verdik. genişləndirici. Qolların əzələlərini turniketlə işləmək daha yaxşıdır və lent ayaqları üzərində işləmək üçün idealdır.