Qan təzyiqini necə aşağı salmaq olar: mütləq işləyəcək 6 sürətli üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Və yüksək qan təzyiqini əbədi olaraq unutmağınıza kömək edəcək 10 daha çox.

Yüksək qan təzyiqi nədir və nə qədər təhlükəlidir

Yüksək qan təzyiqi qan təzyiqinizi aşağı salmağın 17 təsirli yolu adlanır və bunun yaxşı bir səbəbi var. Hipertoniya (hipertoniya) tez-tez açıq simptomlara malik deyil, lakin təhlükəli ürək-damar pozğunluqları və vuruş riskini kəskin şəkildə artırır.

Qan təzyiqi iki rəqəm formatında ölçülür. Məsələn, 120/80. Və ya 200/140. Və ya 90/60. Bu rəqəmlər nə deməkdir:

• Birincisi - sistolik təzyiq - ürək döyüntüsü zamanı qanın qan damarlarının divarlarına nə qədər (milimetr civə ilə) basdığını göstərir.
• İkinci, diastolik təzyiq, ürək döyüntüləri arasında istirahət edərkən qan təzyiqini qeyd edir.

Ümumiyyətlə, gəmilər elastik şeylərdir. Ancaq qan təzyiqi çox yüksək olarsa, buna dözə bilməyəcəklər. Mühüm orqanlardan hər hansı birində bir gəminin yırtılması ciddi nəticələrə gətirib çıxarır - ölümə qədər.

Nə qədər təzyiq həddindən artıqdır? Bu sualın tamamilə birmənalı cavabı var. Bir müddət əvvəl, Amerika Ürək Assosiasiyası 14 ildə ilk dəfə yüksək qan təzyiqini aşağı saldı: 130 yeni yüksək 130/80-dir. Əvvəllər 140/90 göstəriciləri təhlükəli sayılırdı.

Əgər qan təzyiqinizi bu və ya daha yüksək səviyyədə qeyd etsəniz, risk altındasınız. Təcili tədbirlərə ehtiyac var.

Təzyiqi necə düzgün ölçmək olar →

Evdə qan təzyiqini necə tez azaltmaq olar

Dərhal deyək: əgər sağlamlıq sizin üçün əzizdirsə (və biz bunun əziz olduğuna inanırıq), hipertoniya şikayətləri ilə bir terapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Qan təzyiqi səviyyəsindən, həyat tərzinizə və digər amillərdən asılı olaraq, həkim sizin üçün fərdi profilaktika və müalicə planı seçəcək və çox güman ki, qan təzyiqinin göstəricilərini normal səviyyəyə çatdırmağa kömək edəcək dərmanlar təyin edəcək.

Ancaq nədənsə hələ də həkimə müraciət etməmisinizsə, təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edəcək bir neçə üsul var. Sizə daha rahat görünən birini seçin və ya maksimum effekt əldə etmək üçün bir neçəsini birləşdirin.

1. Dərindən nəfəs alın

ÜRƏK SAĞLAMLIĞI Sadəcə Nəfəs Alın: Qan Təzyiqini Azaltmaq üçün Nəfəs Alma Gimnastikasından Necə İstifadə Edilir Araşdırmaların göstərdiyi kimi, düzgün dərin nəfəs alma qan təzyiqini tez bir zamanda azaltmağın ən təsirli yollarından biridir.

• Rahatlayın, gözlərinizi yumun. Bu, stress səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək - hipertoniyanın əsas tetikleyicilərindən biridir.
• 5-ə qədər saymaqla dərindən nəfəs alın. Sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs alın. Nəzarət etmək üçün əlinizi üzərinə qoyun - qarnınızın yüksəldiyini hiss etməlisiniz.
• Sonra nəfəs alın və yenidən 5-ə qədər sayın.

3-5 dəqiqə dərindən nəfəs almaq bədəninizdəki bütün toxumalara, o cümlədən əzalarınıza qan axını artıracaq. Bunun sayəsində damarlarda təzyiq azalacaq.

8-10 saniyə nəfəs verdikdən sonra nəfəsinizi tutmağa cəhd edə bilərsiniz - sizə daha rahat görünən məşq variantını seçin.

2. İsti vanna qəbul edin

Hövzəyə təxminən 45 ° C su tökün və əllərinizi və ya ayaqlarınızı 10 dəqiqə batırın. İsti su ekstremitələrdəki damarların genişlənməsinə səbəb olacaq, onlara qan axacaq və qan təzyiqi bir qədər azalacaq.

3. Sərin suya batırın

32 dərəcə vannada çiyinlərinizə uzanın. Bədən soyuyacaq, bədən ürək döyüntüsünü aşağı salacaq və bu da öz növbəsində Hidroterapiyanın Bədənin Müxtəlif Sistemlərinə Elmi Dəlillərə əsaslanan Təsirini 11-12% azaldacaq. Yalnız əllərinizi sərin suda tutsanız, bu effekt verməyəcək.

4. İlıq nanə çayı için

Bir çimdik nanə yarpağı qaynar suda 10 dəqiqə qaynadın, sərinləyin və yavaş-yavaş qurtumlayın. Beləliklə, nanə Prehipertenziv və Yüngül Hipertansif Xəstələrdə (ESMAB) qan təzyiqində Mentholun Qan Təzyiqinə və Metabolik Parametrlərə Təsirlərini və Təhlükəsizliyini azalda bilər.

5. Alma sirkəsi ilə kompres hazırlayın və ya sirkəli su için

Alma sirkəsində (3-9%) pendiri isladın və nəm parçanı ayaqlarınıza 10-15 dəqiqə çəkin. Bu məşhur xalq üsuludur. Doğrudur, bu gün onun effektivliyinə dair heç bir inandırıcı sübut yoxdur (alimlər sadəcə olaraq bir kompresin təzyiqi aşağı sala biləcəyini yoxlamadılar). Ancaq bəzi hallarda sirkə həqiqətən kömək edə bilər.

Məsələn, Sirkə: Dərman İstifadələri və Antiqlikemik Effekt tərəfindən müəyyən edilmişdir ki, alma suyu sirkəsi ağızdan qəbul edildikdə qan təzyiqini azalda bilən maddələr ehtiva edir (ən azı siçovullarda işləyir). Tədqiqatlar hələ tamamlanmayıb, lakin onların perspektivləri aydındır.

Buna görə də, təzyiqi azaltmaq üçün alma sirkəsindən istifadə etmək istəyirsinizsə, onu daxildən qəbul etmək elmi cəhətdən daha effektivdir. Məsələn, bir stəkan suya bir çay qaşığı maye əlavə edərək, qan təzyiqini aşağı salmaq üçün alma sirkəsindən istifadə edin.

Bir qayda olaraq, bu formada süfrə sirkəsi təhlükəsizdir (salatların sarğı üçün təhlükəsiz olduğu kimi). Ancaq unutmayın ki, istifadə etdikdən sonra diş ağrısı və ya mədə yanması, ürək bulanması və ya mədə narahatlığı varsa, bu üsuldan imtina edilməlidir.

6. Valerian qəbul edin

Və ya ona əsaslanan dərmanlar, məsələn, Corvalol. Valerian bədənə streslə mübarizə aparmağa kömək edən güclü sedativdir. Ürək daha sakit döyünməyə başlayacaq və qan təzyiqi azalacaq. Əhəmiyyətli: qəbul edərkən təlimatlarda göstərilən dozadan artıq olmayın!

Dərman olmadan qan təzyiqini daimi olaraq necə azaltmaq olar

Bir daha xatırladaq: evdə təzyiqi azaltmaq üçün yuxarıda göstərilən üsullar təcili tədbirlərdir. "Səssiz qatil"lə mübarizə yalnız bir həkimin köməyi ilə, onun tövsiyələrinə ciddi əməl etməklə lazımdır.

Amma yaxşı xəbərlər də var. Təzyiq səviyyəsi həyat tərzindən çox təsirlənir. Bunu sağlam tərəfə dəyişdirmək kifayətdir və hipertoniya ya tamamilə azalacaq, ya da dərmanlara ehtiyacınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Nüfuzlu tədqiqat təşkilatı Mayo Clinic-in mütəxəssisləri 10 mühüm həyat dəyişikliyindən dərmansız yüksək təzyiqə nəzarət etməyin 10 yolunun siyahısını tərtib ediblər:

1. Artıq çəki itirmək. İtirilmiş hər kiloqram qan təzyiqinizi təxminən 1 bal aşağı salacaq.
2. Müntəzəm olaraq məşq edin. Seçiminiz aerobik məşqdir: uzun gəzintilər, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs. Bu fəaliyyətlərə gündə ən azı 30 dəqiqə ayırın. Bu halda siz təzyiqi daha 5-8 bal azalda biləcəksiniz.
3. Sağlam qidalar yeyin. Daha çox meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər (taxıl), daha az yağ, yarımfabrikatlar, çörək məhsulları. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək qan təzyiqinizdən 11 bal qədər "çıxmağa" kömək edəcək.
4. Pəhrizinizdə duzu azaldın. Sadəcə biraz. Bu, təzyiqi 5-6 bal azaltmağa kömək edəcək. Unutmayın: KİM və digər mötəbər mənbələr Duz Mifi - Gündə Nə qədər Natrium Yeməyi tövsiyə edir? gündə 1500-2300 mq-dan çox olmayan duz istehlak edin, bu da bir çay qaşığı azdır!
5. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. İstehlak olunan dozanı qadınlar üçün gündə bir içkiyə və ya kişilər üçün ikiyə qədər azaltmaq kifayətdir. Bu kontekstdə bir içki 350 ml pivə və ya 150 ml şəraba bərabərdir. Bu dozanı aşmayın və təzyiqiniz daha 4 bal düşəcək.
6. Siqaret çəkməyi dayandır. Hər siqaret sizə bir az qan təzyiqi əlavə edir.
7. Daha az qəhvə içmək. Bununla belə, bu bir qədər mübahisəli məsələdir, çünki alimlər hələ də qəhvənin təzyiq səviyyəsinə təsirini müzakirə edirlər. Fakt budur ki, bəzi insanlarda kofein qan təzyiqinin artmasına səbəb olur, bəzilərində isə bu təsir müşahidə edilmir. Birinci kateqoriyaya aidsinizsə (yoxlayın: kofe fasiləsindən əvvəl və ondan 30 dəqiqə sonra təzyiqi ölçün və göstəriciləri müqayisə edin), içkidən imtina etmək daha yaxşıdır.
8. Stressi azaltmağa çalışın. Xroniki stress yüksək təzyiqin əsas tətiklərindən biridir.
9. Evdə təzyiqinizi izləyin və mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşin. Ev monitorinqi hansı həyat tərzi dəyişikliklərinin işlədiyini və hansının olmadığını daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər.
10. Ailə və dostlardan dəstək axtarın. Onlara probleminiz barədə məlumat verin və kömək istəyin. Yaxınlarınıza qayğı göstərmək mübarizənizi asanlaşdıracaq və stressi azaldacaq.