Düşüncələrinizi və hisslərinizi necə nizama salmaq olar: tez sakitləşmək üçün 6 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qarşıda çətin bir imtahan və ya məsuliyyətli bir görüş gözləyir, son tarix yaxınlaşır və ya hər şey əldən gedir. Duyğular son həddə çatdıqda, vəziyyəti sakitləşdirməyin və yenidən düşünməyin bir neçə sadə yolu var.

1. Dərin nəfəs

Qigong təkcə ən az travmatik gimnastika deyil, həm də stressi aradan qaldırmaq üçün ən uğurlu üsullardan biridir. Dayaz çömbəlmə qolların yellənməsi və xüsusi nəfəs alma ilə müşayiət olunur. Texnikanı istənilən yaşda hazırlıqsız mənimsəmək asandır və ilk dərslərdən sonra fiziki və emosional vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını hiss edə bilərsiniz.

On səkkiz əsas məşq nəfəsinizi idarə etməyə və daxili dialoqunuzu dayandırmağa kömək edir. Həftədə bir və ya iki dəfə məşq edirsinizsə, o zaman stresli vəziyyətdə tənəffüs ritmini bərpa etmək və tez bir zamanda özünüzə gəlmək və iş atmosferinə uyğunlaşmaq üçün məşqi necə etdiyinizi təsəvvür etmək kifayətdir.

2. Autogenik təlim

Autogenik məşq hisslərə artan konsentrasiya ilə məşqlərin xüsusi ardıcıllığı kimi başa düşülür.

Əvvəlcə öz bədəninizin ağırlığını dərk etməlisiniz, sonra istiliyin onun vasitəsilə necə yayıldığını təsəvvür etməlisiniz - bu, əzələlərin dərindən rahatlamasına kömək edir və qan axınına səbəb olur.

Autogenik məşq rahat vəziyyətdə oturarkən və ya uzanarkən edilə bilər. O, tam istirahət etməyə, fiziki və psixoloji gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, həmçinin stressin yaratdığı müxtəlif ürək-damar və psixosomatik xəstəliklərdən xilas olmağa qadirdir.

3. Daxili sükut

Sırtınızı düzəldin, gözlərinizi yumun, rahatlayın və nəfəs almağa və nəfəs verməyə diqqət edin. Düşüncələrin nizamsız axını tədricən dayanacaq. 10-15 dəqiqə ərzində siz yenilənmiş güclə, enerji ilə doldurulmuş işinizə davam edə biləcəksiniz.

Meditasiya sehr və ya din deyil. Onun məqsədi zehni sakitləşdirmək və dincliyi bərpa etməkdir. Siz həmişə xüsusi istirahət təlimatlarını və ya istiqamətləndirilmiş meditasiyaları yükləyə və lazımi vaxtda onları dinləyə bilərsiniz.

4. Musiqinin səsi

Sevdiyiniz musiqi dincəlməyə və xoşagəlməz fikirlərdən yayınmağa kömək edir. Sizə yaxşılığı xatırladan və sizi sakitləşdirən həyatı təsdiqləyən mahnı və ya şən melodiya tapın. Birlikdə oxuyun və ya ritmlə ayaq üstə vurun.

5. Dəstək sözləri

Bəzən dəstək sözləri eşitmək istəyirsən, amma sevilən bir insan yoxdur və ya özü çətinliklərlə üzləşir. Neil Donald Walsh-ın Sağlam və Bütün Həyat kimi sizi ruhlandıracaq bəzi ruhlandırıcı sitatları və ya kitabları yadda saxlayın.

Burada və indi yaşamalı, hər gündən həzz almalı, bir-birinə qarşı dözümlü olmalı və ləzzətli səhər yeməyi və ya qaynar su (kimsə yoxdur!) kimi xırda şeylərə görə minnətdarlıq hissi keçirməli olduğu sözlər həyat hikməti ilə doludur. Qəlbimizdə biz hətta onlarla razılaşırıq, lakin çox vaxt onları unuduruq.

6. Sakit, yalnız sakit

Məşhur "10-a qədər sayın" qaydasından əl çəkməyin. İçinizdə inciklik qaynayır? Dərhal cavab verməyin, bir neçə saat gözləyin. Bu müddət ərzində çox lazımlı sözləri tapmaq üçün vaxtınız olacaq, yoxsa cavab verməyə ehtiyacınız olmayacaq.

Uğursuzluğa görə özünüzü incitməyin. Səhvləri kənar müşahidəçi kimi təhlil etməyə çalışın, sanki siz yox, stresli vəziyyətdə olan başqa biri olub. Bu, lazımsız emosiyaların qarşısını almağa kömək edəcək. Öz nəticənizi çıxarın və növbəti dəfə bunu fərqli şəkildə edəcəyinizi vəd edin. Özünə qarşı inciklik gücü əlindən alır və irəli getməyə imkan vermir.