Fartlek, Temp və Interval Məşqləri Necə Fərqlidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Konstantin Ovçinnikov artıq Lifehacker oxucuları ilə faydalı fitnes məsləhətlərini paylaşıb. Bu dəfəki qonaq postu Fartlek, Tempo və Interval təlimləri arasındakı fərqlərdən və hər birinin faydalarından bəhs edəcək. Bu məqalə təcrübəsiz qaçışçılar üçün xüsusilə maraqlı olacaq.

Bu yaxınlarda sadədən rüsvayçılığa qədər, eyni zamanda təcrübəsiz qaçışçılar üçün çox faydalı bir məqalə var idi. Portalın oxucularından biri fartlek, temp və intervallı məşq arasındakı fərqi soruşub. Nəşrin ekspertləri belə cavab verdilər.

Fartlek

Fartlek yalnız tələffüz etmək deyil, həm də qaçmaq üçün əyləncəlidir. Fartlek isveçcə "sürətli oyun" deməkdir. Və buradakı ad təlimin mahiyyətini tam şəkildə çatdırır.

Temp və interval məşqindən fərqli olaraq, fartlekin dəqiq bir planı yoxdur: bütün uzunluğu boyunca yüngül bərpa ilə orta və ağır iş seqmentlərini əvəz edirsiniz. İstiləşmədən sonra siz sürətlə oynamağa başlayırsınız, bir neçə saniyə sürətlənirsiniz (növbəti sütuna və ya o ağaca qədər). Bu sürətlənmələrdən sonra sakit bərpa intervalları gəlir. Fartlek, daim bir-birini ötmək və hər sürətlənmədə mini yarışlar təşkil etmək, şirkətdə qaçmaqdan zövq alır.

Dostlarla osuruk qaçışı, yarışarkən əlavə stimul alırsınız. Fartlek, saatınıza və ya smartfonunuza diqqət yetirmədən, heç bir plan olmadan, sadəcə fərqli sürətlənmə dərəcələri və müddətlər edərək qaçmaq üçün ən yaxşısıdır.

Fartlekin əsas üstünlükləri: bədən şüurunu, zehni möhkəmliyi və dözümlülüyü yaxşılaşdıran psixoloji cəhətdən rahat məşq.

Temp məşqi

Tempo məşqi Oreo peçenyesinə bənzəyir. İstiləşmə və soyutma peçenyenin özüdür və anaerob həddən yuxarı və ya yuxarıda işləmək kremli doldurmadır.

Tələb olunan səy səviyyəsi rahatlıq zonanızı tərk etdikdən sonra başlayır və siz nəfəsinizi eşitməyə başlayırsınız, lakin hələ də nəfəsinizi çəkmirsiniz. Rahatlıqla danışa bilirsinizsə, deməli siz hələ templi qaçış zonasında deyilsiniz. Əgər ümumiyyətlə danışa bilmirsinizsə, deməli siz artıq tempin qaçış zonasında deyilsiniz.

Tempi qaçış zamanı fərdi sözlər danışa bilərsiniz. Eyni zamanda, tempi belə rəhbər tutmamalısınız, çünki bu, bir çox amillərdən, məsələn, külək, hava istiliyi, relyef, bədəninizin ümumi vəziyyətindən asılıdır.

Tempo məşqinin əsas üstünlükləri: anaerob həddini yüksəltmək (bu da öz növbəsində daha az səylə daha sürətli qaçmağa kömək edir). Konsentrasiya da yaxşılaşır və psixoloji sabitlik yüksəlir. Yarışlar simulyasiya edilir.

Intervallı məşq

İntervallı məşqlər bərabər və ya bir qədər uzun bərpa dövrləri ilə əvəzlənən qısa, intensiv intervallardır. Məsələn, isindikdən sonra maksimum səylə 2 dəqiqə qaçırsınız, sonra nəfəsinizi bərpa etmək üçün 2-3 dəqiqə qaçırsınız və ya gəzirsiniz.

Temp məşqlərindən fərqli olaraq, intervallı məşqdə siz intervalın sonuna qədər qalan saniyələri hesablayaraq maksimum gücünüzlə qaçırsınız. Bu fasilələrdən sonra işıq bərpa yerləri gəlir.

Bu təlimin bütün mahiyyəti seqmentləri qısaldılmamalı və çox sürətli olmayan bərpa ilə bağlıdır. Bu vəziyyətə riayət edərək, bütün intervalları ardıcıl olaraq yerinə yetirə biləcəksiniz və məşqin sonunda yorulacaqsınız, ancaq limon kimi sıxılmayacaqsınız. Bədəniniz stresə uyğunlaşır və bərpa anlarında güclənir.

Intervallı məşqin faydaları: qaçış forması yaxşılaşır, dözümlülük artır, bədəninizi daha yaxşı başa düşürsünüz, motivasiya artır və yağ aktiv şəkildə yandırılır.