Yüksək intensivlikli interval məşqləri qocalmanı yavaşlatır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qocalıqdan qaça bilərsiniz - alimlər bu yaxınlarda apardıqları araşdırmada belə qənaətə gəliblər.

Bu nə məşqdir

Heç kimə sirr deyil ki, müntəzəm idman sağlamlığı yaxşılaşdırır. Lakin onların faydaları bununla bitmir. Son araşdırmalara görə, müəyyən idman növləri qocalmanı əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlata və ömrü uzata bilər.

Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) yüksək intensivlikli məşqlər və qısa fasilələr arasında dəyişən kardio məşqdir.

Məsələn, intervallı qaçış, burada imkanınızın həddinə qədər qısa bir məsafəyə qaçırsınız, sonra bir-iki dəqiqə istirahət edin və sonra qaçışı təkrarlayın. Belə bir məşqə dözmək asan deyil, amma nəticə buna dəyər.

Necə işləyirlər

Hüceyrə Metabolizmi jurnalında dərc olunan interval təlim tədqiqatları iki yaş qrupunda aparılmışdır. Birinci qrupa 18-30 yaş arası kişi və qadınlar, ikinci qrupa 65-80 yaş arası kişi və qadınlar daxil olub. 12 həftə ərzində fənlər müntəzəm olaraq HIIT daxil olan dərslərdə iştirak edirdilər. Təcrübənin sonunda hər iki qrup yaşlanmanın yavaşladığını göstərən nəticələr göstərdi.

Hər iki qrup insulinə həssaslıqda artım göstərdi, bu da diabet riskinin aşağı olması deməkdir. Ribosomların aktivliyinin artması da qeyd edildi ki, bu da öz növbəsində zülal biosintezinin yaxşılaşması deməkdir. Gənc qrupda iştirak edənlərin mitoxondrial funksiyası 49% artıb ki, bu da orqanizmin hüceyrələri tərəfindən enerji istehsalına cavabdehdir. Yaşlı yaş qrupunda olan iştirakçılar üçün bu göstəricidə artım 69% təşkil edib.

Eksperimentin müəllifi Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair) zülal sintezinin artımı və istehsal olunan enerjinin artması nəinki dayanmağa, həm də hüceyrələrdə yaşa bağlı bəzi dəyişiklikləri geri qaytarmağa imkan verir. Yüksək intensivlikli interval məşqləri bu proseslərin hər ikisini stimullaşdırır və bununla da bədənin qocalmasını əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır.

Əgər siz artıq HIIT-i məşq rutininizə daxil etməmisinizsə, indi bunu etməyin vaxtıdır. Onlar yalnız rifahınızı və görünüşünüzü yaxşılaşdırmayacaq, həm də sizə bir neçə əlavə ömür verəcəkdir.