Niyə hətta yaşlı insanlar idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməlidirlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hətta müntəzəm qaçış və ya yoqa ilə məşğul olmaq - hər yaş üçün nəcib bir məşğuliyyət - insan bədəni üçün kifayət qədər iş görmür. Bu yazıda biz sizə izah edəcəyik ki, hətta yaşlılar üçün də idman zalına yazılmağın və əzələ inkişaf etdirmə proqramı yaratmağın nə üçün mənası var.

Postsovet ölkələrində qocaların nədənsə idmanı xüsusilə sevmədiyini görmək üçün peyğəmbər olmağa ehtiyac yoxdur. Xeyr, onlar, əlbəttə ki, müntəzəm və fədakarlıqla futbola və boksa baxırlar, lakin hətta ən azı sümükləri yoğurmaq üçün küçədə adi gəzintilər olduqca nadir bir hadisəyə çevrilir, bu da çox vaxt aktiv bir idman növü kimi ötürülür. həyat tərzi. Səhər bir yerdə yaşlı bir adamın qaçdığını və ya barmaqlıqda dayandığını görmək fantaziyadır.

Hesab olunur ki, 40-ı "vurduğunuzda" bədəninizə istirahət vermək və yalnız lazım olduqda güc sərf etmək vaxtıdır. Necə ki, “bədənin resursu var”, “bəs müharibə olsa, biz də yorulsaq?”, “dibinə getmək vaxtıdır”. Bəli, o qədər yalan danışırlar ki, 40 yaşından sonra hərəkətsiz həyatlarında klassik "buket" yaraları toplamağa nail olurlar, onsuz bəzən çətin (heç nə) və ya hətta görüşən hər cür yaşlı insanlarla danışmaqdan tamamilə utanırlar, bütün ağlasığmaz və ağlasığmaz xəstəlikləri və xəstəlikləri toplayan, qəsdən saatlıq ölümlərinin gündəlik yaxınlaşması ilə məşğul olduqları görünür.

Hətta müntəzəm qaçış və ya yoga ilə məşğul olmaq - hər yaş üçün nəcib bir məşğuliyyət, insan bədəni üçün kifayət qədər iş görmür.

Təbii ki, əgər yaşlı adam çox gəzirsə və tennis oynayırsa, demək olar ki, onu misal çəkə bilərik - bu, belə nadir haldır. Heç bir şey yoxdur ki, eyni zamanda, eyni Çində, demək olar ki, hər evin altında 60-80 yaşlı nənə və babalar çox rəngli ipək paltarlar geyinib Tai Çi ilə məşğul olurlar. Eyni zamanda, eyni İsraildə idman zalları və üzgüçülük zolaqları yaşlı kişilər və qadınlarla doludur, buna qarşı hətta səhər yeddidə idman zalına gəlmək utanc hissi doğurur (axı onlar artıq oradadırlar) səhər saat 5-6-dan, əvvəllər olmasa).

Amma burada, keçmiş SSRİ-də yaşlılar öz tənbəlliklərinə, özlərinin və sağlamlıqlarının qayğısına qalmaq istəməmələrinə haqq qazandıraraq, özləri üçün çox rahat mövqe tutublar. Babamız Təl-Əvivdə bir yerdə aeroboksda və ya zumbada bir yerə getsəydi, yetmiş yaşlı qadınların səbəbsiz yerə tullandığını və ölmədiyini (!) görəndə nəinki təəccüblənərdi. onun inkişaf edən dözümlülüyünə təəccüblənərdi, bu hər növbəti dərsdə daha çox olardı.

Xoşbəxtlikdən tənbəl qocaların, təəssüf ki, onların övladlarının və nəvələrinin, postsovet ölkələrində “idman pensiyası” əmək pensiyasından xeyli tez baş verir. Elə oldu ki, əgər 40 yaşından sonra idman zalına gedirsənsə, deməli, sən unikal və radikalsan, bəlkə də səndə nəsə səhvdir. “Niyə yellənirsən, dostum? Artıq arvadınız var. Kimi cəlb edəcəksən? "," Ürək tutmaqdan qorxmursan? – deyə kafir yaşıdlarını lal baxışla soruşurlar. Ancaq onlar bilmirlər ki, hətta müntəzəm qaçış və ya yoqa ilə məşğul olmaq - hər yaş üçün nəcib bir məşğuliyyət, insan öz bədəni üçün kifayət qədər iş görmür. Hərəkət etməyənlər haqqında nə deyə bilərik?

Yalnız yaşlı insanlar üçün deyil, düşünmək üçün bir səbəb

Gənclərdən tutmuş qocalara qədər bir neçə min proqram iştirakçısının vəziyyətinin diqqətlə təhlili və davamlı monitorinqinə əsaslanan Avstraliyalı geriatr mütəxəssislərin araşdırması nəinki məlum həqiqəti təsdiqlədi ki, bir neçə kilometr məsafəni ən azı bir dəfə gəzən bir adam. bir həftə deyil, həmyaşıdları daha sağlam bal gücündə bir sifariş çıxır, həm də bir insanın sağlamlığı ilə bədənindəki əzələ toxumasının miqdarı arasında aydın əlaqəni kəşf etdi. Kobud desək, bütün digər şeylər bərabərdir:

Daha çox əzələsi olan insan, pişik kimi əzələləri ağlayan bir insandan daha sağlamdır.

Məlum olub ki, "kövrək qocalıq" yaşının başlanğıcı ilə bir insan, artrit, osteoporoz və deqradasiya edən motor funksiyaları ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün sadəcə pəhrizinə daxil edilməli və əzələ kütləsini artırmalıdır. Və bu, xüsusilə əzələ və sümük kütləsində yaşlanma itkisinə meylli olan qadın cinsinə aiddir. Bəli, əziz qızlar! Qaçış və yoga, belə çıxır ki, kifayət etməyəcək. Məcburi məşqlər siyahısına ştanq və ya dumbbells ilə işləməyi daxil etməli olacaqsınız (əgər bunu etməmisinizsə).

Ancaq demək olar ki, hər yaşda hər iki cins üçün faydalı olan çəki məşqlərinin (qantel, ştanq və s.) aşkar üstünlükləri ilə yanaşı, əlavə çəki ilə məşq etməyin başqa ləzzətləri də var ki, bunlardan xəbərdar olmaq lazımdır.

Aşağıdakı xəstəliklər üçün güc məşqləri göstərilir

• Artrit. Piylənmənin öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək bir səviyyəli məşq tələb edir.
• Xroniki yuxusuzluq. Maksimum effekt əldə etmək üçün günortadan sonra məşq edin.
• Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi. Bronxodilatatorların (bronx divarını rahatlaşdıran dərmanlar) təsirinin pik dövründə məşq etmək yaxşıdır.
• Xroniki böyrək çatışmazlığı. Güc məşqləri böyrək çatışmazlığında miyopatiyanı kompensasiya edir.
• Konjestif ürək çatışmazlığı. Güc yükləri kardiyak kaxeksiyaya kömək edəcək.
• Koronar çatışmazlıq. Güc yükləri aşağı işemik həddi ilə tolere edilə bilər.
• Depressiya. Müxtəlif güc məşqləri kiçik depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
• Hipertoniya. Artıq çəki ilə mübarizə hipertoniya ilə mübarizədə dolayı yolla kömək edəcəkdir.
• Piylənmə. Güc yükləri ilə aerobik məşqlə müqayisədə daha çox əzələ və sümük toxuması saxlanılır.
• Osteoporoz. Şok və intensiv məşqlərə üstünlük verilməlidir (sağlamlıq imkan verirsə).
• Periferik damar xəstəliyi. Əsas panacea olmasa da, güc məşqləri axsaqlığa kömək edəcəkdir.
• Venöz tıxanıqlıq. Bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün ayaq qaldırma məşqləri uyğun gəlir.

Pis siyahı deyil, elə deyilmi? Əlbəttə ki, özünüzü güc məşqləri ilə məhdudlaşdırmaq düzgün olmazdı, çünki kardio, çeviklik və tarazlıq məşqlərini proqramınıza daxil etməyin həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün daha çox faydası olacaq.

Yaşlılar üçün təsirli bir fəaliyyət siyahısını tərtib edən geriatrların bu barədə dedikləri, əlbəttə ki, güc yüklərinin də mütləq olduğu yerdir.

Yaşlılar üçün tövsiyə olunan məşq

	Güc	Kardio	Çeviklik	Balans
Tezlik	Həftədə 2-3 gün	Həftədə 3-7 gün	Həftədə 1-7 gün	Həftədə 1-7 gün
Məşq həcmi	8-10 əsas əzələ qrupu üçün 8-12 təkrardan ibarət 1-3 dəst	Hər məşq üçün 20-60 dəqiqə	20 saniyəlik davamlı uzanmadan hər bir əsas əzələyə	1-2 dəst 4-10 dinamik məşq

»

İndi qocalarımıza paxıllıq etməyəcəksiniz! Sülh içində yaşayırdılar, bütün xəstəliklərinin qocalıqdan və dövlətdən olduğunu düşünürdülər, amma məlum olur ki, özləri üçün ən azı bir şey etmək lazımdır.

Əlbəttə ki, qocalıq tənbəlliyinin bir çox tərəfdarları var ki, təqaüdə çıxmaq idman qidası ala bilməyəcəyiniz bir şey deyil, ancaq çətin ki, dolana biləsiniz. Və bunda, əlbəttə ki, əhəmiyyətli bir həqiqət olacaq. Sadəcə düşünmürəm ki, qocalar, qocalar, nənələr pul qazanmaqla o qədər məşğuldurlar ki, gündə ən azı yarım saatını, yaxud boş səkkiz saatının 5%-ni idmana ayıra bilməsinlər.

Yaşı 40-ı bu yaxınlarda keçmiş oturaq həyat tərzinin gənc tərəfdarları da deyirlər ki, ailə və iş bütün boş vaxtlarını yeyirlər, hətta yuxuya da vaxt çatmır. Burada əllərimi yuyuram, çünki əminəm ki, yalnız qeyri-adi cəsarətli (və ya axmaq) insan öz sağlamlığını və həyatını efemer karyera yüksəlişi və ailənin rifahı naminə təhlükə altına qoya bilər ki, bu da sizin fədakarlığınıza ehtiyac duymur.

Yaxşı xəbər budur ki, lazımi miqdarda əzmlə, yaşlılıqda başlayan güc idmanlarına imkan verəcək hətta əzələ və sümük kütləsində böyük itkilər halında, demək olar ki, əzələləri və sümükləri tamamilə bərpa edin, əzələ gücünü tam bərpa edərkən.

Başqa bir sual: bu gündən sağlam ola bilirsənsə, qocalığı gözləmək lazımdırmı?