Lifehacker-da 2020-ci ildə ən yaxşı idman və fitnes məqalələri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gözəl omba, sağlam bel və həmişə vaxt qıtlığı olanlar üçün məşqlər.

Bədənlərini heç vaxt qaydasına sala bilməyəcək 8 tip insan

Siz təkrar-təkrar məşq etməyə və düzgün yeməyə başlayırsınız, amma sonra yıxılır və hər şeydən imtina edirsiniz? Yoxsa siz davamlı olaraq dərsləri daha gec təxirə salırsınız? Və ya bəlkə ləzzətli yeməklər olmadan necə yaşamaq barədə heç bir fikrin yoxdur? Sizə pis xəbərimiz var: deyəsən heç vaxt istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksiniz. Məqaləmizi oxuyun və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayın.

Cəhənnəmin 5 dairəsi: gözəl omba və sağlam bel üçün qısa məşq

Fitnes mütəxəssisimizin bu məşqi cəmi 20 dəqiqə ərzində əzələlərinizi düzgün şəkildə yükləyəcək və ürəyinizi pompalayacaq. Bütün fitness səviyyələri üçün uyğun olan dörd sadə məşqdən ibarətdir. Sadəcə linkə klikləyin, həyata keçirmək üçün təlimatları oxuyun və başlayın!

Dizlərinizi öldürə biləcək 4 məşq

Düz ayaqlar, artıq çəki, əzələ balanssızlığı, keçmiş zədələr və oturaq həyat tərzi diz sağlamlığına təsir edə bilər. Həddindən artıq istifadə ilə birlikdə onlar asanlıqla ağrı və iltihaba səbəb ola bilər. Bu yazıda hansı məşqlərin xüsusilə zərərli ola biləcəyini nəzərdən keçirəcəyik və onları necə təhlükəsiz edəcəyinizi sizə göstərəcəyik.

Bu şəkildə etsəniz təkan qaldıra bilməzsiniz

Push-up sadə bir məşqdir, lakin onlar təsirsiz ola bilər və hətta ürəyinizlə məşğul olsanız, zərər verə bilər. Fitnes mütəxəssisimiz əsas səhvləri təhlil edir və çiyinlərdə və bel nahiyəsində ağrı hiss etməmək üçün təkanla qaldırma hərəkətlərini necə edəcəyinizi göstərir.

Daha sürətli əzələ qurmaq üçün hər gün nə məşq etməli

Böyük əzələ qruplarını hər gün onlara istirahət vermədən yükləsəniz, irəliləyiş yavaşlayacaq və ya tamamilə dayanacaq. Bundan əlavə, CNS yorğunluğu həddindən artıq yüklənməyə səbəb ola bilər. Bununla belə, bəzi əzələlər hər gün məşq edilə bilər və edilməlidir. Hansıları - məqaləmizdə oxuyun.

Çiyinlərinizi və qollarınızı 6 dəqiqəyə öldürəcək günün məşqi

Bədəninizi güc üçün yoxlamaq və çiyin qurşağının əzələlərini tez bir zamanda pompalamaq istəyirsinizsə, bu məşq sizin üçündür. Cəmi 6 dəqiqə və çiyinlərinizi, döşlərinizi və tricepslərinizi düzgün yükləyəcəksiniz. Və necə məşq etmək olar, aşağıdakı linkdəki məqaləmizi oxuyun.

Günün məşqi: Yalnız bir məşq bədəninizi yaxşı pompalayacaq

Daim idmana kifayət qədər vaxtı olmayan insanlar üçün məşhur məşqçi Keira Stokesdən başqa bir ekspress məşq. Cəmi 5-8 dəqiqə ərzində bir məşq çiyin qurşağı, omba, qarın və arxa əzələlərini gücləndirəcək, hərəkətliliyi artıracaq və sizə elastik və itaətkar bir bədən hissi verəcəkdir.

Günün məşqi: Böyük qarın əzələləri istəyirsinizsə, bu məşqləri edin

Əgər mədənizdə çoxdan gözəl kublar xəyal edirsinizsə, məşhur gimnastika ustasının bu məşq dəstinə diqqət yetirin. Qarın əzələlərinizin gücünü və həcmini artırmaq üçün bunu həftədə üç dəfə etməyi məsləhət görürük. Həmişə olduğu kimi, məqaləmizdə məşqlərin ətraflı təsvirini tapa bilərsiniz.

Ən tənbəllər üçün 5 sadə məşq

Hərəkətin sağlamlığımız üçün faydalı olduğunu hamımız başa düşürük. Amma tənbəllik ciddi rəqibdir. Buna görə də biz sizin üçün əzələlərinizi gücləndirməyə və gərginliyi azaltmaq üçün uzanmaqdan həzz almağa kömək edəcək beş asan, qısa məşq hazırladıq. Onlardan ən azı birini sınayın və daha çoxunu istəyə bilərsiniz.

Günün məşqi: Güclü qarın əzələləri üçün cəmi 4 dəqiqəlik iş

Uzun müddət məşqə başlamaq istəyən, lakin daim buna vaxt tapa bilməyənlər üçün faydalı olan məşqlər. İndi belə bəhanələr işləməyəcək: gündə bir neçə dəqiqə və siz öz işinizlə məşğul olmağa davam edə bilərsiniz.