Stresslə mübarizə aparmağın 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əsəb gərginliyi məhsuldarlığı azaldır, əhval-ruhiyyəni korlayır, sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Xoşbəxtlikdən, stresə qarşı durmaq olar. Sadəcə bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.

Hamımız bilirik ki, gərgin təcrübələr ciddi emosional və hətta fiziki nəticələrə səbəb olur. Bəs niyə onları idarə etmək bu qədər çətindir?

Yale Universitetinin (ABŞ) tədqiqatçıları cavabı bilirlər. Bill Hathaway-i tapdılar. ki, stress beynin özünü idarə etməyə cavabdeh olan sahələrində boz maddənin həcmini azaldır.

Beləliklə, hər bir emosional sarsıntı, stressi idarə etmək qabiliyyətini boğaraq, sonrakı sarsıntıları daha da gücləndirir. Bir növ qapalı dairə çıxır.

Ancaq ruhdan düşməyin. Yalnız bu məqsədə üstünlük versəniz, bu effekti geri qaytara və stressi idarə edə bilərsiniz. Duyğularınızı effektiv şəkildə idarə etməyə nə qədər tez keçsəniz, əsəb gərginliyindən daha çox zərər görməmək bir o qədər asan olar.

Stressə qarşı ən yaxşı silah bir düşüncəni digərinə seçmək bacarığıdır.

William James Amerikalı psixoloq

Xoşbəxtlikdən, beynin plastikliyi, davranışımızı dəyişdirdiyimiz zaman zədələnmiş sahələri yenidən qurmağa və təmir etməyə imkan verir. Yəni, stressi düzgün aradan qaldıraraq, beyni stressə daha təsirli şəkildə müqavimət göstərməyə öyrədirik.

Bu yeddi strategiya beyninizi yenidən qurmağa və stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

1. Xeyr deməyi öyrənin

Çoxları üçün yox demək çətin olur. Amma bu sözdən qorxmaq lazım deyil. İmtina etməli olsanız, “Mən bacarmıram” və ya “Əmin deyiləm” ifadələrindən qaçın. Yeni öhdəliklərinizə “yox” deməklə, artıq götürülmüş öhdəliklərə hörmət edirsiniz və onları uğurla yerinə yetirmək üçün özünüzə kömək edirsiniz.

2. Bağlantını kəsin

Texnologiya sayəsində biz həmişə əlaqə saxlaya bilirik. Deyəsən, belə də olmalıdır. Ancaq boş vaxtlarınızda dinclikdən həzz almaq olduqca çətindir, əgər hər hansı bir e-poçt düşüncə tərzinizi dəyişdirə bilər.

Müntəzəm dayanmalar gərginliyinizi nəzarətdə saxlamağa və istirahət etməyə kömək edir. Gecə-gündüz giriş zonasında olmaqla, özünüzü yalnız tükənməz stres faktorları axınına məruz qoyursunuz. Ancaq özünüzü oflayn olmağa məcbur etsəniz və ya hətta telefonunuzu söndürsəniz, başınızın və bədəninizin rahatlamasına imkan verəcəksiniz.

Araşdırmalar göstərir ki, hətta həftə sonları e-poçtunuzu yoxlamamaq da stressi azaltmağa kömək edə bilər.

Həftə içi axşamlar iş əlaqələrini görməməzlikdən gələ bilmirsinizsə, həftə sonları necə olacaq? Düzgün vaxtı seçin və özünüzü biznesdən uzaq tutun. Bu zehni yüklənmələri həftəlik cədvəlinizə daxil etməklə, bu fasilələrin nə qədər təravətləndirici olduğuna, stressi necə aradan qaldırdığına təəccüblənəcəksiniz.

Mənfi nəticələrdən narahatsınızsa, əvvəlcə yalnız sizinlə əlaqə saxlamaq ehtimalı minimal olduqda əlaqəni kəsməyə çalışın. Məsələn, bazar günü səhər. Bu cür tədbirlərə öyrəşməyə başlayanda, texnologiyadan təcrid olunmuş vaxtları tədricən artırın.

3. Dost olmayan insanları zərərsizləşdirin

Xoşagəlməz şəxsiyyətlər əsəbi, yorucu və stresli olurlar. Hisslərinizi idarə edərək onlarla qarşılıqlı əlaqənizi idarə edə bilərsiniz. Belə bir insanla rəftar edərkən vəziyyətə ağıllı yanaşın. Duyğularınızı qoruyun və qəzəb və ya məyusluğun dağıntılara səbəb olmasına imkan verməyin.

Eyni zamanda, konsensusa bir yol tapmaq üçün xoşagəlməz insanın nöqteyi-nəzərini və motivlərini nəzərə alın. Hər şey aşağı düşəndə belə, belə bir insana onun sizi əsəbləşdirməsinə imkan vermədən dözə bilərsiniz.

4. Kin saxlamayın

Onlar da stress yaradır. Sadəcə olaraq bir şikayəti xatırlamaqla siz bədəninizi “döyüş və ya uçuş” rejiminə keçirmiş olursunuz – bu, bədəni təhlükə ilə mübarizə aparmağa və ya qaçmağa hazırlayan sağ qalma mexanizmidir. Təhlükə qarşınızda olduqda, bu reaksiya həyatı xilas edir. Ancaq təhlükə çoxdan keçibsə, o zaman xatirələrin dəstəklədiyi stress yalnız bədənə zərər verir və dağıdıcı təsir göstərə bilər.

Emori Universitetinin (ABŞ) tədqiqatçıları uzun müddət davam edən emosional stressin qan təzyiqini artırdığını və ürək xəstəliklərinin inkişafına kömək etdiyini sübut ediblər. Narahatlığı saxlamaq stressi artırır. Yüksək emosional intellektə malik insanlar nəyin bahasına olursa olsun bu vəziyyətdən qaçırlar. Narahatlığı buraxmaq təkcə özünüzü yaxşı hiss etməyəcək, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.

5. Meditasiya ilə məşğul olun

Özünü dərk etmə, inadkar düşüncələri və hərəkətləri ram etməyə kömək edən sadə, tədqiqata əsaslanan meditasiya formasıdır. Bunu tətbiq edən insanlar meditasiya etmədikdə belə daha yaxşı cəmləşirlər. Bu texnika streslə mübarizə aparmaq üçün əladır, çünki nəzarətsizlik hisslərini boğur.

Özünü dərk etmək düşüncələr arasında kortəbii keçidi çətinləşdirir, bu da mənfi düşüncələrdən çəkinməyə kömək edir. Sakit və məhsuldar qalaraq gündəlik işinizin öhdəsindən gəlmək üçün yaxşı bir yoldur.

6. İşləri perspektivə qoyun

Narahatlığımızın səbəbi çox vaxt hadisələrin təhrif olunmuş qavranılmasındadır. Rəhbərinizin son mitinqdəki göstərişlərini nəzərdən keçirmək üçün çox vaxt itirməzdən əvvəl, böyük mənzərəni görmək üçün bir dəqiqənizi ayırın. Narahatlıq səviyyəsi onun real səbəbləri ilə uyğun gəlmədikdə bu üsula müraciət edə bilərsiniz.

Əgər özünüzü səthi düşünürsünüzsə, vəziyyəti yenidən düşünməyə çalışın. Bu düşüncə qatarından qurtulmağın ən yaxşı yolu, həqiqətən səhv olan şeyləri sadalamaqdır. Çox güman ki, bir və ya iki nöqtəni sayacaqsan və bütün fikri basdırmayacaqsan.

Sakit qalmaq üçün hisslərin tez-tez vəziyyəti təhrif etdiyini başa düşmək vacibdir və problemin miqyası göründüyü qədər əhəmiyyətli olmaya bilər.

7. Dəstək sisteminizdən istifadə edin

Hər şeyi təkbaşına etməyə çalışmaq cazibədardır, lakin təsirsizdir. Sakit və məhsuldar qalmaq üçün zəif tərəflərinizi etiraf etməli və ehtiyacınız olanda kömək istəməlisiniz. Başqa sözlə, vəziyyət çox çətinləşərsə, dəstək sistemi işə salınmalıdır.

Həyatda hər kəsin çətin anlarında ört-basdır etməyə və dəstək olmağa hazır olan insanlar var. Ətrafınızda belə insanları tapın və lazım olduqda məsləhət və ya kömək üçün onlara müraciət edin.

Narahatlığınız haqqında sadəcə danışmaq belə narahatlığınızı azalda və vəziyyətə baxış tərzinizi dəyişə bilər. Çox vaxt başqa insanlar sizin görmədiyiniz bir həll yolu görürlər, çünki onların problemi qavrayışı lazımsız emosiyalardan azaddır. Kömək istəmək narahatlıq səviyyələrini azaldacaq və ümid etdiyiniz insanlarla əlaqələri gücləndirəcək.

Sadalanan strategiyalar sadə görünə bilər. Ancaq stress ağlınızı bulandırdıqda, onları tətbiq etmək çətin ola bilər. Başınız həyəcanla fırlananda özünüzü üstələyin və intizamlı stress idarəçiliyinin faydalarını əldə edəcəksiniz.