Özünüz haqqında nekroloq və tükənmişlik və streslə mübarizə aparmağın daha 5 qeyri-standart yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünə yaxşı bax.

Tükənmişlik zehni və fiziki tükənmə vəziyyətidir. Tez-tez depressiya ilə qarışdırılır və təəccüblü deyil, çünki əlamətlər oxşardır: güc çatışmazlığı və motivasiya itkisi, baş verənlərə mənfi və kinli münasibət, faydasızlıq və çarəsizlik hissi. Lifehacker bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün altı qeyri-adi üsul toplayıb.

1. Yarım saatı tam sükutla keçirin

Meditasiya stressi idarə etməyə kömək edə bilər. Tükənmişliklə mübarizədə də təsirlidir.

Hərəkət və nəfəs alma texnikalarını mənimsəmək heç də lazım deyil - sadəcə bir neçə dəqiqə sükutla keçirə bilərsiniz. Smartfonunuzdan yayınmadan, gözləriniz yumularaq, tamamilə heç nə etmədən. Görünür, bu, kifayət qədər sadədir, amma əslində 15-30 dəqiqəlik boş-boşluğa, bircə səsə belə hamı dözə bilməz.

Ən radikal təcrübələr gündə bir saata qədər meditasiya etməkdir. Bu metodun əsas tərəfdarlarından biri vençur kapitalisti Naval Ravinkatdır. İki ildən artıqdır ki, o, hər səhər “sükut saatı” ilə başlayır. Bu, ona mənfi düşüncələrdən uzaqlaşmağa və daha az narahat olmağa kömək edir. Yalnız bu yolla, Ravinkat deyir, siz həqiqətən öz həyatınızın keyfiyyətini qiymətləndirə bilərsiniz. Belə bir səssiz introspeksiya sessiyası zamanı o deyir ki, ağlınız müqavimət göstərəcək: “Mən buna nifrət edirəm! Mən heç nə etmədən yerdə otura bilmirəm!” Ancaq yavaş-yavaş narahatlığınızın səbəbinin nə olduğunu və bunun öhdəsindən gəlmək üçün nə etmək lazım olduğunu başa düşə bilərsiniz.

Ola bilsin ki, belə bir amöbəbənzər vəziyyətdən keçdikdən sonra hər şeyin o qədər də pis olmadığını başa düşəcəksiniz: məsələn, iş hərəkətsizlikdən daha yaxşıdır və vaxtında istirahətə fasilə versəniz, tükənmişlik tez keçir.

2. Avtobioqrafiya yaradın və mütəmadi olaraq yeniləyin

Tükənmişliyin aradan qaldırılmasında ən vacib addımlardan biri onun səbəblərini tapmaqdır. Buna İsveçrə biznes məktəbi IMD və Amerika INSEAD tələbələri tərəfindən istifadə edilən ətraflı tərcümeyi-halın yazılması üsulu kömək edə bilər. O, Liderliyin İnkişafı üçün Şəxsiyyət İş Sahələri adlanır / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), hərfi tərcümədə - "Şəxsi və peşəkar şəxsiyyətin hekayəsi". Bu, aşağıdakı qaydalara uyğun tərtib edilmiş 10-15 səhifəlik özünüz haqqında ətraflı mətndir:

• Mətndə insanın həyatında baş verən əsas hadisələr, yerlər və insanlar, işlərinin hazırkı vəziyyəti, həyatının getdiyi ümumi istiqamət haqqında məlumat verilməlidir.
• Peşəkar təcrübəyə deyil, şəxsi təcrübəyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
• CV-nizdəki təqdimatlardan, markerli siyahılardan və kopyalanmış bölmələrdən istifadə etməməyiniz məsləhətdir. Yalnız mətn, birinci şəxsin izahı və əksi.
• Zaman keçdikcə insan həyatının bəzi məqamlarını yenidən düşünürsə, avtobioqrafiyasında dəyişikliklər etməlidir.
• Yazdıqdan sonra mətninizi PPIN metodu ilə tanış olan mentorla (məşqçi və ya psixoterapevt) və ya etibar etdiyiniz və kifayət qədər səriştəli hesab etdiyiniz dostunuzla müzakirə etməyiniz məsləhətdir. Əgər bu mümkün deyilsə, heç olmasa müstəqil olaraq mətni vaxtaşırı yenidən oxumalı və həyatınıza kənardan baxmağa çalışmalısınız.

PPIN hətta yaradılış mərhələsində belə narahatlıq, yorğunluq və ya məyusluğun səbəblərini anlamağa kömək edəcək, həmçinin gələcək üçün məqsədləri formalaşdıracaq və onlara nail olmaq yollarını müəyyənləşdirəcək. Bundan əlavə, tərcümeyi-halınızı daim əlavə etmək və lazım olduqda yenidən yazmaq lazımdır. Biznes məktəbi tələbələri bunu təhsilləri boyu edirlər ki, bu da onlara özlərini və həyatlarında baş verən əsas hadisələri daha yaxşı başa düşməyə, həmçinin məqsədlərinə çatmağa kömək edir. Məsələn, istədikləri fəaliyyət sahəsini tamamilə düzgün təsəvvür etmədiklərini və ya karyera ilə əlaqəli olmayan həyatın digər sahələrinin əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmədiklərini başa düşmək üçün: dostlar və ailə ilə münasibətlər, sevimli hobbi və s.

3. Özünüz haqqında nekroloq yazın

Bu da bir növ PPIN texnikasıdır. Bu, bəzi digər biznes məktəblərində istifadə olunur və insanın özü haqqında nekroloq yazmalı olmasından ibarətdir. Bu rus dilinin izahlı lüğəti qeydidir. Ed. D. N. Uşakova, bir insanın həyatı və fəaliyyəti haqqında mühüm məlumatlar verən bir insanın ölümü haqqında yazılmışdır.

Özünüz haqqında belə bir mətn yazmağınız faydalı ola bilər. Nekroloqlar çox vaxt qısa olur, ona görə də təsviriniz çox həcmli olmamalıdır. Yalnız keçmişdən danışın, gələcəyə toxunmayın. Onu tərtib etmək üçün adətən 25 dəqiqə vaxt verilir. Və başqa 30 - eyni zamanda yaşanan təcrübələri dərk etmək və onları yazmaq üçün.

Bu məşq emosional cəhətdən çətin ola bilər, lakin çətin qərarlar qəbul etmək də çox faydalıdır. Məsələn, yaxşı maaş verən, lakin sizdən şirəni çəkən bir iş dəyişikliyini düşünürsünüzsə. Bundan əlavə, psixologiya üzrə elmlər doktoru Endryu Blandın fikrincə, insanda öz həyatını qəbul etmək və yaşamaq istəyi, vərdişlərini və aludəçiliklərini yenidən nəzərdən keçirmək, daha mərhəmətli olmaq arzusu var.

4. Özünüz üçün məktub yazın

Əgər özünüzü çətin vəziyyətdə görürsünüzsə və nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, F. Qrinda metoduna diqqət yetirin. Vacib qərarlar qəbul etmək üçün çərçivə: Fransız milyonçu və vençur kapitalisti Fabrice Grindanın 1/4 addımı - özünüzə məktub yazın.

Sizi narahat edən problemlə qarşılaşdığınız zaman (məsələn, indiki işinizdə özünüzü yerinə yetirə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə), onun bütün təfərrüatlarını yazılı şəkildə bildirin. Sonra bu təsviri ağlınıza gələn hər bir həll ilə tamamlayın - hətta bəyənmədiyiniz həll.

Eyni zamanda, imkanlarınızı və əlverişli vəziyyətlər toplusunun ehtimalını şişirtməmək vacibdir.

Onda Grinda bu məktubun surətini qohumlarınızdan, dostlarınızdan və ya mentorlarınızdan birinə - etibar etdiyiniz və bu məsələ ilə bağlı fikri sizin üçün vacib olan şəxsə göndərməyi təklif edir. Və yalnız bundan sonra variantlardan birini seçmək və hərəkət etmək lazımdır.

Variantların axtarışının əsas İş tükənmişliklərindən biri olduğuna inanılır: Onu necə aşkar etmək və hərəkətə keçmək / Mayo Clinic tükənmişlik və həyatdan narazılıqla mübarizə yolları, buna görə də Fabrice Grindanın metodu həqiqətən kömək edə bilər.

5. Bəzi mənalarda Motsart və Van Qoqdan daha yaxşı olduğunuzu dərk edin

Həyatınızın heç bir nəticə vermədiyi və peşəkar fəaliyyətinizin dəyərsiz olduğu görünürsə, Volfqanq Amadey Motsart və Vincent Van Qoqun həyatlarını necə bitirdiklərini xatırlayın. Onların hər ikisi haqlı olaraq dahi sayılır, lakin eyni zamanda yoxsulluq içində ölüblər. Motsart ömrünün sonunda G. W. Abert tərəfindən məcbur edildi. A. Motsart. M. 1987-1990-cı illərdə kreditorlardan gizləndi və Van Qoqun istedadı ölümündən sonra tanındı.

Problemlərimiz haqqında düşünərkən çox vaxt həddindən artıq dramatik oluruq və eyni zamanda digər insanların həyatını həddindən artıq ideallaşdırırıq. Bu, qeyri-müəyyənliyə və narazılığa gətirib çıxarır - bu vəziyyət mənfəətin itirilməsi sindromu (FOMO) adlanır. Bəli, ola bilər ki, iş yerində hər gün həyatını xilas etmirsən və bütün dünya onun nəticələrindən xəbərsizdir, amma bunu vicdanla həyata keçirirsənsə və ehtiyac hiss etmirsənsə, onda hər şey o qədər də pis deyil. Bundan əlavə, hər zaman bir şeyi dəyişdirmək şansınız var: yuxarıdakı üsullardan birini istifadə edin və ya daha standart üsullara müraciət edin.

6. Həyat tarazlığını əldə etməyin çətin olduğunu qəbul edin

Özünüzü yorğun və emosional tükənmiş hiss etdiyiniz zaman daha az işləməyə başlamaq və necə deyərlər, həyat tarazlığını yenidən bölüşdürmək düzgün qərar kimi görünür. Bununla belə, burada çoxlu tələlər var.

Deməli, gün ərzində yığılan iş stressi heç yerdə yox olmayacaq S. Makkleçi. Təcilidən vacibə qədər. Yerində qaçmaqdan yorulanlar üçün sistem. M. 2015-ci ilin özüdür, əgər iş yerində daha az vaxt keçirirsinizsə.

Əgər işdə problem buraxmırsınızsa, o zaman gündə neçə saat işlədiyinizin fərqi yoxdur, 10 və ya 6. Bundan əlavə, səylərinizi faydasız hesab etsəniz, heç bir şəkildə kömək etməyəcəkdir.

Hər kəsin öz iş-həyat balansı var və onu ölçmək mümkün deyil. Hətta həftədə 50 saat və ya daha çox işləyənlər də işlərinin məqsəd və nəticələrini yaxşı hiss edə bilərlər. Baxmayaraq ki, Lifehacker bunu etməyi məsləhət görmür.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, bəzən işgəncə veririk, özümüzü məhdudlaşdırırıq. Bəzən başa düşmək kifayətdir ki, hər şeyi etmək mümkün deyil və diqqəti bu günün problemlərinin və vəzifələrinin həllinə yönəltmək olmaz. Bu, nəzarət edə bilmədiyiniz şeylərdən narahat olmağı dayandırmağa və diqqətinizi daha mənalı şeylərə yönəltməyə kömək edəcək.

Yuxarıdakı üsullar İş tükənməsini qiymətləndirməyə imkan verir: Onu necə aşkar etmək və hərəkətə keçmək / Mayo Clinic imkanlarınızı, tükənmişliyin səbəblərini başa düşmək, yaxınlarınızdan dəstək tapmaq, istirahət etmək, daha inamlı hiss etmək və prioritetləri yenidən qiymətləndirmək. Avtobioqrafiya yazmaq və ya özünə yazmaq kimi bəzi üsullar da R. Naytda təsirli olur. Tükənmişliyə necə qalib gəlmək və motivasiyalı qalmaq / Rutin hissləri aradan qaldırmaq üçün Harvard Business Review.

Bununla belə, fiziki sağlamlıq kimi psixi sağlamlıq ən diqqətli diqqət tələb edir. Uzun müddətdir ki, özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və ya sözün əsl mənasında parçalanma ərəfəsindəsinizsə, bir terapevtə müraciət edin.