Narahatlıqla mübarizə aparmağın 22 gözlənilməz yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bulmacalar, video oyunlar və hətta dondurulmuş portağal narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

The Huffington Post, The Mighty psixi sağlamlıq cəmiyyətinin üzvlərindən narahatlıqla necə mübarizə aparacaqları barədə danışmağı xahiş etdi. Və bəzi gözlənilməz istirahət variantları təklif etdilər.

1. Maşını sürün

Diqqətinizi yola yönəltdiyiniz zaman narahat düşüncələrə yer qalmır.

2. Audiokitablara və podkastlara qulaq asın

Hekayəyə və rəvayətçinin səsinə diqqət yetirməklə diqqətinizi maraqlı suallardan yayındırırsınız.

3. Əlləri borc alın

Əlinizdə sakitləşdirici oyuncaq və ya brelok saxlamağa dəyər - narahat anlarda skripka etmək üçün bir şey.

4. Ağır musiqini yandırın

Sürətli və yüksək səsli rok melodiyaları başınızdakı mənfi düşüncələri boğur.

5. Özünüzü ağ qoruyucu işıq divarı ilə zehni olaraq əhatə edin

Və ona hər hansı bir mənfi enerji buraxmamaq üçün göstəriş verin.

6. Mürəkkəb bir yeməyi hazırlayın

Yaradıcılıq zehninizi təmizləmək və diqqətinizi yayındırmaq üçün sadə üsuldur. Yemək bişirmək enerjini konstruktiv istiqamətə yönəltməyin ən əlverişli yollarından biridir.

7. Video oyunları oynayın

Gərgin bir süjet və rəqiblərlə qəfil toqquşmalar bütün diqqəti özlərinə çəkəcək və narahat düşüncələri müvəqqəti olaraq şüurdan uzaqlaşdıracaq.

8. Oxu

Nəfəsinizin altında xoş bir melodiya oxumaq üçün özünüzü otağa bağlamaq lazım deyil. Ola bilsin ki, izdihamlı yerdə oxuyanda qəribə görünə bilərsən, amma bu, artıq narahatçılığa səbəb deyil.

9. Tapmacaları həll edin

Bu, narahat düşüncələrdən başqa bir şeyə diqqət yetirməyə kömək edir və müvəffəqiyyətlə bir ipucu tapmaq özünə inamı bərpa edir.

10. Cibinizdəki xırda pulu sayın

Panik atak zamanı sikkələrin cingiltisi sakitləşdirici, əskinas isə bir az diqqəti yayındırır.

11. Evi təmizləyin

Qarışıqlıq narahatlıq hisslərini artıra bilər və xaosu aradan qaldırmaq sizə nəzarət etdiyiniz kimi hiss edir.

12. Çox soyuq və ya isti bir şey içmək

Qeyri-adi bir temperatur narahatlıqdan yayındırır.

13. Ters yoqa pozalarının edilməsi

Çiyinlərdə və ya başın üstündə durmaq dünyaya fərqli bir perspektivdə baxmağa imkan verir.

14. The Sims və ya digər oxşar oyunu oynayın

Uydurma kainatı idarə etmək hər şeyi idarə edə biləcəyiniz illüziyası yaradır.

15. İş

Gündəlik işinizə başladığınız zaman narahatlıq yox olur.

16. Koreya dramlarına baxmaq

Vəziyyətin həddindən artıq təhlilindən yayınmaq və sakitləşmək imkanı verirlər.

17. Qaşların mum korreksiyasına gedin

Gözəllik proseduru sakit musiqi ilə müşayiət olunur. Kosmetoloqlar müştəri haqqında yalnız onu bilirlər ki, o, hər üç həftədə bir dəfə qaş düzəltməyə gəlir. Salondan çıxanda özünüzü bir az daha gözəl hiss edirsiniz. Rahatlayır.

18. Əlinizdə dondurulmuş portağal tutun

Qeyri-adi hərəkət diqqətinizi əlinizdəki soyuq topa yönəldir ki, bu da düşüncələrinizi ləngidir və ürək döyüntülərini sakitləşdirir.

19. Təsadüfi qaydada və ya tərs qaydada sayın

O, beyni yalnız nömrələri sadalamaqdan daha çox tələb edir və buna görə də diqqəti yayındırır və sakitləşdirməyə və hətta yuxuya getməyə kömək edir.

20. Ev bitkilərinə qulluq edin

Çiçəkləri sulamaqla, yarpaqlardakı naxışlara baxmaqla, hətta onlarla söhbət etməklə, narahatlığı unuda bilərsiniz.

21. Qarışıq içki üçün mağazaya gedin

Sevdiyiniz musiqiyə qısa bir gəzinti ləzzətli limonad şəklində mükafatla başa çatır. Əsas odur ki, içki kofeinsizdir, əks halda daha da həyəcanlandıracaq.

22. Heç yerə getməsəniz belə, tam geyinin

Bu, sadəcə olaraq ən yaxşı görünməyin bir yolu deyil. Bu, üz boyama vasitəsilə hisslərinizin ifadəsidir və praktik olaraq ilham verən və diqqətinizi yayındıran bir sənət növüdür.

Mütəxəssis şərhi

Təklif olunan metodların əksəriyyəti bəzi yeni fəaliyyətlə diqqəti yayındırmaqla əlaqələndirilir. Bu, həqiqətən də narahatlıqla mübarizə aparmağın ən asan üsullarından biridir. İdman, fiziki fəaliyyət, mahnı oxumaq və rəqslə bağlı bütün variantlar yaxşıdır. Hərəkət vasitəsilə biz yığılmış gərginliyi azad edirik. Xanımlar üçün gözəllik prosedurları təsirli olacaq. Qadınlarda fizioloji səviyyədə stresslə mübarizədə yardım göstərilir - oksitosin hormonunun istehsalı. Eyni hormon bədənlə təmasda istehsal olunur, bu da kosmetik manipulyasiyalar zamanı baş verir.

Təəssüf ki, metodlar arasında sadə insan ünsiyyəti ilə əlaqəli heç bir şey yox idi. Söhbətdə mimika və jestlərin köməyi ilə siz gərginliyin bir hissəsini aradan qaldıra, hisslərinizi strukturlaşdıra və kənar rəy eşitə bilərsiniz. Bütün bunlar vəziyyətə münasibəti dəyişdirə və narahatlığı azalda bilər.

Ancaq narahatlıq ümumiyyətlə bir səbəbə görə baş verir. Gec-tez onun ilkin səbəbini aradan qaldırmaq yaxşı olardı, əks halda çox yorulacaqsınız. Onu kompüterlə müqayisə etmək olar. Çalışan bir proqramınız var - narahat olun, ikincisini paralel olaraq işlədirsiniz - diqqətinizi yayındırmaq üçün. Enerjinizi həm emal etməyə, həm də narahatlığa sərf edin. Buna görə də, yalnız narahatlığı arxa plana keçirmək deyil, həm də işləyən həyəcan proseslərini bağlamaq lazımdır, çünki biz kompüterdə RAM-ı boşaltırıq.

Anksiyete və panik ataklarla necə mübarizə aparırsınız?