İş narahatlığı ilə mübarizə aparmağın 5 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Duyğularınızı məhsuldar şəkildə yönləndirin, əhval dəyişikliyini izləyin və kiçik nailiyyətləri xatırladın.

Günorta saat dörddür və sənin hələ bir milyon işin var. Axşama kimi hamının öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi başa düşürsünüz. Hər şeyi vaxtında necə edəcəyinizi qızdırmalı şəkildə düşünərək əsəbləşməyə başlayırsınız və diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz. Evə gəldikdə isə tam istirahət edə bilməyərək iş tapşırıqları və söhbətlər haqqında düşünməyə davam edirsiniz.

Əgər bu hisslərlə tanışsınızsa, tək deyilsiniz. İş narahatlığı adi haldır. Anksiyete və Depressiyaya Qarşı Amerika Assosiasiyasının məlumatına görə, bu cür pozğunluqları olan insanların 56%-i işlə bağlı qorxulardan əziyyət çəkir.

Daimi həyəcan içində yaşayanda işin keyfiyyəti və məhsuldarlığı (sağlamlığı demirəm) istər-istəməz əziyyət çəkir. Narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək beş üsul var.

1. Özünüzü sakitləşdirməyə məcbur etməyin

Dərin nəfəs almağa vaxt ayırın və səssizcə geri oturun. Harvard Biznes Məktəbindən Alison Vud Bruksun fikrincə, bu yanaşma kömək etməyəcək. İstirahət etməyə çalışmaq əvəzinə, həyəcanı həyəcana çevirməyi tövsiyə edir.

Vəziyyətinizi tanıyın. Deyək ki, əsəb gərginliyindən və narahatlıqdan titrəyirsiniz. Onlarla mübarizə aparmaq üçün vaxt itirməyin və işə başlayın. Enerjini müsbət istiqamətə yönləndirməyə çalışın və ondan tapşırıqları yerinə yetirmək və məqsədlərə çatmaq üçün istifadə edin.

2. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin

Görüləsi çox iş olduqda qərar yorğunluğu qaçılmazdır. Bir neçə variantdan birini seçmək və ilk növbədə hansı vəzifənin öhdəsindən gəlməyə qərar vermək lazımdır. Gün ərzində bu, adətən gərginliyi artırır və bununla da stress və narahatlıq yaradır. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün birdən çox işi görməyin.

Onda siz finiş xəttini - işin bitdiyi anı görməyi dayandırırsınız.

Və bu hiss məhsuldarlıq üçün çox vacibdir: məhz bu məqamlar sizə nəyəsə nail olduğunuzu hiss etdirir.

Özünüzə xatırladın ki, bir neçə şey arasında keçid edib ümumiyyətlə heç nə etməməkdənsə, bir şey etmək daha yaxşıdır. Özünüzü eyni anda bir neçə tapşırığı yerinə yetirməyə çalışırsınızsa və buna görə əsəbiləşirsinizsə, diqqətinizi bir şeyə yönəldin.

Hamısı eyni əhəmiyyətə malikdirsə, hər hansı birini seçin və daha çox düşünməyə vaxt itirməyin. Bu tapşırığı kiçik addımlara bölün və bir-bir yerinə yetirin. Tədricən onların üstündən xətt çəkərək, özünüzü məmnun və sakit hiss edəcəksiniz.

3. Məhsuldarlıqdakı dəyişikliklərə diqqət yetirin

Alimlərin fikrincə, diqqəti cəmləmə qabiliyyətinin dalğalanması yaxınlaşan narahatlıq hücumundan xəbər verən xəbərdarlıq əlamətidir. Məsələn, bir neçə iş arasında keçid edirsiniz, diqqətinizi yayındıran şeylər axtarırsınız, təxirə salırsınız.

Bu simptomlara diqqət yetirin və əlinizdə öz siqnalizasiya sisteminiz olacaq.

Tapşırığı yerinə yetirmək - bunun sizə necə hiss etdiyini yazın. Bunun üçün ayrıca sənəd yaradın, gündəlikinizdə və ya orada tapşırıqları izləyirsinizsə, Trello-da qeydlər edin. Əhval və konsentrasiyada dalğalanmaları qeyd edin.

Və bir müddət sonra, narahatlıq hücumlarını nəyin tətiklədiyini görəcəksiniz. Ola bilsin ki, bu, müəyyən bir tapşırıq növü, konkret müştəri və ya çox sıx son tarixlərdir. Səbəbini bilmək iş prosesini qurmaq daha asan olacaq.

4. İnternetdən müvəqqəti olaraq ayrılın

Bu gün insanların çoxu daim İnternetə daxil olmaq ehtiyacını hiss edir. Hətta yeni “nomofobiya” anlayışı da var idi – bu, mobil telefonsuz qalmaq və ya ondan uzaq qalmaq qorxusudur. Ancaq bu cür vəsvəsə ən çox məhsuldar işə mane olur: hərdən bir şey yoxlamaq, diqqəti yayındırmaq və ya mesaja cavab vermək istəyi var.

Nəticədə biz daha az iş görür və daha çox narahat oluruq.

Oflayn işləmək üçün gündə bir neçə saat ayırmağa çalışın. Lazım olan bütün məlumatları toplayın və sonra təyyarə rejimini yandırın. Beləliklə, müxtəlif bildirişlər və mesajlar sizi yayındırmayacaq.

5. Əlaqə üçün müraciət edin

Narahatlıq, vəzifələrimizi yaxşı yerinə yetirdiyimizi başa düşmədiyimiz zaman da yaranır. Bu, xüsusilə uzaqdan işləyən və ya fəaliyyətlərinin xüsusiyyətlərinə görə öz işinin nəticələrini öz gözləri ilə görə bilməyənlər üçün doğrudur. Hər halda, rəy istəməkdən çəkinməyin.

Təşkilat psixoloqu Cary Cooper-ə görə, aydın gözləntilər və düşünülmüş rəy narahatlığı azaltmağın açarıdır. Bir çox insanlar müştəridən və ya menecerdən aydınlıq və rəy istəməkdən narahatdırlar, lakin bu lazımdır. Müntəzəm olaraq üz-üzə görüşlər və ya video zənglər təşkil etməyə çalışın ki, bütün təfərrüatları müzakirə edə və həqiqətən irəlilədiyinizi hiss edə biləsiniz.